Czy wiesz, że jedną z najlepszych metod na utratę tych dodatkowych kilogramów jest ograniczenie niektórych pokarmów z diety? Tak, działa! Chociaż każda zmiana warta jest wysiłkiem, dyscypliną, wytrwałością, cierpliwością i siłą woli osiągniesz swój cel. Odłóż na bok szybkie diety, które generują efekt odbicia i ponownie ucz się swojej diety. W tym artykule wyjaśnimy, jak przestać jeść chleb, aby schudnąć, jeden z pokarmów o wysokim ładunku glikemicznym, czyli cukier, który nie przyczynia się do utraty wagi. Chcesz dowiedzieć się więcej? Następnie nie przestawaj czytać.

Możesz być także zainteresowany: Jak dobrze zjeść, aby schudnąć - porady i sztuczki, aby schudnąć

Właściwości chleba

Chleb zawsze był jedną z podstawowych żywności dla wielu kultur, to prawda, że ​​jest to produkt, który ma niewiele właściwości odżywczych i zapewnia dużo wartości kalorycznej. Chociaż jest to wspaniałe źródło energii, biorąc pod uwagę jego bogactwo w węglowodanach, to również przyczynia się do naszego organizmu duże ilości cukrów, które podnoszą poziom tego we krwi, tak aby równowaga, aby zrekompensować te poziomy, stała się bardziej skomplikowana dla naszego organizmu. organizm

Podsumowując, możemy ustalić, że chleb:

• Jest to pokarm, który zawiera niewiele tłuszczu.
• Jest źródłem energii.
• Tworzą ją węglowodany (skrobia, pentosan, celuloza, dekstryny i cukry).
• Wśród węglowodanów chleb nie zapewnia dużej wartości odżywczej, ponieważ zawiera niewiele błonnika, minerałów lub witamin.
• Ma wysoki ładunek glikemiczny, który podnosi poziom cukru we krwi i powoduje wysoką segregację insuliny, aby je wyrównać.
• Ma wysoką zawartość glutenu, białka, które organizm nie trawi prawidłowo i które może generować uczucie obrzęku w zależności od wrażliwości na tę substancję.

Chociaż chleb jest dobrym pożywieniem, jeśli zje się go w nadmiarze, może tworzyć złogi tłuszczu, szczególnie w przypadku połknięcia w nocy. Uważa, że ​​jego wkład energii nie jest wydany w nocy, co powoduje, że ciało go przechowuje. W ten sposób rozumie się, że chleb lub mąka jest tłusta i jest jednym z powodów, dla których usunięcie jej z diety spowoduje utratę wagi.

Jak przestać jeść chleb

Przestań jeść chleb nie jest łatwe, ponieważ nie ma żadnych istotnych zmian w rutynie, takich jak dieta. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy jedzą dużo chleba, powinieneś pamiętać, że ograniczenia musisz narzucić sobie i mieć świadomość, że dzięki sile woli, cierpliwości i wytrwałości osiągniesz swój cel i poczujesz się znacznie lepiej. Nasza osobista rekomendacja: wizualizuj swój cel, aby to osiągnąć.

Po pierwsze, powinieneś zacząć spożywać chleb z umiarem. Kto nie lubi zanurzać sosów z dobrym kawałkiem chleba? Cóż, to się musi skończyć. Chociaż na początku wydaje się, że chleb zakończy szczęśliwe dni, nie powinieneś brać go tak negatywnie. Wiemy, że chleb jest jednym z najdroższych węglowodanów, które można zastąpić, szczególnie jeśli jesteś nieodrodnym miłośnikiem tego jedzenia. Dlatego zalecamy przestrzeganie poniższych wskazówek, aby jeść mniej chleba:

• Zmniejsz ilość spożywanego chleba dziennie.
• Wymień go stopniowo na inne, podobne produkty, które zawierają mniej mąki. Zalecenie: naleśniki z ryżu lub kukurydzy. W poniższym artykule pokażemy szczegółowo, jak zastąpić chleb w diecie.
• Jeśli lubisz gotować, możesz przygotować tosty za pomocą lnu, chia i słonecznika. Tritúralas i wymieszaj je z wodą, aż dostaniesz pastę. Rozłóż na tacy piekarnika i pozwól jej rosnąć przez 30 minut w niskiej temperaturze (50 ° C). Gdy uzyska chrupiącą teksturę i złoty kolor, wyjmij go z piekarnika i wyjdź. Zdrowe, pożywne i mniej kaloryczne.
• Kiedy przestajesz jeść chleb, twoje ciało zauważy brak węglowodanów, więc zalecamy zwiększenie spożycia ryżu lub makaronu razowego.

Pamiętaj, że zatrzymanie jedzenia chleba jest opcjonalne. Pomoże ci poczuć się lepiej, a także stracić na wadze. Jednakże, jeśli jesteś miłośnikiem chleba, najlepiej stopniowo zmniejszać spożycie, aby nie spowodować szoku w ciele, które prowadzi do spożycia innych produktów sytujących.

Czy mogę jeść chleb pełnoziarnisty?

Jeśli tu przybyłeś, zostaniesz zaatakowany przez wielką wątpliwość, która może mieć wpływ na decyzję o zaprzestaniu jedzenia chleba, aby schudnąć. Czy możemy zastąpić go chlebem pełnoziarnistym? Chociaż a priori wydaje się zdrowszą i wyważoną propozycją, należy pamiętać, że podobnie jak biały chleb, całość wykonana jest z wyrafinowanych mąki, więc przedstawiony problem jest dokładnie taki sam jak poprzedni. Istotna różnica między jedną a drugą to duża ilość błonnika dostarczanego z chleba razowego. Jednak nadal jest to żywność o dużej liczbie wad, która może wpływać i bezpośrednio wpływać na wagę.

Najlepszym rozwiązaniem jest oddzielenie chleba od diety, niezależnie od rodzaju i postawienie na inne produkty, które zastąpią je w smaku, ale te, które przynoszą więcej wartości odżywczych i pomagają nie zwiększać swojej wagi. Oko! W żadnym wypadku nie zachęcamy do ponownego jedzenia chleba. Po prostu powinno być traktowane jako wyjątek, a nie jako jedzenie, które jest zawarte w menu w zwykły sposób. Kluczem do sukcesu jest równowaga i umiar.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.