Jedną z rzeczy, które najbardziej obezwładniają nas w codziennym życiu z normalnością i dobrym humorem, jest ból. W szczególności ból rwy kulszowej może być bardzo upośledzający w najbardziej intensywnym stopniu. Chociaż istnieją różne leki i sposoby leczenia, w zależności od osoby, przyczyn, chwili itp., Mogą one nie mieć pełnego efektu. W każdym razie, niezależnie od tego, czy mają one jakiś wpływ, są ćwiczenia, które, jeśli zostaną wykonane prawidłowo, pomogą nam zwalczyć ten ból. Poznaj najlepsze ćwiczenia, aby złagodzić rwa kulszowa w tym artykule i poprawić jakość życia.

Możesz być także zainteresowany: Jak złagodzić rwę kulszową

Czym jest rwa kulszowa?

Czasami mylony z pewnym bólem w dolnej części pleców, rwa kulszowa jest bólem, który pojawia się, gdy nerw kulszowy jest ściśnięty lub podrażniony. Z nazwą "rwa kulszowa" odnosimy się tylko do objawów, ale nie do przyczyny, która może być różnego rodzaju.

Ból w kuli może być odczuwany w dowolnym punkcie wzdłuż ścieżki nerwowej. Ta nerwowa droga biegnie od dolnej części pleców do pośladka, tylnej części uda, łydki, stopy i palców u nóg.

Przyczyny rwy kulszowej

Oprócz wiedzy o tym, czym dokładnie jest ten problem zdrowotny, dobrze jest wiedzieć, jaka jest możliwa przyczyna, dla której leczenie skupia się na nim, iw ten sposób znacznie łatwiej jest go wyleczyć lub zapobiec jego ciągłemu ponownemu pojawieniu się. Tak więc istnieją różne przyczyny, które mogą powodować raka rwy kulszowej :

• Nerw kulszowy może zostać zaciśnięty przez przepuklinę dysku lędźwiowego . Kiedy dysk lędźwiowy ulega degeneracji, kończy się złapaniem nerwu kulszowego, powodując ból opisany powyżej.
• Może to być również spowodowane różnymi chorobami związanymi ze starzeniem się, takimi jak: choroba Pageta (niekontrolowany wzrost kości, jeśli ma wpływ na miednicę), zapalenie kości i stawów krążków w okolicy lędźwiowej i zwężenie kanału lędźwiowego (zwężenie kanału międzykręgowego w odcinku lędźwiowym).
• Ciąża może również powodować rwę kulszową.
• Napięcie utrzymywane w miarę upływu czasu powoduje napięcie mięśni i ucisk nerwu.

Aby poprawnie wybrać ćwiczenia w celu uwolnienia rwy kulszowej, musimy wcześniej odwiedzić lekarza . Podczas konsultacji zapytamy, które ćwiczenia mogą być odpowiednie lub przeciwwskazane w zależności od przyczyny rwy kulszowej. Nie zapominaj, że chociaż objawy są podobne, przyczyny mogą się różnić.

Kiedy ból jest intensywny, najważniejsze jest rozciąganie mięśni, które są sztywne z powodu bólu i / lub stresu. Z troską i zatrzymaniem się, jeśli odczuwamy więcej bólu, możemy zrobić kilka odcinków leżąc, jak zobaczymy poniżej.

Powrót rozciągnąć, aby złagodzić rwa kulszowa

Pierwszym ćwiczeniem, które łagodzi ból rwy kulszowej, jest rozciąganie pleców, do którego należy wykonać następujące proste kroki:

1. Leżymy twarzą w dół i podnosimy tułów, opierając się na powierzchni łokci i przedramion, tworząc z nimi kąt prosty.
2. W tej pozycji bierzemy powietrze, rozszerzając mięśnie pleców tak bardzo, jak to możliwe i wyginając je, utrzymując pozycję przez 30 sekund.
3. Jeśli możemy, odpoczywamy kilka sekund i wykonujemy kolejne powtórzenie.

Rozciąganie pleców z wyciągniętymi rękami dla rwy kulszowej

Kolejnym ćwiczeniem uspokojenia rwy kulszowej jest kolejny podstawowy odcinek pleców, bardzo podobny do poprzedniego, ale z pewnymi modyfikacjami, które należy wziąć pod uwagę. Wykonaj następujące instrukcje krok po kroku:

1. Kolejne ćwiczenie rozpoczyna się od poprzedniej pozycji, ale zamiast opierać się na łokciach i przedramionach, opieramy się na dłoniach pod ramionami, to znaczy z prostymi ramionami.
2. Jeśli pozwoli na to ból, wytrzymamy 10 sekund.
3. Wypoczniemy kolejne 10, aby móc wykonać do 10 powtórzeń.

Zgięcie stawu kolanowego w celu wyleczenia rwy kulszowej

Następnie, kolejne doskonałe ćwiczenie w walce z bólem rwy kulszowej jest bardzo proste, w którym należy prawidłowo ugiąć kolana . Aby to zrobić dobrze, wykonaj następujące kroki:

1. Jednym z najbardziej skutecznych jest przyłożenie kolan do klatki piersiowej podczas leżenia.
2. Trzeba to robić powoli, upewniając się, że plecy są dobrze osadzone na powierzchni, podczas gdy krok po kroku przynosimy kolana do klatki piersiowej.
3. Jeśli ból na to pozwala, trzymamy je i trzymamy przez 30 sekund lekko zakrzywiając plecy.

Naciąg krzyżowy nóg dla rwy kulszowej

Na koniec, innym ćwiczeniem, które zalecamy, aby złagodzić ból rwy kulszowej, jest to, co zrobimy siedząc w następujący sposób:

1. Siedząc z jedną nogą wyciągniętą, a drugą pochyloną, spróbujemy przekroczyć zgiętą nogę bliżej nas.
2. Trzymamy odcinek, jeśli nie powoduje bólu i powtarzamy zmianę nogi.

Gdy pokonamy najbardziej intensywny ból, gdy mamy kryzys, najlepiej jest sprawić, aby ruch był płynny, więc spróbujemy trochę iść i pozostać aktywnym.

Wskazane jest również, aby pływać delikatnie, gdy jesteśmy już w czasie, gdy ból jest mniejszy lub nawet ustąpił, aby zapobiec nawrotowi rwy kulszowej.

Z drugiej strony mięśnie tułowia chronią nas przed rwą kulszową. Dopóki ból nas nie powstrzyma, interesujące jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających . Wykonamy wysokie i niskie plecy, brzucha, a także pośladki, abyśmy mieli wystarczająco siły i elastyczności, aby zapobiec wystąpieniu rwy kulszowej.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.