Jeśli masz problemy z wagą, dieta może wydawać się trudnym zadaniem. Aby uzyskać łatwiejszą w zarządzaniu dietę, szukaj małych kroków, które możesz dodać do codziennej rutyny. Jednym ze sposobów na utratę tych dodatkowych kilogramów jest zwiększenie ilości wody i błonnika . Błonnik to pokarm, który schudnie, błonnik przyczynia się do większego uczucia sytości i jest tłumieniem apetytu. Woda pitna również zwiększa efekt odczuwania zadowolenia, ale bez kalorii spowodowanych włóknem.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć jedzenie owoców Kroki do naśladowania: 1

Szukajcie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika przy wybieraniu tego, co jeść. Do bogatych w błonnik pokarmów należą owoce i warzywa, takie jak czarna fasola, maliny i karczochy. Poszukaj również pełnoziarnistych pieczywa i makaronów, aby zaspokoić swoje potrzeby związane z włóknami . Niektóre płatki śniadaniowe zawierają również duże ilości błonnika. Robiąc zakupy, przeczytaj etykietę żywieniową produktów spożywczych, aby zapewnić wystarczającą ilość błonnika .

2

Spożywaj co najmniej 20 gramów błonnika dziennie . Jeśli spożywasz dietę wysokokaloryczną, powinieneś spożywać dużą ilość błonnika. Fibra jest naturalnym tłumieniem apetytu . Spożywanie mniejszej ilości kalorii, zwykle powoduje utratę wagi. Dodatkową zaletą włókna jest to, że kontroluje poziom glukozy we krwi, co pomaga kontrolować wagę.

3

Pij wodę przed każdym posiłkiem, aby zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych w posiłku. Chociaż wymagania dotyczące przyjmowania wody zależą od osoby, lekarze zalecają od ośmiu do dziewięciu filiżanek. Jeśli próbujesz schudnąć, spróbuj wypić połowę swojej masy ciała w uncjach. Na przykład, jeśli ważysz 90 kg, zużycie wody powinno wynosić około 2, 8 litra.

4

Dodaj dodatek błonnika do wody, którą pijesz przed posiłkiem, aby uzyskać tłumienie apetytu. Połączenie błonnika i wody sprawi, że poczujesz się pełny, a to doprowadzi do mniejszej ilości oczekiwanego jedzenia.

5

Podczas przyjmowania błonnika należy pić dużo wody, aby uniknąć zaparć. Fibra jest substancją wypełniającą, a woda jest niezbędna do transportu substancji przez układ trawienny.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Wypróbuj jeden z proszków z włókien o wielu smakach występujących na rynku. Wymieszaj te proszki w sosach, zupach i gulaszach, aby zwiększyć zawartość błonnika w tych potrawach.
• Stopniowo zwiększaj wagi włókniste do 20 gramów dziennie. Zbyt dużo włókien na raz może powodować problemy trawienne.