Oznaczenie zginaczy stawów biodrowych pozwoli ci pochwalić się doskonałym brzuchem tego lata. U mężczyzn i kobiet bardzo atrakcyjne jest definiowanie tych mięśni, które tworzą "v" w dolnej części brzucha i stanowią doskonałe uzupełnienie dobrze zaznaczonych mięśni brzucha. Ponadto każde ćwiczenie, które zrobisz, będzie przydatne, aby poprawić ogólną kondycję i utrzymać wagę. W .com wyjaśniamy, jak oznaczać zginacze biodrowe.

Możesz być także zainteresowany: Jak oznaczyć dolny brzuch w domu Kroki, które należy wykonać: 1

Przysiady są odpowiednim ćwiczeniem, między innymi do oznaczania zginaczy biodrowych. Podaj ten link, w którym znajdziesz przedmioty z różnymi rodzajami przysiadów.

2

W tym innym ćwiczeniu oznaczającym zginacze stawu biodrowego będziesz potrzebował ciężaru, który będziesz musiał chwycić za stopę. Usiądź na wysokim krześle lub ławce i zamocuj ciężar na prawej stopie. Ćwiczenie polega na wykonaniu elewacji tej nogi, w której masz opór. Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń z każdą kończyną dolną.

3

Z tym innym ćwiczeniem, które musisz zrobić z podniesionymi nogami, możesz także oznaczyć zginacze stawu biodrowego . Stań na macie na podłodze lub na ławce. Rozciągnij się na plecach i unieś nogi tak, aby tworzyły kąt 90 stopni w bagażniku. Ruch polega na lekkim rzucaniu nogami do przodu i do tyłu. Aby biodra działały zasadniczo, jak mówimy, ruch ten musi być krótki. Wykonaj 2 zestawy po 3 minuty każdy.

4

To inne ćwiczenie zaznaczające zginacze stawów biodrowych wymaga dobrego stanu formy. Zaleca się rozgrzanie przed rozpoczęciem pracy, ponieważ jest to fizycznie wymagające. Wstań, ugnij się, aż dłonie spoczną na podłodze i utrzymaj stopy w ziemi. Ruch, który zrobisz stopami, które będziesz musiał wyprzedzić i wycofać się w alternatywny sposób, jakbyś szedł, ale nie poruszał się do przodu, w szybkim tempie.

5

Pozwoli to również na oznaczenie zginaczy biodrowych tego ćwiczenia, które będziesz musiał wykonywać leżąc na plecach na macie. Ćwiczenie polega na powolnym podnoszeniu prawej nogi, aż do uformowania kąta 90 stopni względem ziemi. Podnosząc nogę, musisz podnieść lewą w ten sam sposób. Po osiągnięciu tego położenia opuść prawą nogę, również powolnym ruchem, a następnie w lewo. Wykonaj 20 powtórzeń całej sekwencji.

6

Zbilansowana dieta, w której tłuszcz nie jest obfituje, jest sojusznikiem, który musisz pomóc w oznaczaniu mięśni w ogóle. Zalecamy przeczytanie tego artykułu, jeśli chcesz zwiększyć rozmiar swojego biodra.