Hantle mają wiele zastosowań, a jednym z nich jest wzmocnienie mięśni pleców . Łącząc je we właściwy sposób i wykonując powtórzenia ćwiczeń, które proponujemy, będziesz w stanie utrzymać zdrowe i silne plecy bez ryzyka kontuzji. Oczywiście podczas wykonywania czynności należy zwracać uwagę, aby efekt nie był odwrotny. W .com wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia na plecach .

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć hantle Kroki, które należy wykonać: 1

Musisz wstać, z lekko ugiętymi nogami i pochylonym do przodu pniem. Rozpocznij ćwiczenie z wyciągniętymi rękami i hantle w każdej ręce. Następnie zginaj ramiona, aby przynieść hantle do klatki piersiowej i powrócić do pozycji wyjściowej.

2

W tej drugiej części ćwiczenia w pozycji wyprostowanej i wyciągniętych ramionach, trzymając hantle w każdej ręce.

Następnie musisz zgiąć nogi, aby zbliżyć się do hantli do stóp, aby ponownie wstać. Musisz kontrolować równowagę, aby uniknąć upadku.

3

W tym momencie pracujesz tylko z hantlami . Zacznij od dźwigania go w prawej ręce, z prostą postawą i nogami lekko rozdzielonymi, ale bez zginania. Następnie przynieś hantrę przeciwległą stopą, to znaczy lewą, i wstań ponownie.

Powtórzyć, a następnie odwrócić pozycję: hantle w lewej ręce na prawej nodze.

4

Te ćwiczenia hantle są bardzo skuteczne w wzmacnianiu mięśni grzbietu . Jeśli jednak nie wykonasz ich poprawnie, możesz zranić się, więc miej oko na ten aspekt i jeśli zauważysz jakikolwiek ból. Jeśli chcesz wiedzieć, jak wykonywać ćwiczenia na hantle na broń, w tym artykule mówimy ci.