Ramiona, nadgarstki, ramiona i szyja to obszary ciała, które są najbardziej wyćwiczone podczas wykonywania pompek, a więc do których należy zwrócić większą uwagę na odcinki . Jeśli nadal wątpisz w znaczenie tych po uprawianiu sportu, zalecamy przeczytanie tego artykułu, w którym wyjaśniamy powody, dla których warto się rozciągnąć. Następnie w domenie .com podajemy kilka zaleceń dotyczących rozciągania po wykonaniu pompek.

Możesz być także zainteresowany: Jak robić triceps push-up - kroki i wskazówki Kroki do naśladowania: 1

Pierwszą radą jest to, że zawsze rozciągasz po wykonaniu pompek . Jeśli się spieszysz, poświęć przynajmniej dwie minuty. Ciało ci podziękuje i będziesz lepiej przygotowany do następnej sesji treningowej.

Zaczynamy od kończyn górnych. W tym łączu znajdziesz wiele ćwiczeń, które rozciągną twoje ramiona. Ta, którą teraz proponujemy, polega na podnoszeniu ramienia, zginaniu, pomaganiu ci w przeciwnej ręce, tak aby łokieć był przy twojej głowie. Przytrzymaj postawę przez 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń dla każdego ramienia.

2

Aby rozluźnić nadgarstki, proponujemy to proste ćwiczenie. Polega na umieszczeniu dłoni w górę, a drugą ręką pociągnięciu go w dół, bez przesuwania pozycji ramienia. Aby być skutecznym, musisz zachować około 5 sekund i wykonać 5 powtórzeń z każdą ręką. Jeśli często ćwiczysz pompki, jesteś zainteresowany przeczytaniem tego artykułu, w którym wyjaśniamy, jak wzmocnić lalki.

3

Aby rozprostować ramiona po wykonaniu pompek, wstań i połóż ręce na tylnej stronie. Teraz odsuń ramiona tak daleko, jak tylko możesz i przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wykonuj ruch odwrotny, kierując ramiona do przodu tak bardzo, jak tylko możesz. Zrób 10 razy tę grę.

4

Jeśli nie wykonasz bardzo wyrafinowanej techniki, szyja będzie przeciążona podczas wykonywania pompek, więc zaleca się wykonanie ćwiczeń mających na celu rozciągnięcie tej części ciała. Proponujemy bardzo proste działanie. Wstań lub usiądź, ale z wyprostowanymi plecami. Wymuś ruch szyi na maksimum w prawo, w lewo, w przód i w tył. Powtórz cztery razy, a rozluźnisz mięśnie karku.

5

Pompy są bardzo wymagającym ćwiczeniem, w którym ryzykujesz zranienie, jeśli nie wykonasz ich dobrze. Fakt rozciągnięcia po wykonaniu pompek pomoże zmniejszyć tę możliwość, ale wygodnie jest również obejrzeć te filmy o tym, jak prawidłowo wykonywać pompki.