Ciąża to etap charakteryzujący się zmianami nie tylko w naszym ciele, ale także w codziennej rutynie. Nie ma wątpliwości, że fizyczne zmiany, które przeżywa ciało kobiety, mogą również wpłynąć na jej nastrój, dlatego wiele kobiet ucieka się do aktywności fizycznej, aby czuć się zdrowiej na tym etapie, ale ważne jest, aby jasno powiedzieć o najlepszych alternatywy do bezpiecznego ćwiczenia. Czy zastanawiasz się, czy potrafisz wykonywać ćwiczenia eliptyczne w czasie ciąży ?, com.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć z eliptycznym

Jesteś w ciąży, a nie chory

Jest coś bardzo ważnego, co powinno być jasne w czasie ciąży: nie jest to choroba, dlatego też, o ile lekarz nie zaleci ci odpoczynku, nie powinieneś zachowywać się jak chory, ale starać się prowadzić życie jak zwykle, ale robiąc odpowiednie modyfikacje.

Co to znaczy? Że powinieneś jeść tak dobrze, jak każdy, kto chce zachować zdrowie, ale biorąc pod uwagę niektóre ważne aspekty diety, i że możesz pozostać aktywny fizycznie, zwłaszcza jeśli ćwiczyłeś często przed zajściem w ciążę, gorzej przez modyfikację rutyny, aby zagwarantować przede wszystkim zdrowie

Czy mogę wykonywać ćwiczenia eliptyczne w czasie ciąży?

Chociaż można na nim spalić dużo kalorii, eliptyczne jest uważane za maszynę o niskim wpływie na stawy i ogólnie na ciało, będąc alternatywą, w której nie ma zbyt dużego odbicia, jak to, co się dzieje, na przykład, kiedy biegniemy.

Wszystkie te warunki umożliwiają wykonanie eliptycznego zabiegu w ciąży bez żadnego problemu, ale zawsze są dobrze przymocowane do kierownicy, aby uniknąć wszelkiego rodzaju upadków, które mogłyby narazić Twoje zdrowie na ryzyko. Ważne jest również, aby regulować intensywność i robić to z umiarkowaną prędkością, która pozwala ćwiczyć, ale nie przekraczając intensywności.

Kiedy zacząć i o czym pamiętać

Jeśli uprawiałaś sport przed zajściem w ciążę, twoje ciało doskonale przyzwyczai się do aktywności fizycznej, jednak musisz pamiętać, że nie jesteś taki sam jak wcześniej, że masz na sobie ciężar dziecka i że wiele zmian ma miejsce w twoim ciele, dlatego ważne jest, aby przed wykonaniem eliptycznej lub jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej w czasie ciąży, zastosować się do poniższych zaleceń:

• Skonsultuj się z ginekologiem, ponieważ w niektórych ciążach aktywność fizyczna nie jest zalecana. To twój lekarz musi ci udzielić ostatecznego zatwierdzenia.
• Jeśli wszystko pójdzie dobrze z twoją ciążą, a twój lekarz zezwoli ci na aktywność fizyczną, ważne jest, aby zawsze miała niewielki wpływ. Ćwiczenia takie jak bieganie, skakanie lub przenoszenie zbyt dużej wagi nie powinny być wykonywane w praktyce.
• Rozpocznij krok po kroku zawsze, rozgrzej się 10 minut, a następnie zwiększ do umiarkowanej intensywności, jeśli zauważysz jakąkolwiek reakcję w twoim ciele natychmiast wstrzymaj aktywność.
• Nie trenuj z nadmierną intensywnością, pamiętaj, że teraz łatwiej się męczysz. Ważne jest, aby odpoczywać podczas wysiłku, a zwłaszcza bardzo dobrze nawadniać się podczas i po aktywności.

Jakie inne ćwiczenia mogę wykonywać w czasie ciąży?

Oprócz wykonywania operacji eliptycznych w czasie ciąży, na tym etapie możesz również:

• Zrób statyczny rower w umiarkowanym tempie.
• Chodzenie na bieżni w umiarkowanym tempie, bieganie nie jest zalecane.
• Uprawiaj jogę dla kobiet w ciąży.
• Rób pilates dla kobiet w ciąży.
• Aquagym dla kobiet w ciąży lub pływackich z zachowaniem pewnych środków ostrożności.
• Ćwicz ramiona za pomocą maszyn lub lekkich ciężarów.