Pokarmy bogate w błonnik są niezbędne dla dobrego trawienia i zdrowia jelit. Jego spożycie sprzyja tranzytowi jelitowemu, poprawia trawienie, zapobiega tworzeniu się gazów, a wszystko to pozwala uniknąć cierpienia tak dokuczliwych warunków, jak zaparcie. Ale włókno jest również korzystne dla układu sercowo-naczyniowego i kontroluje naszą wagę, jest to dobra pomoc w zmniejszeniu ilości jedzenia, które zwykle jemy. Wszystko po to, aby wygodnie było identyfikować te produkty, które zawierają ten składnik odżywczy, aw tym artykule pokazujemy, które owoce zawierają więcej błonnika. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Jakie są zalety światłowodu? Kolejne kroki: 1

Codzienne spożywanie błonnika ma zasadnicze znaczenie dla promowania zdrowia, ponieważ ten składnik odżywczy ma wiele właściwości, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przede wszystkim jest to doskonała poprawa tranzytu jelitowego, pozwalająca zwalczać takie stany, jak zaparcia, sprzyjając nawodnieniu organizmu, a także spalaniu tłuszczów i wydalaniu substancji toksycznych. Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest wysoce zalecane dla osób stosujących diety odchudzające, ponieważ pomagają one utrzymać uczucie sytości w bardziej długotrwały sposób.

Ważne jest, aby pamiętać, że dzienna ilość błonnika zalecana przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) wynosi od 25 do 30 gramów, więc dobrze byłoby dołożyć starań i przejrzeć dietę, aby osiągnąć zalecane wartości. Jeśli potrzebujesz wskazówek, aby to zrobić, zapraszamy do lektury naszego artykułu Jak jeść więcej błonnika.

2

W owocowej grupie owoców znajdujemy doskonałych sojuszników, aby zwiększyć wkład błonnika w naszą codzienną dietę. A jedną z najwybitniejszych jest śliwka, oferująca do 9 gramów błonnika na 100 gramów, co sprawia, że ​​jest to świetny owoc do regulacji transportu jelitowego, a zwłaszcza w przypadku zaparć. Dzieje się tak, ponieważ zawiera on cukier o nazwie sorbitol, który działa w organizmie z bardzo korzystnym działaniem przeczyszczającym, aby ułatwić ewakuację kału.

3

Żurawina to inne owoce z większą ilością błonnika, które możemy zjeść. Te małe jagody w kolorze niebieskim są korzystne w zwalczaniu zaparć, ale są również doskonałą opcją dla osób, które chcą stracić kilogram, ponieważ mają bardzo niską kaloryczność. Pomagają również w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym i nowotworom dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. Jeśli chcesz je zjeść w pysznym soku, przeczytaj nasz artykuł Jak zrobić sok żurawinowy.

4

Jednym z najbardziej popularnych i skutecznych środków na wypadek zaparcia jest jedzenie kiwi na czczo lub w połączeniu z jogurtem na śniadanie. A to dlatego, że jest to owoc bardzo bogaty w błonnik rozpuszczalny, który jest również idealny do usprawnienia procesu trawienia, unikając między innymi cierpienia na niestrawność i gaz w jamie brzusznej. Ma również dobrą dawkę witaminy E i kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6, które wraz z zawartością błonnika sprawia, że ​​jej spożycie jest zalecane dla pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu.

5

Awokado, pyszne tropikalne owoce, nie może zabraknąć na liście owoców z większą ilością błonnika. Jego znaczący wkład w ten składnik odżywczy jest doskonały do ​​kontrolowania poziomu glukozy we krwi, unikania zaparć i zmniejszenia apetytu, dając większe poczucie pełni. Ogólnie rzecz biorąc, jest to bardzo zdrowy owoc, szczególnie dla układu sercowo-naczyniowego, ponieważ jest bogaty w białka i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

6

Zarówno jabłka, jak i gruszki zawierają składniki o nazwie pektyny, które działają jako błonnik rozpuszczalny i są dobre do obniżania wysokiego poziomu cholesterolu we krwi i promowania ich wydalania. Ponadto są one bardzo pomocne w zapobieganiu infekcjom jelitowym i absorbowaniu toksyn, które mogą wpływać na zdrowie jelit i organizmu. Nie wahaj się zjeść jabłka lub gruszki dziennie, a to coś tak prostego, jak to, pozwoli ci mieć zdrowsze serce i uniknąć zatrzymywania płynów.

7

Oprócz wyżej wymienionych istnieją inne owoce, które są również wysoko cenione ze względu na zawartość błonnika, takich jak nieśmiertelniki, maliny, truskawki, jeżyny, pomarańcze, cytryny, grejpfruty i nektaryny.

Poinformowaliśmy Cię o zalecanej dziennej ilości błonnika i korzyściach, jakie ten składnik odżywczy wnosi do twojego organizmu, ale pamiętaj również, że jego spożycie w dużych ilościach może powodować niepożądane skutki i powodować gaz żołądkowy, wzdęcia i wzdęcia brzucha. Dlatego ważne jest, aby utrzymać spożycie w granicach wartości zalecanych przez ekspertów.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.