Jeśli chcemy, aby dieta była dieta, ale z rutyny jest trudniej być stałym, jednym z najlepszych rozwiązań jest przygotowanie obiadów dietetycznych . Dzięki tej metodzie poprawimy dietę, lepiej odpoczniemy w nocy i nie zjemy tak wielu kalorii, które nie są konieczne, aby iść spać, ponieważ nasza aktywność fizyczna koncentruje się przez cały dzień, a noc jest dla odpoczynku. Nasz system trawienny również potrzebuje przerwy pod koniec dnia, ale dzięki tej metodzie pozbędziemy się tych kilogramów w szybki, prosty i przyjemny sposób. W zamierzamy zaproponować ci, jak zrobić obiady dietetyczne, abyś mógł cieszyć się w ciągu dnia i pójść do lżejszego łóżka, poprawiając swoją wagę i dietę.

Możesz być także zainteresowany: Jak robić zdrowe kolacje Kroki do naśladowania: 1

Zacznijmy od tego, że przed pójściem spać musimy jeść mniej, a tym mniej kalorii, ponieważ nasze ciało w nocy nie pali tak mocno, jak w ciągu dnia. Nie oznacza to, że przestajemy przyjmować określone produkty, ponieważ kolacja musi być zróżnicowana, ale musimy zmniejszyć ilość.

Dlatego zastanów się nad pierwszym założeniem: zmniejsz ilość, którą będziesz jadł, ponieważ najlepszą sztuczką jest serwowanie obiadu na małej tabliczce deserowej. Wizualnie widzimy ją pełną, ale w rzeczywistości zawiera ona znacznie mniej ilości, niż możemy dodać na talerzu zwykłego jedzenia.

2

Spotkaj się ze sztywnym harmonogramem, w tym samym czasie codziennie na obiad i pamiętaj, aby nie było za późno. Zalecamy spożywanie posiłków najpóźniej o godzinie dziewiątej wieczorem, zawsze mając przekąskę o szóstej po południu, aby nie przybyć tak głodnym w czasie kolacji. Nie jest wygodnie leżeć z pełnym żołądkiem, ponieważ nie ułatwiamy trawienia ani spalania na tyle, aby zgubić kilogram, który naszym zdaniem został nam pozostawiony.

3

Nie idź na kolacje tylko dlatego, że w ciągu dnia nie spożyłeś całej ilości jedzenia, które powinieneś jeść. Jeśli tego dnia spożywałeś mniej, kontynuuj swój harmonogram i swoją kwotę ustaloną na noce, ponieważ zjemy zbyt dużo na kolację, że zamierzamy być dietą.

4

Przyjmuj lekkie obiady, ale spożywaj w nich różne produkty . To znaczy, weź sałatki, warzywa wszelkiego rodzaju, na przykład surowe lub gotowane na parze. Mięso i ryby, które są lekkie i grilowane, nie spożywają tłuszczów, ponieważ nie są one konieczne w nocy, a na deser - owoce lub nabiał na bazie mleka.

Zdecyduj się na lekką kolację, ale gdzie wszystkie składniki odżywcze są razem, aby zagwarantować dobrą dietę. W ten sposób zachowasz zdrowie, twoje ciało spali to, czego nie potrzebuje, a także nie dasz mu nic więcej, bo to będzie tłuszcz.

5

W nocy możesz jeść węglowodany, ale upewnij się, że są całe . Chleb pełnoziarnisty, makaron i ryż są bardziej trawienne niż wyrafinowane lub białe, sprawimy, że nasze jelita będą lepiej funkcjonować i częściej chodzą do łazienki, co jest bardzo zdrowe i korzystne, aby dieta była bardziej skuteczna.

Staraj się nie dodawać sosów do makaronu, prefiérela z odrobiną oleju. Wielkość mierzy się garścią dłoni, która wynosi 30 gramów i wystarcza na nocną dawkę. To mit, że trzeba spożywać białka w nocy i w ciągu dnia węglowodany, wszystko w odpowiedniej mierze sprawi, że nasze menu będzie bardziej różnorodne i zdrowe.

6

Dodaj do swoich obiadów dietetycznych trochę sportów . Podczas gdy ćwiczysz przed obiadem, miej na uwadze, że zjadłeś coś w przekąsce, aby nie przybyć z lękiem i głodem w czasie kolacji. Jeśli masz możliwość pójścia na spacer po kolacji, pomoże to twojemu ciału spalić kalorie i strawić obiad lepiej, nawyku, który możesz włączyć do rutyny i który będzie bardzo pomocny.

7

Jeśli masz zamiar zjeść kolację, jak to często bywa z nami z powodu naszych imprez towarzyskich z przyjaciółmi, trik polega na zjedzeniu czegoś przed wyjściem. Jak mówimy, nie pomiń przekąski jest niezbędna, więc dobrze, jeśli tego dnia, jeśli wiesz, że musisz iść na obiad.

Pokarmy, które zazwyczaj są w obiadach, są zjadliwe i zawierają dużo kalorii, ponieważ wymagają niewielkich ilości i zawsze są podawane na małej tabliczce. Staraj się unikać osób o bardziej kalorycznym spożyciu.

8

Co do napoju na obiady dietetyczne, zawsze wybieraj wodę, alkohol lub napoje bezalkoholowe, które mają dużo kalorii i nie potrzebujesz ich do spania. Najlepiej jest towarzyszyć kolacji w diecie wodą, a im więcej pijesz wody, tym lepiej, ponieważ przyniesie ona korzyści tranzytowi jelitowemu i trawieniu.

9

Pomysł na menu dla kolacji z dietą licząc kalorie może być taki:

• Ziemniak lub odpowiednik 100gr, można zastąpić tę opcję za 30 g ryżu lub makaronu, 40 g chleba lub 120 g grochu.
• Ryba 150 g lub 100 g mięsa
• Wolne, niekontrolowane warzywa, w tej grupie znajdują się sałata, ogórek, pomidor, grzyby lub grzyby.
• Kontrolowane warzywo maksymalnie 200g, do tej grupy należą kapusta, karczoch, marchew, cebula lub burak.
• Owoc, kawałek.
• Oliwa z oliwek 10 ml lub, w przeciwnym razie, 15 g orzechów.