Cholesterol jest poważnym problemem zdrowotnym, ponieważ istnieje bezpośredni związek z chorobą niedokrwienną serca i zwiększonym ryzykiem sercowo-naczyniowym. Powód, dla którego bardzo ważne jest kontrolowanie złego cholesterolu i obniżenie go, próbując zwiększyć poziom dobrego cholesterolu w organizmie, aby odeprzeć jakikolwiek możliwy stan zdrowia.

Osiągnięcie tego celu nie jest tak skomplikowane. W rzeczywistości jest to połączenie właściwych wzorców żywieniowych i ćwiczeń. W, wyjaśnimy główne wytyczne tych dwóch osi działania, abyście wiedzieli, jak obniżyć zły cholesterol i podnieść dobro .

Możesz być także zainteresowany: Jak podnieść poziom cholesterolu HDL

Żywność, która podnosi poziom dobrego cholesterolu i jest gorsza

Aby złagodzić zły cholesterol i podnieść dobro, przestrzeganie właściwej diety jest całkowicie fundamentalne i kluczowe. Ponadto istnieją produkty, które dzięki swoim właściwościom są świetnymi sojusznikami, które pomogą ci osiągnąć ten cel. Są najlepsze:

• Pomidor : ten produkt z ogrodu jest bardzo korzystny, ponieważ jest bogaty w likopen, który jest przeciwutleniaczem, który zapobiega utlenianiu cholesterolu. Ponadto różne badania wykazały, że spowalnia dyslipidemię, nazwę, z którą znany jest wzrost złego cholesterolu lub obniżenie dobra. Jednak, aby skorzystać z jego zalet, lepiej jest go rozgrzać, na przykład za pomocą naturalnych sosów. Dzieje się tak dlatego, że ciepło powoduje uwolnienie większej ilości likopenu.
• Oliwa z oliwek : przez wiele lat ten produkt znalazł się na czarnej liście żywności. Ostatnie badania zwróciły go na stronę, na którą naprawdę zasługuje. I jest to jeden z najlepszych produktów do utrzymania cholesterolu na dystans z powodu jego zawartości w kwasie oleinowym. Oczywiście zawsze powinieneś przyjmować go w umiarkowanych ilościach, wybierając (w miarę możliwości) oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i ekstrakcję na zimno, ponieważ zachowuje ona wszystkie swoje właściwości lepiej.
• Orzechy : są synonimem dobrego zdrowia, szczególnie w odniesieniu do układu sercowo-naczyniowego. Do najlepszych należą orzechy za ich zawartość w kwasie alfa-linolenowym, który jest rodzajem omega-3, który precyzyjnie obniża zły cholesterol i podnosi dobro. Ponadto przy jego spożyciu zapobiega się tworzeniu się skrzepów. Powinieneś zawsze brać je na surowo i bez dodawania soli.
• Brązowy ryż : ten pokarm jest również korzystny, ponieważ zapewnia dużą ilość magnezu. Niedobór tego minerału wiąże się ze wzrostem poziomu lipidów lub tłuszczów we krwi, co sprzyja pojawieniu się złego cholesterolu.
• Niebieska ryba : to kolejna z najważniejszych żywności w diecie, aby podnieść poziom dobrego cholesterolu i obniżyć zło. Jak wiesz, jego sekret tkwi w wysokiej zawartości Omegi 3.
• Zielona herbata : ten napar to najlepszy z możliwych środek czyszczący i odtłuszczający tętnic, pomagający wyeliminować zły cholesterol. Proces, który dziękuje za zawartość polifenoli.
• Jabłka : to jeden z najlepszych owoców, które można przyjmować, ponieważ zawiera flawonoidy, które zapobiegają przywieraniu cholesterolu do tętnic i ściany naczyń krwionośnych.

Pokarmy, które nie powodują złego cholesterolu

Jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków, jestem pewien, że masz wątpliwości co do niektórych produktów spożywczych, ponieważ czasami, tak jak miało to miejsce w przypadku oliwy z oliwek, zostały one poddane demonizacji, mimo że okazały się nieszkodliwe. W związku z tym można je podjąć:

• Ham : ostatnie badania wykazały, że szynka nie jest szkodliwa dla cholesterolu. Oczywiście musisz spożywać Iberian, ponieważ dostarczane tłuszcze są zdrowe i korzystne dla organizmu do hodowli tych świń. Reszta, musisz zapomnieć o sobie.
• Awokado : to jedzenie ma właściwości bardzo tłuste. Oznacza to, że na pewno masz wątpliwości, czy możesz jeść. Odpowiedź jest twierdząca. Twoje tłuszcze są również zdrowe. Co więcej, podnoszą poziom dobrego cholesterolu.
• Wino : ten napój jest trochę bardziej wątpliwy. W rzeczywistości, z wyjątkiem przeciwwskazań medycznych, można pić szklankę podczas posiłków, ponieważ wino zawiera polifenole, które podnoszą dobry cholesterol. Jednak zawsze lepiej jest brać te polifenole bezpośrednio z winogron i unikać spożywania alkoholu.
• Jajko : bez wątpienia jest to kolejny pokarm, który w ostatnich latach wywołał więcej kontrowersji. Najnowsze badania wykazały, że można go jeść. Co więcej, nawet dobre jest zjedzenie jajka każdego dnia, ponieważ jego klarowna zawartość zawiera kwasy tłuszczowe, które pomagają podnieść poziom cholesterolu. Jednak nie pić go zawsze smażone. Lepiej jest to twarde lub ugotowane jajko lub we francuskim omletie.

Możesz być także zainteresowany tym, co jest dobrym cholesterolem i złym cholesterolem.

Ćwicz, aby obniżyć poziom złego cholesterolu i podnieść dobro

Ćwiczenia fizyczne to kolejny z kluczowych filarów obniżenia złego cholesterolu i podniesienia dobra. Ale, jak zawsze, nie wszystkie działania są równie korzystne dla tego celu. Ponadto wszystko zależy od zdolności każdego z nich i intensywności, z jaką uprawiany jest dany sport:

• Jeśli zamierzasz wykonywać lekką aktywność fizyczną : najlepiej jest chodzić w normalnym tempie, ale zawsze staraj się, aby spacer trwał co najmniej godzinę. Jeśli to możliwe, musisz to robić codziennie.
• Jeśli aktywność jest umiarkowana : chodzenie w szybkim tempie jest najlepszą opcją, np. Jazda na rowerze, taniec lub jazda na łyżwach. Z pół godziny dziennie może wystarczyć.
• Jeśli aktywność będzie intensywna : najlepszymi opcjami są bieganie lub sporty, takie jak koszykówka, pływanie, tenis lub piłka nożna.

Jak widzieliśmy, tak naprawdę nie ma domowych środków, aby obniżyć poziom złego cholesterolu i podnieść dobro, ale wszystko jest do wykonywania i przyjmowania odpowiedniej diety, aby szybko obniżyć poziom złego cholesterolu. Teraz, gdy wiesz, jak obniżyć poziom złego cholesterolu i podnieść poziom dobrego cholesterolu, możesz być również zainteresowany tym innym artykułem na temat diety dla cholesterolu.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.