Plecy to jedna z części ciała, która cierpi najbardziej, jeśli prowadzimy siedzący tryb życia i jeśli dodatkowo poddajemy się pracy lub stresowi. Oprócz złych pozycji, które zwykle przyjmujemy, gdy siedzimy w biurze lub leżą w domu, mięśnie grzbietu kurczą się jako naturalna reakcja na stresujące sytuacje.

Aby pomóc Ci w zwalczaniu skutków tego stylu życia, w .com wyjaśniamy szczegółowo, jak rozciągnąć plecy.

Możesz być także zainteresowany: Jak rozciągnąć pośladki Kroki do naśladowania: 1

Ćwiczenie rozciągania kręgosłupa wymaga dużo praktyki, a my opiszemy, co musisz zrobić. Jednakże, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczenia swojego ciała, to normalne, że na początku nie rozumiesz. Zrób jak najwięcej, a wraz z upływem dni będziesz mógł zrobić to poprawnie.

Połóż się na macie na plecach i podnieś nogi i biodra tak, aby były prostopadłe do ziemi, a następnie spróbuj unieść nogi tak, aby stopy dotykały ziemi za głową. W tej pozycji osiągniesz bardzo szeroki odcinek kręgosłupa, ale potrzeba praktyki, aby móc go wykonać. Zrób to dwa lub trzy razy.

2

Ten drugi odcinek kręgosłupa jest o wiele bardziej dostępny i lepiej jest wybrać to, jeśli nie widzisz siły. Usiądź na macie na nogach, tak aby twoje stopy znalazły się pod twoim tyłkiem. Zacznij od wyprostowanego pleców, wysuń ramiona do przodu tak daleko, jak tylko możesz, a potem cały pień, aż utkniesz na ziemi. Przytrzymaj pozycję przez 3 sekundy i wykonaj 10 powtórzeń.

3

Aby prawidłowo wykonać tę inną czynność, aby najlepiej rozciągnąć plecy, musisz dobrze zająć pozycję nóg. Tak więc, przed innym rodzajem rozciągania, w którym nogi muszą być proste i napięte, aby rozciągnąć plecy, należy pozwolić im lekko się ugiąć.

Następnie, zginaj bagażnik do przodu, opuszczając ramiona własnym ciężarem. Zobaczysz, jak rozciągasz mięśnie grzbietu . Zachowaj 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń.

4

Na koniec proponujemy to ostatnie ćwiczenie na twoich plecach . Stań z wyprostowanymi plecami i lekko rozstawionymi stopami. Połącz ręce i podnieś je tak wysoko, jak tylko możesz nad głową z wyciągniętymi ramionami. Teraz wolno wykonuj ruchy naprzemienne z prawej i lewej strony, 15 razy z każdej strony.

5

Bardzo ważne jest, aby ćwiczyć w celu rozciągnięcia pleców, jeśli ćwiczysz sporty o dużym wpływie, ponieważ siła będzie skoncentrowana w tej części ciała i będziesz narażony na przykurcze.

6

Jeśli spędzasz wiele godzin siedząc przy komputerze, czy to w pracy, czy dla przyjemności, wygodnie jest też rozciągać plecy . Ponadto proponujemy ten inny program ćwiczeń, który obejmuje także szyję, dłonie lub ramiona.