Wśród bardzo modnych dziś sportów biegnie aktywność, którą można ćwiczyć codziennie, i że każdy może robić to sam, bez konieczności zapisywania się na siłownię. Korzystanie z parku obok domu jest idealne, choć są tacy, którzy wolą uprawiać jogging na plaży lub na górskich szlakach.

Ale jest wielu ludzi, którzy chcą dobrze się uczyć, a więc muszą poprawić swoją wydajność i rozwinąć pewną technikę kariery . Polega to na zwiększeniu odporności mięśni i oddychania. Oprócz noszenia odpowiednich ubrań, takich jak dobre buty do biegania, rytm i technika biegu są niezbędne do wykonywania tego sportu.

Teraz wspominamy o niezbędnych krokach, aby móc zdobyć technikę kariery, aby często poświęcić się tej działalności:

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia, aby uzyskać szybkość

Czas

Aby wygrać technikę w bieganiu, konieczne jest zarezerwowanie nieco więcej czasu na trening . Ten czas musi zostać rozdzielony pomiędzy przed i po wyścigu, i uzupełnij go o pewną specyficzną technikę kariery w dni treningowe.

Pierwsze wyścigi

Podczas rozgrzewki musisz uwzględnić kilka wyścigów na krótkich dystansach, które są kontynuowane w postępie oraz konkretne ćwiczenia, w które każdy z nich wierzy, że potrzebujesz więcej. Inspiracja może przenieść się bezpośrednio na szkolne podwórko, gdzie nauczyciel gimnastyki uczył chodzić na palcach i obcasach, aby wykonać niewielkie skoki prawie bez zginania kolan lub wykonywania bocznego wyścigu.

Po wyścigu

Po wyścigu możesz stopniowo zmniejszać intensywność i wykonywać krótki dystans w linii prostej. Najlepszą rzeczą jest przeanalizowanie słabych punktów, które zostały znalezione podczas treningu tego dnia, aby wykonać kilka powtórzeń konkretnych ćwiczeń, aby je wzmocnić.

Koniec dnia

W tym czasie treningu nie jest to kwestia wykorzystania wszystkich sił do dyspozycji. Ważną rzeczą jest zamiar, ale zawsze z rezerwacją. Po przejrzeniu najważniejszych ćwiczeń możesz zakończyć dzień z kilkoma wyścigami z dużą prędkością.

Dodatkowe sesje

Wreszcie, w zależności od fizycznej postaci każdego z nich, możesz dołączyć dodatkowy dzień lub dwa w tygodniu, w których trening jest przygotowaniem do wyścigu, ale bez wychodzenia z niego.

Seria ćwiczeń o wysokiej intensywności, w których ciało powinno zauważyć zmęczenie. W tych seriach, które należy zaplanować zgodnie z potrzebami danej osoby, należy przejść do granicy, aby spróbować ją pokonać. Musisz skończyć z powtórzeniami krótkich wyścigów.