Bieganie jest sportem bardzo przystępnym ze wszystkich punktów widzenia, ponieważ możesz ćwiczyć go w dowolnym miejscu i nie potrzebujesz do tego specjalnego sprzętu: tylko buty i wygodne ubrania. Jeśli chodzi o poziom sprawności, możesz zacząć bez wielkich wymagań. W .com szczegółowo wyjaśniamy, jak ćwiczyć do uruchomienia .

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć Ironman Kroki, które należy wykonać: 1

Na początek nie jest konieczne, aby w każdej sesji treningowej, którą prowadzisz cały czas. Możesz zacząć biegać, łącząc szybkie chodzenie z lekkim bieganiem. W ten sposób przyzwyczaisz się do swojego ciała.

2

Bieganie ma wadę: wpływ, jaki twoje ciało pochłania na każdym kroku. Aby uniknąć bólu pleców lub obrażeń, wskazane jest wzmocnienie obszaru brzucha. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak robić brzuszki.

3

Rozciąganie jest również niezbędne, przed i po uruchomieniu . Skoncentruj się na ćwiczeniach, które pozwalają ci rozciągnąć mięśnie pleców i nóg.

4

Chociaż codzienne bieganie jest bardzo zdrowe, aby zacząć robić to w inne dni.

5

Jeśli chodzi o czas poświęcony na każdą sesję treningową, pierwszy tydzień powinien wynosić od 20 minut do pół godziny, w tym czas spędzony na chodzeniu, który będzie wynosić około połowy.

6

W kolejnych tygodniach wydłużaj czas, który spędzasz biegając na niekorzyść chodu, w zależności od tego, jak reagujesz na twoje ciało. W czwartym tygodniu powinieneś już biegać pół godziny z rzędu, bez chodzenia.

7

Następnie zwiększ minuty, które poświęcasz na bieganie , aby przezwyciężyć pół godziny; chociaż jest to coś bardzo osobistego, zgodnie z ograniczeniami, które chcesz umieścić.

8

W tych artykułach znajdziesz wskazówki, jak krok w biegu i jak zrobić krok.