Czy chcesz wzmocnić swój abs ? Ćwiczenie, które teraz proponujemy, natychmiast uderza i wzmacnia mięśnie brzucha i mięśnie czworogłowe. Korzyści z tego ćwiczenia to siła i elastyczność ramion, nóg i mięśni brzucha. Możesz zrobić to podczas codziennej rutyny treningowej, aby uzyskać mocniejszy brzuch z mniejszą ilością tłuszczu. Poniżej przedstawiamy krok po kroku, jak dotykać palcami rąk w prosty i bardzo skuteczny sposób.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić sit-ups Elephant Kroki do naśladowania: 1

Pierwszym krokiem do wykonania tego ćwiczenia brzucha jest położenie się na podłodze. Połóż się na plecach i ugnij kolana, aby móc oprzeć stopy o ziemię. Połóż ręce na bokach.

2

Następnie będziemy musieli skurczyć mięśnie brzucha i łopatki. Aby to zrobić, będziesz musiał powoli podnosić obie stopy z ziemi, aż uda będą wyprostowane do ziemi. W porządku, jeśli palce unoszą się z dala od ciała. Nie wyciągaj kolan poza tę strefę lub narażasz się na ryzyko zranienia dolnej części pleców.

3

Możesz również położyć ręce na udach i utrzymać ramiona na podłodze, jak pokazano na obrazku. To jest pozycja odpoczynku, która pomoże Ci rozluźnić mięśnie.

4

Ćwiczenie powinno odbywać się z częstotliwością od 15 do 20 powtórzeń na serię. Powtarzaj, aż ukończysz 3 serie. Aby zacząć widzieć i odczuwać wyniki, celem jest wykonanie 3 serii, 3 dni w tygodniu przez 5 tygodni. Aby uzyskać szybsze wyniki, zwiększ liczbę dni w tygodniu, w których wykonujesz ćwiczenie.

5

Wskazówki, jak dobrze wykonywać ćwiczenia brzucha:

• Wydech Oddychanie jest ważne, aby się nie męczyć, a pulsacje są odpowiednie.

• Zablokuj mięśnie brzucha, aby odciągnąć głowę i ramiona od podłogi. Robiąc to, biegnij rękami po udach do kostek.

• Trzymaj głowę wyrównaną z kręgosłupem. Nie opuszczaj ani nie podnoś brody.

• Kontynuuj ruch, aż Twoje ramiona znajdą się całkowicie poza ziemią. Twoje ręce powinny być blisko palców, ale ich nie dotykaj. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund.

• Powróć do pozycji wyjściowej w powolny i kontrolowany sposób. Następnie powtórz.

6

W tym artykule podajemy kilka porad, jeśli chcesz robić przysiady w domu. Ważne jest także, aby zachować ostrożność, aby nie doznać obrażeń podczas rutynowych ćwiczeń, dlatego w tym artykule można zobaczyć, jak robić przysiady bez uszkadzania pleców.