Czy chcesz ograniczyć chleb w swojej diecie ? Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie należy całkowicie eliminować go z diety, ponieważ jest to składnik bogaty w węglowodany, niezbędną grupę żywności, aby cieszyć się zdrowym życiem. Ale prawdą jest, że musi istnieć szereg rozważań dotyczących konsumpcji chleba, dlatego w tym artykule mówimy ci, jak jeść mniej chleba, dając ci zdrowe i niskotłuszczowe alternatywy.

Możesz być także zainteresowany: Jak jeść mniej kroków do naśladowania: 1

Być może powodem, dla którego chcesz zmniejszyć chleb w diecie jest to, że chcesz schudnąć. W tym sensie musimy wskazać kilka rzeczy na ten temat, ponieważ istnieje mit wokół tego problemu, który jest konieczny do rozmontowania:

• Chleb nie przytyje : i to prawda. Jakie tłuszcze są składnikami tego, co im towarzyszysz (kiełbasy, tłuszcze, sosy itp.). W rzeczywistości, jeśli pamiętamy piramidę żywieniową, widzimy, że hydraty są jednym z pokarmów, których nie powinno się przeoczyć w diecie. Więc bez względu na to, jak bardzo przestaniesz jeść chleb, nie stracisz wagi, jeśli nie masz zdrowej diety, pamiętaj, że to nie jest chleb, który powoduje, że jesteś gruby. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, zalecamy zapoznać się z naszym artykułem o kłamstwach i prawdach dotyczących chleba.

• Integralny chleb zawsze! : powodem tej "reguły" jest to, że po procesie rafinacji, któremu poddawana jest biała mąka, większość składników odżywczych jest tracona, a zatem, kiedy jemy biały chleb, nie przyjmujemy prawie żadnych witamin ani minerałów. Z drugiej strony, jeśli zdecydujemy się na chleb pełnoziarnisty, dostarczamy naszemu organizmowi włókno, które z kolei jest dobre do regulowania tranzytu jelitowego.

• Chleb, rano : i to, że wodziany są tą grupą produktów, które dostarczają nam dużo energii i, w przypadku, gdy się nie pali, kończy się przechowywanie w ciele jako tłuszcz nasycony. Z tego powodu kulturyści jedzą wiele węglowodanów, ponieważ przekształcają one kalorie tego jedzenia w energię.

2

Chociaż wskazaliśmy, że w diecie nie może zabraknąć chleba (oczywiście integralnej), to prawda, że ​​należy ograniczyć jej spożycie, ponieważ ma szereg właściwości, które mogą wpływać na nasze zdrowie, takich jak:

• Ma dużo soli : chleb jest pokarmem bogatym w sól, co niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie, a przede wszystkim na ludzi z problemami ze stresem.

• Biały chleb, bez witamin : już to powiedzieliśmy, ale ponownie podkreślamy, że spożywanie białego chleba jest tak, jakbyś niczego nie jadł, no tak: puste kalorie, które nie wnoszą niczego do organizmu.

• Wysoki indeks glikemiczny : nadal mówimy o białym pieczywie i że po jego przyjęciu zwiększa się poziom cukru i insuliny, co może powodować wzrost masy ciała w rozwoju chorób takich jak cukrzyca typu 2.

Z tych wszystkich powodów ważne jest, aby jeść mniej chleba na co dzień i wybierać inne zdrowsze alternatywy, które zapewnią optymalne składniki odżywcze dla Twojego organizmu.

3

Najlepszym sposobem zmniejszenia spożycia chleba w diecie jest zastąpienie go niektórymi produktami, które dają takie samo uczucie pełności, ale są bardziej korzystne dla Twojego zdrowia. W każdym razie, zjedz na śniadanie kawałek chleba pełnoziarnistego, ponieważ dostarcza składników odżywczych, a także pomaga regulować przechodzenie jelit.

Najlepszymi substytutami chleba są:

• Tortilla z całej pszenicy : jest to dobry sposób na zjedzenie mniejszej ilości chleba, ponieważ są one bardzo cienkie i mogą być używane w sposób bardzo podobny do sposobu, w jaki używamy chleba, to znaczy, możemy przygotować kanapki lub kanapki i towarzyszyć naszym posiłkom.

• Płatki owsiane : spróbuj miseczki płatków owsianych każdego ranka, ponieważ jest to jeden z najzdrowszych płatków śniadaniowych dla naszego ciała, ponieważ zapewniają one wielkie uczucie sytości i są również bardzo bogate w błonnik. Przyjmowanie tych śniadań lub przekąsek zredukuje chleb w diecie.

• Naleśniki ryżowe lub kukurydziane : jak w przypadku tortilli, ten produkt jest idealny do zastąpienia chleba i uzyskania lżejszych tostów oraz małych kanapek, które zawierają mniej kalorii i są zdrowsze niż biały chleb.

• Płatki owsiane : w lecie nie ma nic bardziej orzeźwiającego jak smoothie do tego, dobra alternatywa, która da ci sytość i wiele witamin to przygotowanie owsianki w połączeniu z owocami czasu. To najlepszy pomysł na przekąskę!

W tym artykule podajemy więcej trików, aby nauczyć się zastępować chleb z diety.

4

Tak więc, przestań jeść chleb, najlepszą rzeczą jest to, że zdecydujesz się włączyć do swojej diety którykolwiek z wyżej wymienionych produktów, ale nie zapominaj, że chleb w diecie jest bardzo korzystny dla zdrowia, o ile jest zrobiony z mąki integralny Tak więc przesłanki do wzięcia pod uwagę, aby jeść chleb w zdrowy sposób, to:

• To jest integralne

• Że bierzesz je w ciągu pierwszych godzin dnia (szczególnie podczas śniadania)

• Unikaj jedzenia podczas przekąski i kolacji, w tym artykule mówimy ci wszystko, co jest najlepszy czas na jedzenie węglowodanów.

• Zawsze dołączaj do niego niskotłuszczowe proteiny i warzywa : odłóż na bok szynkę lub kanapki z chorizo ​​i wybierz zdrowsze alternatywy, takie jak indyki lub sery niskotłuszczowe.