Wraz z wiekiem mięśnie stają się bardziej podatne na urazy i skręcenia. Bóle stawów są częstym problemem zdrowotnym u mężczyzn i kobiet, zwłaszcza w obszarze krzyżowo-biodrowym, gdzie spotykają się przełożeni pośladkowi i obszar miednicy. Najlepszym sposobem na złagodzenie bólu stawów jest wykonanie kilku przysiadów za pomocą ćwiczeń. To złagodzi dyskomfort całego ciała spowodowany bólem stawów. Pompy i ćwiczenia mają moc zmniejszania sztywności i bólu stawów. Unikanie tych ćwiczeń jeszcze bardziej osłabi otaczające mięśnie i tkanki.

Będziesz potrzebował:

• Miękki dywan
• Dwie twarde poduszki
• Pas

Możesz być także zainteresowany: Jak robić brzuszki w łóżku Kroki do naśladowania: 1

Umieść miękki dywanik na płaskiej powierzchni i połóż się na nim, twarzą do góry. Umieść dwie mocne poduszki na nogach, opierając głowę na małej poduszce.

2

Przekrocz lewą nogę nad drugą i ściśnij nogi razem. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się i powtórz z drugą nogą.

3

Zrelaksuj nogi na poduszce leżąc na plecach. Oprzyj się na obu łokciach, aby podeprzeć górną część ciała.

4

Zegnij kolana, gdy stopy oprą się o ziemię.

5

Umieść jedną z poduszek między kolanami i pchnij kolana, aby dokręcić poduszkę. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się i powtórz.

6

Nadal leżąc na plecach z ugiętymi kolanami podczas wiązania luźnej wstążki wokół kolan.

7

Wypchnijcie kolana i przy pasie. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się i powtórz.

8

Połóż się na prawym boku, zginając górną nogę i umieszczając ją przed drugą nogą.

9

Obróć górną część ciała, krok po kroku w kierunku sufitu pomieszczenia. Przesunąć prawą nogę na ziemię. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a potem zrelaksuj się i powtórz po drugiej stronie.

10

Znajdź krok, na który możesz się wspiąć, chwytając się balustrady. Stojąc, połóż lewą stopę na stopie i pozwól swojej prawej stopie się zawiesić. Zrelaksuj się i przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie zmień stopy.