Jeśli lubisz uprawiać sport, jednym z najważniejszych zaleceń jest spożycie suplementów mineralnych i witaminowych. Musi być jasne, że witaminy są niezbędne do tworzenia energii, tkanek i doskonałej regulacji metabolizmu. Jeśli sport odgrywa ważną rolę w codziennej rutynie, zalecamy kontynuowanie czytania. W tym artykule z .com podajemy najlepsze witaminy dla sportowców.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić soki dla sportowców Kroki do naśladowania: 1

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało robi wysiłek, który wymaga dodatkowej dawki witamin i minerałów, aby utrzymać ciało w ruchu. Jeśli nie jesteś jedną z osób, które zajmują się Twoim jedzeniem, jedzą mało lub po prostu jedzą żywność o niskiej jakości, bardzo możliwe jest, że masz niedobór składników odżywczych, które są niezbędne, aby uzyskać energię do poruszania mięśniami. Musisz być ostrożny z dodatkowymi suplementami witamin i minerałów, które bierzesz codziennie, nie musisz przyjmować dawek wyższych niż te niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ niektóre mogą być toksyczne.

2

Najważniejsze witaminy dla sportowców to te z kompleksu B, ponieważ przekształcają węglowodany w glukozę, a to w energię. Niektóre z tych witamin są przechowywane w chudych tkankach, ale ponieważ wymieniają płyny, łatwo znikają z moczem i potem. Te witaminy są podstawową częścią komórkowych procesów energetycznych.

B1 ma kluczowe znaczenie dla sportów wytrzymałościowych, B2 jest konieczne dla optymalnego stanu zdrowia i odpowiedniej funkcji B3y B4; i wszystkie przyczyniają się do poprawy sprawności fizycznej. B3 jest korzystny dla cyklu energetycznego węglowodanów i ułatwia przekształcenie w energię. B5 zapewnia optymalny stan zdrowia i wytrzymałość oporu. Te witaminy są obecne w drożdżach, mięsie, zbożach, ziemniakach, roślinach strączkowych i mleku, wśród innych opcji, które można zobaczyć w artykule Żywność bogata w witaminę B.

3

Innymi niezbędnymi witaminami dla osób często uprawiających sport są witaminy C i E. Obie mają właściwości przeciwutleniające, aw przypadku witaminy C sprzyjają wchłanianiu żelaza, syntezie podstawowego kolagenu dla stabilności tkanki łącznej i bierze udział w syntezie kortykosteroidów. Jest bardzo ważny dla układu odpornościowego, a ponadto zwiększa odporność na wolne rodniki. Jest niezbędny do działania enzymów odpowiedzialnych za rozkładanie żywności i wykorzystywanie jej składników odżywczych. Witamina C znajduje się w warzywach, truskawkach, kiwi i wszystkich owocach cytrusowych.

4

Witamina E jest niezbędna dla sportowców, ponieważ zmniejsza uszkodzenia mięśni i sprzyja regeneracji po wysiłku fizycznym. Spełnia ważną funkcję przeciwutleniającą wraz z witaminą C, dzięki czemu chroni tkankę mięśniową, ponieważ ćwiczenia powodują nadmiar wolnych rodników, które uszkadzają mięśnie aż do zerwania włókien. Proces ten, nazywany stresem oksydacyjnym powodowanym przez sport, ma bezpośredni wpływ na wydajność i odporność fizyczną. Aby uzyskać dodatkową porcję witaminy E, należy szczególnie zażywać nasiona, orzechy i oliwę z oliwek.

5

Jeśli jesteś sportowcem, aby mieć zdrowe życie, musisz przyjmować dzienną dawkę żelaza, aby uniknąć zmęczenia i poprawić sprawność fizyczną. Żelazo pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawia pamięć i czujność ciała. Jego brak powoduje różne efekty na ciele, takie jak zwiększone zmęczenie, bladość, utrata pamięci, łagodny tachykardia i obniżona sprawność na wszystkich poziomach. Żelazo można znaleźć w wątrobie, czerwonym mięsie, rybach, owocach morza, warzywach takich jak szpinak i wzbogacone płatki zbożowe.

6

Potas jest jednym z niezbędnych minerałów dla organizmu, szczególnie dla osób, które regularnie wykonują wiele ćwiczeń fizycznych. Potas służy do perfekcyjnej transmisji impulsów nerwowych, aby uniknąć skurczów mięśni i utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi. Jest idealny, aby wytrzymać zmęczenie, leczyć bóle i osłabienie mięśni, zapobiegać wymiotom i zwiększać napięcie.

Chociaż istnieją specyficzne suplementy potasu, można je również znaleźć w pomarańczach, bananach, truskawkach, ananasach, algach, czekoladzie, selerze, drożdżach piwnych, cebuli i soi, a także w innych produktach.

7

Kolejnym z podstawowych minerałów dla organizmu człowieka, szczególnie jeśli jesteś sportowcem, jest magnez. Służy do przekazywania impulsów nerwowych, do syntezy białek i do wzmacniania kości. Jej brak może wywoływać mrowienie, arytmie i nocne skurcze. Magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak soja, czekolada, owoce morza, boćwina, chleb razowy, orzechy, szpinak i twarda woda.

8

Wapń jest niezbędnym minerałem dla organizmu, ponieważ jest odpowiedzialny za metabolizm, zapewnia siłę kościom, promuje aktywność enzymatyczną, ułatwia przekazywanie impulsów nerwowych i zapobiega przykurczom mięśni. Brak wapnia w ciele przejawia się między innymi zmęczeniem, kruchością kości, skurczami, trudnościami w odzyskaniu od urazów kości, łatwością złamania. Wapń występuje między innymi w produktach mlecznych, roślinach strączkowych, rybach, owocach morza, tofu i orzechach.

9

Innymi niezbędnymi minerałami dla wszystkich sportowców są cynk i selen. Cynk jest głównym obrońcą układu odpornościowego i jest doskonałym lekarstwem na walkę z negatywnymi skutkami upływu czasu. Brak cynku powoduje brak apetytu, większą szansę na infekcje, powolne gojenie się ran i pewnego letargu. Cynk występuje między innymi w mięsie, owocach morza, motylach i orzechach.

Selen ma także wiele zalet zdrowotnych, szczególnie w przypadku nadmiernego wysiłku. Ma właściwości antyoksydacyjne i jest świetną obroną przed wolnymi rodnikami, konsekwencją ćwiczeń fizycznych. Brak selenu w diecie powoduje dyskomfort mięśni i choroby serca. Ten minerał można uzyskać w niektórych produktach spożywczych, takich jak pomidory, brokuły, pieczywo pełnoziarniste, kiełki pszenicy, ryby, otręby i cebule.