Kajakarstwo to sport, który podobnie jak jego starszy tenisista wymaga stałego przygotowania fizycznego, aby mógł być właściwie ćwiczony. Jednak ważne jest, aby rozgrzać się dobrze przed każdą grą. I nie chodzi tylko o ćwiczenia z łopatami, ale przede wszystkim o obudzenie mięśni całego ciała.

Rozgrzewanie się w padel, jak w prawie każdym sporcie, wymaga kilku minut, które mogą być fundamentalne, aby stawić czoła meczu w najlepszych warunkach. Dlatego musisz wykorzystać ten czas od 5 do 20 minut przed meczem. W .com wyjaśniamy, jak rozgrzać się przed grą padel.

Możesz być także zainteresowany: Rozgrzej się w Paddle przed rozpoczęciem gry w Kroki: 1

Trochę ciągłego biegu to najlepszy sposób na rozpoczęcie rozgrzewki. Ta aktywność pozwoli ciału osiągnąć właściwy rytm oddychania, aby rozpocząć grę. Po rozgrzaniu zawodnik powinien szczególnie martwić się nogami i, w mniejszym stopniu, plecami i rękami.

2

Następnie trzeba poświęcić około 5 minut na kostki, bliźnięta, mięsień czworogłowy i porywacze, ponieważ ważne jest, aby mieć pewną płynność ruchu i unikać gwałtownych wzrostów, zapobiegając w ten sposób ryzyku i urazom.

3

Bardzo ważne jest również podgrzanie grzbietu poprzez kilka linii tułowia, aby uniknąć nieoczekiwanych obrażeń podczas typowego ruchu wiosła. Dobry ruch pleców podczas gry faworyzuje grę, ponieważ plecy muszą się dostosować do wielu szybkich ruchów.

4

Następnie musisz zająć się bronią, głównym narzędziem każdego gracza w tym sporcie. Zwykłe rozgrzewki w tenisie na kończynach górnych mogą być stosowane bez zmian w wiosłowaniu, takich jak rozciąganie ramion i ocieplanie ramion.

5

Wreszcie jest rajd, zwykle nakładany na czas rozgrzewki, a czasem zaraz potem. Poprzez rajd gracze zaczynają dostosowywać się do rodzaju toru, rodzaju piłek, a także rodzaju gry przeciwnika. To kwestia chwili i praktyki, aby zdobyć zaufanie i odczucia wszystkimi ciosami.

6

Wybrane piłki będą również oznaczać mecz. Z ciepłem odbijają się bardziej. Z zimnem stają się cięższe. W tym przypadku rajd staje się bardzo ważny, spojrzenie na repertuar piłek rywala jest pierwszym krokiem do opracowania strategii i może pomóc w trakcie gry. Jednak te momenty są kluczowe dla fizycznej wydajności podczas gry, a także dla pewności gracza.