Jedną z właściwości kreatyny jest to, że pomaga wzmocnić mięśnie, dzięki czemu jest bardzo odpowiednim uzupełnieniem dla osób, które przychodzą na siłownię w tym celu. Jest również zalecany dla wegetarian, którzy mogą mieć niedobór tej substancji, ponieważ nie jedzą mięsa. W każdym przypadku, jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, skonsultuj się z lekarzem przed włączeniem tego suplementu do diety. Abyś mógł skorzystać z jego pozytywnych efektów, wyjaśniamy, jak przyjmować kreatynę .

Możesz być także zainteresowany: Jak wziąć białko w celu zwiększenia masy mięśniowej

Kreatyna: podkreśla korzyści

Jeśli chcesz nauczyć się przyjmować kreatynę musisz najpierw wiedzieć, co jest zalecane do spożycia tego suplementu. Jest to azotowy kwas organiczny wytwarzany naturalnie przez nasz organizm. Ponadto możemy go również uzyskać na zewnątrz dzięki spożyciu mięsa i ryb. Ale możesz zwiększyć dawkę tego składnika, jeśli naszym celem jest zwiększenie masy mięśniowej i lepsze zdefiniowanie naszych mięśni.

Tutaj przedstawiamy listę korzyści kreatyny dla naszego organizmu:

• Siła wzrasta: jeśli mamy więcej ilości kreatyny w ciele, tworzymy ciało, ćwicząc, czerpiąc energię z tej substancji. Dlatego podczas treningu przestajemy spożywać inne niezbędne substancje, takie jak glikogen lub trifosforan adenozyny. Dlatego wszystko to pomoże nam zwiększyć naszą siłę fizyczną, a zatem podnieść większą wagę.
• Zwiększona objętość mięśni: kreatyna jest jednym z najczęściej spożywanych suplementów przez sportowców, którzy chcą zwiększyć mięśnie i uzyskać większą objętość. W rzeczywistości możesz zwiększyć masę ciała o 3 do 5 kilogramów, jeśli bierzesz 2 tygodnie zażywania kreatyny i trenujesz co najmniej 5 dni w tygodniu. Jest to dopełnienie bardzo podobne do białka, które wzmacnia mięśnie, ale dzięki któremu uzyskasz bardziej widoczne i zdefiniowane wyniki. Idealny do muskularnego i dużego ciała.
• Wzrost mięśni ciała: kolejną korzyścią kreatyny jest to, że pomoże ci uzyskać większy rozmiar mięśni. Powodem jest to, że ta substancja odżywi twoje komórki i sprawi, że Twoja masa mięśniowa będzie miała najlepsze składniki odżywcze. Dlatego otrzymasz większe ciało i bardziej masywne mięśnie.
• Poprawia wydajność: ponieważ twoje ciało staje się silniejsze i bardziej muskularne, uzyskasz lepsze wyniki sportowe. Będziesz mieć większą wydajność w krótkich ćwiczeniach, a uzyskasz lepszy stan fizyczny i fizyczny.
• Idealny do regeneracji mięśni : nie tylko osoby, które chcą być muskularne, mogą przyjmować kreatynę. Ale sportowcy lub sportowcy z dowolnej dyscypliny mogą skorzystać z właściwości tej substancji, aby mięśnie odzyskać szybciej i efektywniej.

W tym innym artykule odkrywamy, ile ćwiczeń należy wykonać, aby uzyskać mięśnie.

Jak brać kreatynę i jak długo

Chcemy odkryć, jak wziąć kreatynę, abyś mógł skorzystać z zalet tego suplementu. Kreatyna zapewni nam dużo energii podczas ćwiczeń, dlatego pomoże nam osiągnąć więcej, a także zwiększyć masę mięśniową. Jest to suplement energetyczny, który dodatkowo odżywia mięśnie i zapewnia nam większą objętość i budowę mięśni.

Jak już powiedzieliśmy, kreatyna jest substancją, którą nasz organizm wytwarza naturalnie. Jest również spożywany w mięsie lub rybach. Ale również można go uzyskać zewnętrznie z dodatkami, które można kupić w specjalistycznych sklepach fitness lub mięśni. Bardzo ważne jest, aby zawsze konsumować produkty najwyższej jakości, aby uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek i jak najlepiej wykorzystać ich właściwości, dlatego zalecamy kupowanie od Anastore.

Aby skorzystać z zalet kreatyny, należy postępować zgodnie z poniższymi wytycznymi:

• Weź od 3 do 5 gramów dziennie kreatyny. Nie przesadzaj z tą ilością, ponieważ organizm nie może wchłonąć więcej niż 5 gramów dziennie, dlatego będziesz wyrzucać pieniądze i przeciążać ciało.
• Zużyj go po treningu. W ten sposób twoje mięśnie odzyskają znacznie szybciej i przyswoją ćwiczenia i siłę, którą wytrenowałeś.
• Każdego dnia, chociaż nie trenujesz: wiedzieć, jak brać kreatynę, musisz pamiętać, że jest to suplement, który musisz spożywać codziennie, nawet w dni, kiedy nie trenujesz. W dzisiejszych czasach możesz je zabrać o dowolnej porze dnia.
• Wymieszaj z wodą, shake'ami itp. Kilka lat temu uważano, że należy przyjmować kreatynę z słodkimi napojami, jednak dzisiaj ustalono, że nie jest to konieczne. Najlepiej zrobić to z wodą, ponieważ w ten sposób upewnisz się, że twoje ciało przyswoi 95% produktu.
• Nie ma potrzeby odpoczynku: w przeciwieństwie do innych suplementów sportowych, kreatyna nie wymaga okresów odpoczynku. W każdym razie zalecamy, abyś zawsze czytał receptę producenta, ponieważ może to zalecać przerwę.
• Niezbędne jest szkolenie i karmienie. Jeśli chcesz wziąć kreatynę, aby zmienić sylwetkę i uzyskać znacznie bardziej muskularne ciało bez tłuszczu, ważne jest, aby towarzyszyć temu nawykowi z częstą praktyką treningu siłowego. Ponadto konieczne będzie stosowanie zdrowej diety bogatej w białko, aby poprawić i określić masę mięśniową.

W tym drugim artykule odkrywamy, jakie są najlepsze suplementy zwiększające masę mięśniową.

Skutki uboczne kreatyny

Jeśli chcesz uzyskać silne i duże mięśnie kreatyna może ci bardzo pomóc. Ważne jest jednak, aby przed dokonaniem jakichkolwiek istotnych zmian w swojej rutynie i nawykach skonsultować się z ekspertem. W zależności od warunków każdej osoby, kreatyna może być mniej lub bardziej wskazanym suplementem.

Istnieją pewne skutki uboczne kreatyny, które warto poznać. Europejska Agencja Bezpieczeństwa Żywności skatalogowała ją jednak jako substancję o minimalnym ryzyku wystąpienia negatywnych skutków . Jednak niektóre efekty, które mogą pojawić się w twoim ciele i są związane z tym produktem, mogą być następujące:

• Ludzie, którzy są leczeni farmakologicznie: jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę i regularnie przyjmujesz leki, nie zaczynaj przyjmować kreatyny przed rozmową z lekarzem. Poinformuje cię o tym, czy wskazane jest (lub nie) skonsumowanie tego suplementu z uwagi na twój stan zdrowia.
• Choroby nerek : może to oznaczać, że zażywanie kreatyny powoduje zmianę lub chorobę nerek. Może się tak zdarzyć, ponieważ powodujesz, że twoje ciało musi przyswoić większą ilość białka, a zatem nasze nawyki mogą wpływać na nasze nerki.
• Przyrost masy ciała : już powiedzieliśmy, że kreatyna pomoże wzmocnić i powiększyć mięśnie. Powoduje to zwiększenie masy ciała, ponieważ zwiększa się retencja płynów. Z tego powodu mięśnie wyglądają na większe, ale zaraz po zaprzestaniu ich spożywania. ponownie obniżysz swój rozmiar.
• Problemy z trawieniem: ze względu na zmianę pożywienia i składników odżywczych w diecie, możliwe jest, że przyjmując kreatynę cierpisz na pewne zaburzenia trawienia, takie jak nudności, biegunka i tak dalej. Dzieje się to przede wszystkim w pierwszych tygodniach połknięcia. Jeśli jednak dyskomfort jest trwały, najlepiej przestać go konsumować.