Jeśli chodzi o dobre dopasowanie, istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać, zarówno w celu spalenia kalorii, jak i usunięcia funtów i tłuszczu oraz na dźwięk. Te ćwiczenia można ćwiczyć z różnymi urządzeniami do ćwiczeń, zarówno w domu, jak iw salach gimnastycznych lub w klasach reżyserowanych.

Wśród tych, którzy są teraz bardziej w modzie, dla dobrych wyników, które są osiągane, są liny treningowe, za pomocą których można wykonywać wiele czynności. W zamierzamy zaproponować ci ćwiczenia z liną treningu lub treningu linowego, bardziej skuteczne, aby osiągnąć cele polegające na przegrywaniu lub nie akumulowaniu tłuszczów i tonowaniu ciała za pomocą tylko trzech ćwiczeń.

Możesz być także zainteresowany: Jak robić przysiady z liną

Lina treningowa do skakania na linie

Jednym z najprostszych i najprostszych ćwiczeń linowych, ale także bardzo skutecznym, jest skakanie po linie . Ten prosty gest, który na pewno zrobiłeś w dzieciństwie, jest idealny do spalania kalorii i że nagromadzone tłuszcze znikają.

Jego zalety są jeszcze większe, ponieważ inne części ciała są również ćwiczone podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych. Oczywiście, nogi pracują, a twoje mięśnie tonują z każdym ruchem. To samo dzieje się w pośladkach, w talii i dolnej części dolnej części pleców, w częściach, w których gromadzi się dużo tłuszczu.

Część ramion jest również stonowana, ponieważ, oczywiście, są one częścią niezbędnego ruchu z liną treningową do skoku, chociaż będziesz potrzebować bardziej specyficznych ćwiczeń, aby uciszyć ramiona, ponieważ ruch, który jest wykonywany, jest gorszy w tym.

Oczywiście, aby wykonać to ćwiczenie za pomocą tej liny, konieczne jest, aby lina treningowa była lekka lub użyć normalnej liny . Jeśli spróbujesz tego z dużymi i ciężkimi, które są używane w ćwiczeniach, które wyjaśniamy poniżej, możesz zranić siebie.

Zaleca się, aby wykonać 4 serie po 20 skoków i stopniowo, z praktyką, wzrastasz.

Ćwicz z liną treningową do rąk i brzucha

Jak już powiedzieliśmy, ramiona potrzebują więcej treningu, aby być stonowanym, szczególnie jeśli jesteś kobietą, ponieważ masz tendencję do posiadania mniejszej masy mięśniowej niż mężczyźni. Ponadto jest to jeden z obszarów kobiecego ciała, w którym więcej miejscowego tłuszczu jest nawykowe do akumulacji.

Aby pracować na tych dwóch frontach - mniej tłuszczu i więcej tonizujących - możesz wykonać proste ćwiczenie. W tym przypadku potrzebujesz dwóch lin treningowych, które musisz przymocować do ściany lub do ciężkiego przedmiotu, ponieważ potrzebujesz oporu. Możesz również użyć długiego i powiązać go tak, aby końce były wolne i długie, aby można było nimi manipulować podczas treningu. Kiedy masz je prawidłowo połączone, ruch jest bardzo prosty:

1. W każdej ręce bierzesz jedną z końców liny i podnosisz i opuszczasz ramię szybkim ruchem, jak chęć biczowania, ale bez nadmiernego napięcia. Musisz wykonywać przemienne ruchy ramion, jeden w górę i jeden w dół, nie oba jednocześnie w tym samym kierunku.
2. W ten sposób zauważysz, jak działają wszystkie mięśnie ramienia.
3. Zrób to z lekko otwartymi nogami - o szerokości tak szerokiej jak ramiona - i lekko ugnij kolana.
4. Ponadto, podczas wykonywania całego ćwiczenia z treningu linowego lub treningu linowego, dobrze jest skurczyć brzuch, aby wzmocnić ten obszar. Nie zapomnij trzymać się prosto.

Aby rozpocząć, wykonaj 4 zestawy 10 ruchów struny, spoczywając tylko pomiędzy 15 a 30 sekundami pomiędzy każdym zestawem. Z praktyką zauważysz, że wzmacniasz swoje ciało i że możesz zwiększyć liczbę ruchów i serii.

Ćwiczenia na plecy z liną treningową

Za pomocą liny treningowej można również pracować i wzmacniać plecy . Przy tej okazji będziesz musiał również związać ją, ale z dachem lub jakimś odpornym punktem, który jest wysoki, ponieważ ćwiczenie polega na wspinaniu się przez trening linowy .

To proste ćwiczenie jest dość kosztowne i pozwala na bardzo kompletną konfigurację. Dzięki niemu będziesz pracować rękami, ponieważ musisz trzymać ciężar ciała prawie w całości, tak aby za pomocą nóg lub nie w zależności od ćwiczeń, możesz wejść na linie. Podobnie będziesz ćwiczyć górną część pleców za każdym razem, gdy poruszasz ramionami.

Brzuch jest kolejnym punktem, na który wpływa to ćwiczenie, ponieważ cały obszar brzucha kurczy się, próbując utrzymać pozycję. Nogi odgrywają także kluczową rolę w utrzymywaniu cię w pozycji pionowej i nie spadają podczas próby wspinania się.

Aby rozpocząć, podnieś i opuść linę 5 razy z rzędu, ponieważ widzisz, że możesz ciągle zwiększać tempo i ilość.

Te trzy ćwiczenia są bardzo prostym stołem, ale dzięki któremu wykonasz dość kompletną i bardzo skuteczną aktywność fizyczną, ponieważ wymagają one dużej intensywności i dużego wysiłku. Ale zobaczysz także wyniki, a dodatkowo w krótkim czasie. Jest to pomysł, który możesz mieć w głowie, aby cię zmotywować i nie porzucać rutyny treningowej .

Będąc ćwiczeniami, które wymagają wysiłku fizycznego, nigdy nie zapomnij skonsultować się z lekarzem o aktywności fizycznej, którą możesz zrobić, aby nie przekroczyć. W każdym razie, ćwiczenia z liną treningową, które proponujemy w tobie, mogą być wykonywane stopniowo i stopniowo, aż do uzyskania lepszego kształtu fizycznego, jeśli nadal go nie masz.