Elastyczne taśmy lub podwiązki są bardzo przydatnym narzędziem, po pierwsze, ponieważ są tanie i niewiele ważą, dzięki czemu możemy przenosić je bez problemu z jednego miejsca do drugiego; Ponadto są bardzo łatwe w użyciu, co kontrastuje z ogromnymi możliwościami, jakie oferują nam podczas pracy z mięśniami całego ciała. Abyś mógł w pełni wykorzystać je, w .com wyjaśniamy, jak ćwiczyć z ligami .

Możesz być także zainteresowany: Korzyści z ćwiczeń w godzinach porannych Kroki do naśladowania: 1

Nogi

Kiedy myślimy o elastycznych taśmach, zwykle kojarzymy je z pracą oporu górnej części ciała, ale są one również bardzo odpowiednie do wzmacniania mięśni nóg.

Po pierwsze, chwytamy jeden koniec podwiązki na jedną nogę i kładziemy się na boku na podłodze, tak aby noga z wiązaną gumką była na górze. Trzymamy drugi koniec zespołu jedną ręką i zaczynamy podnosić nogę, napinając taśmę jako opór. Następnie powtarzamy z drugą nogą.

2

Ligi pozwalają nam również na pracę z bronią i ramionami. Proponujemy bardzo proste ćwiczenie. Aby to zrobić, musimy wstać, chwycić każdy koniec zespołu jedną ręką i położyć na nim stopami.

Następnie wyciągamy ramiona, które będą musiały przylegać do ciała aż do łokci. Ruch wykonamy za pomocą przedramion, które będą musiały podnieść się do wysokości ramion, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej, zawsze pracując z napiętą taśmą .

3

Na klatkę piersiową i plecy możemy używać lig na wiele różnych sposobów. Jedną z czynności jest chwycić ją za ręce i unieść ramiona tak bardzo, jak to możliwe, bez zginania ich.

Najpierw będziemy pracować z jednym ramieniem, a potem z drugim. Jeden z nich utrzyma go w pozycji wyjściowej, podczas gdy drugi, bez zginania łokcia, zejdzie na dół, rysując krąg, aż niemal zdołamy dotknąć ciała.

4

Zawsze dobrze jest zrobić rozgrzewkę przed pójściem do pracy z ligami i napiąć je wystarczająco, abyśmy mogli wykonać skuteczną pracę z mięśniami.