Wielu sportowców przypisuje problemy z kolanem wyścigom. Jednak bieg nie jest przyczyną obrażeń, ale sposób, w jaki to robimy. Dlatego konieczne jest udoskonalenie naszej techniki, aby powodować najmniejszy wpływ na stawy, a także podjęcie szeregu podstawowych środków ostrożności. Dlatego w tym artykule mówimy ci, jak dbać o moje kolana, kiedy biegnę .

Możesz być także zainteresowany: Jak dbać o moje kostki podczas wykonywania Kroki do naśladowania: 1

Spróbuj biegać po miękkich powierzchniach . Wskazane jest unikanie nawierzchni, takich jak asfalt czy kamień, kiedy wychodzisz na trening. W przypadku ludzi mieszkających w mieście może to być misja niemożliwa, ale lekarze ostrzegają, że bieganie na tym typie podłogi powoduje ogromny wpływ na kolana, kostki, biodra, a nawet na plecy. Dlatego polecają bieganie po ziemi, trawie, a nawet piasku na plaży. Jeśli nie masz dostępu do tego typu powierzchni, zawsze możesz wybrać bieżnię na siłowni lub trenować na bieżni w swoim mieście.

2

Nie oszczędzaj, kupując buty sportowe . Noszenie specjalnych butów do biegania zapewnia stopom wygodę, a tym samym bezpieczeństwo kolan. Wybierz but, który zapewni ci wyściełaną bazę, a jednocześnie poczujesz, że masz dobry poziom wsparcia . Nie jest konieczne, aby stopa była napięta, ale czujesz, że nie obraca się podczas biegania.

3

Rozgrzej się dobrze, zanim zaczniesz. Nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby wychodzić i biegać z zimnymi mięśniami, więc konieczne jest rozciąganie mięśni i więzadeł, aby przygotować je na nacisk, jaki cierpią podczas ćwiczeń.

4

Bądź ostrożny z nadwagą . Bieganie jest jedną z czynności, które mają największy wpływ na nasze kolana, więc osoba o kilku kilogramach maksymalizuje napięcie w stawach. Staraj się utrzymać zdrową dietę, która oprócz kontrolowania wagi poprawi twoje warunki fizyczne, a nawet zauważysz, że mniej się męczysz.

5

Wskazane jest również nauczenie się, jak poprawić sportową technikę podczas biegania. Oczywiście, nie jest konieczne, aby zapisać się na zajęcia, aby uczyć się, choć z pewnością byłoby to wskazane. Postaraj się postępować zgodnie z niektórymi z poniższych wskazówek: unikaj skręcania kostek, utrzymując stopy w dobrej pozycji dzięki odpowiedniemu obuwiem, nie podnoś zbyt mocno kolan podczas biegania, aby uniknąć pozostawienia podpartej nogi na całej masie ciała, staraj się trochę utrzymać kolana zgięte i stopy zwrócone w kierunku, w którym się poruszasz.