Monitor tętna jest bardzo przydatny w czasie treningu, nie tylko dlatego, że pozwala mierzyć tętno podczas wysiłku, ale dlatego, że daje nam możliwość bezpiecznego trenowania bez ryzyka dla naszego zdrowia i serca. Monitor tętna wykorzystywany jest również do celów takich jak wykonywanie rutynowych czynności z mniejszym wysiłkiem serca przez tyle dni. Jeśli chcesz wiedzieć, jak ćwiczyć z monitorem pracy serca, przeczytaj uważnie ten artykuł.

Możesz być także zainteresowany: Jak korzystać z monitora tętna Kroki, które należy wykonać: 1

Aby wiedzieć, jak ćwiczyć z monitorem pracy serca, ważne jest, aby znać swoje maksymalne tętno i to można poznać, wykonując test warunków skrajnych. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to rozgrzać mięśnie całkiem dobrze, a następnie zacząć intensywne ćwiczenia układu krążenia przez pięć minut.

Może chodzić, biegać, pływać, jeździć na rowerze itp., Ale ważne jest to, że kiedy zbliżasz się do końca czasu, starasz się wykonywać ćwiczenie w najszybszy i najbardziej intensywny sposób. Dokładnie kiedy upłynie czas, zmierz tętno, a liczba uderzeń na minutę będzie maksymalnym tętnem.

2

Kiedy już wiesz, jakie jest twoje maksymalne tętno, możesz wiedzieć, jakiego rodzaju treningu potrzebujesz, aby pracować zgodnie z oporem twojego serca. Na przykład, jeśli Twoje tętno wynosi od 65 do 75 lat, musisz pracować z monitorem tętna na podstawie poprawy wydolności tlenowej i wzmocnienia oporu. Jeśli Twoje maksimum wynosi od 15 do 85, trening sugeruje również uzyskanie oporu, ale może być ukierunkowany na wzmocnienie mięśni.

3

Aby ćwiczyć z monitorem pracy serca, ważne jest, aby zawsze zwracać uwagę na informacje. Liczby wyświetlane na ekranie odpowiadają ewolucji rytmu bicia serca podczas treningu. Są tacy, którzy zalecają treningi w tempie, które nie przekracza 85% maksymalnej pojemności minutowej serca, co miałoby zastosowanie do dni ciężkiego treningu. W dni treningu odpoczynku, najlepiej, nie przekraczaj 70% maksymalnej pojemności minutowej serca.

4

Dobrze, że wiesz, że musisz zapisać lub zapisać wyniki każdej sesji ćwiczeń. Pozwoli ci to porównać wysiłek i zachowanie twojego serca od tygodni, a także zaprezentuje, jak twoja wydolność aerobowa poprawiła się wraz ze szkoleniem.

5

Celem każdej osoby, która chce trenować z monitorem pracy serca, jest wykonywanie ćwiczeń co drugi dzień, z większym oporem i niższym tętnem. Aby osiągnąć ten cel, konieczne jest, aby każdego dnia wymagać od swojego ciała większego wysiłku, nie przekraczając 90% maksymalnej częstotliwości. Dlatego ważne jest, aby podczas gdy monitor pracy serca nie wskazywał, że nasze serce jest pełne, musimy wziąć pod uwagę, aby nie przekroczyć wysiłku. Wydajność jest uzyskiwana stopniowo, a monitor pracy serca doprowadzi cię do tego.

6

Jednym ze sposobów treningu z pulsometrem i sprawdzić, czy używasz go dobrze, a na korzyść tętna jest następujący. Wykonaj rutynowe szkolenie, na przykład bieganie dwóch kilometrów. Zapisz czas i tętno po ćwiczeniu. Następnie, po miesiącu, powtórz test. Ideałem byłoby wykonanie testu w tym samym czasie, z takim samym wysiłkiem i wyniki wykazały niższą częstość akcji serca.

7

Aby ćwiczyć z monitorem pracy serca i sprawdzić, czy działa poprawnie, możesz wykonać obliczenia ręcznie. Załóżmy na przykład, że chcesz ćwiczyć w 70% maksymalnej wydajności i wiedzieć, który puls powinien zostać utrzymany lub osiągnięty:

Tętno w spoczynku + 0, 70 x tętno maksymalne - tętno spoczynkowe.

Wynikiem powyższego równania będą idealne pulsacje do treningu, wykorzystujące 70% wydajności. Możesz wykonać to obliczenie, zmieniając procent wydajności, z której chcesz korzystać, aby poznać idealne pulsacje w każdym przypadku. W poniższym artykule można zobaczyć Jak obliczyć tętno spoczynkowe.