Jak zdefiniować PECS

Jeśli chcesz zdefiniować mięśnie klatki piersiowej, przede wszystkim potrzebujesz cierpliwości i ciągłości, ponieważ w przeciwnym razie nie możesz uzyskać oczekiwanych rezultatów. To nie jest proste zadanie i trzeba będzie ustalić rutynę intensywnej aktywności fizycznej na różnych poziomach. Ważne jest, abyś był wytrwały i surowy w swoich rutynach sportowych, stosował zrównoważoną dietę i nigdy nie stracił celu, który masz nadzieję osiągnąć. W tym artykule z .com pokazujemy, jak definiować napierśniki.

Możesz być także zainteresowany: Jak zdefiniować bicepsy bez ciężarków Kroki do naśladowania: 1

Na początek powinieneś poważnie rozważyć, jak skomplikowane jest spalanie tłuszczu, szczególnie w miejscach zlokalizowanych, takich jak piersi. Jest to proces, który może trwać miesiące, ale z wolą i pracą wszystko jest możliwe. Aby osiągnąć ten cel, musisz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, wybrać to, które najbardziej lubisz i zacząć robić potężną aktywność, aby spalić tłuszcz. Możesz wykonywać eliptyczne, bieganie, aerobik, zumba, krok ..., dostępnych jest wiele opcji. Są to ćwiczenia, które utrzymują wszystkie mięśnie w ruchu, wyczerpując rezerwy kaloryczne podczas pierwszych 20 minut. Od tego momentu wątroba zostaje uruchomiona i przekształci nagromadzone tłuszcze w energię.

Będziesz musiał wykonać 30 lub 40 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby twoje ciało zaczęło zużywać rezerwy tłuszczu. Niezależnie od aktywności zaleca się, aby podczas ćwiczenia zmieniać intensywność co 5 minut. W ten sposób zmiany te przyspieszają metabolizm. Zalecenia promujące spalanie tłuszczu w okolicy to stosowanie paska termicznego na piersiach podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

W połączeniu ze sportem o wysokiej intensywności, będziesz musiał wykonywać ćwiczenia z ciężarami swobodnymi, które możesz wykonywać za pomocą gimnastyki lub ciężarków. Musisz jasno powiedzieć, że ćwiczenia mają określać, a nie zwiększać objętość mięśni. Technika ma zająć mniejszą wagę, ale przy większej liczbie powtórzeń, w ten sposób będziesz w stanie potwierdzić i zdefiniować muskulaturę.

Powtórzenia i wybrana waga będą zależeć od tego, co każdy może znieść, zawsze mając niezbędne środki ostrożności. Ale musisz być w stanie przynajmniej dobrze wykonać od 20 do 25 powtórzeń w 4 fazach.

Jednym z zalecanych ćwiczeń siłowych w celu zdefiniowania piersi jest wyciskanie w najbardziej konwencjonalny sposób za pomocą paska i neutralnego uchwytu. Aby to zrobić dobrze, powinieneś położyć się w płaskiej bieli, z biodrami, ramionami i pośladkami dobrze wspartymi. Stopy muszą sięgać ziemi, aby się mocno podnieść, ponieważ ruch będzie zależał od stabilności tego samego. Weź drążek z dłońmi skierowanymi do przodu i od siebie, ramię i przedramię powinny zrobić kąt 90 stopni, a następnie zegnij łokieć tak, aby znalazł się nad klatką piersiową.

Kolejne ćwiczenia mające na celu zdefiniowanie piersi są funduszami klatki piersiowej. Aby to zrobić, będziesz potrzebował tylko paraleli w warunkach do ich pracy. Aby nadać większą intensywność ćwiczeniu, możesz użyć powierzchni z większym otwarciem, tak aby zarówno ramiona, jak i klatka piersiowa zwiększyły wysiłek.

Będziesz musiał mieć dostęp do równoległych pasków, ustaw się w pozycji, w której będziesz trzymać ciało z wyciągniętymi rękami. Podczas wdechu opuść tułów do przodu o około 30 stopni, a łokcie będą się nieznacznie rozszerzać, aż poczujesz, jak rozciąga się klatka piersiowa. Kiedy zauważysz, że twoja klatka piersiowa jest rozciągnięta, użyj mięśni klatki piersiowej, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

I ostatnie ćwiczenie do ćwiczenia i zdefiniowania piersi to otwory z hantlami. Świetna aktywność do pracy w środkowej, zewnętrznej i dolnej części klatki piersiowej. Jest to podstawa do stworzenia zawału serca. Aby zrobić to dobrze, powinieneś położyć się na płaskiej, stabilnej ławce z hantle w obu dłoniach i spoczywać na górnej części twoich ud. Dłonie powinny być skierowane do siebie tak, jakby patrzyły na siebie. Następnie, używając swoich mięsień czwornych, zmuszaj się do podnoszenia ciężarów jeden po drugim, a następnie trzymaj je przed sobą przez ramiona.