Wchłanianie witaminy lub minerału jest wymagane, zanim organizm będzie mógł z niego korzystać. Żelazo i wapń to dwa minerały, które mogą być "rozpuszczone" przez związki w herbacie. Aby zapobiec wzajemnemu zakłócaniu się minerałów i herbaty, należy je pobierać osobno. Nie ma potrzeby eliminowania któregokolwiek z nich z diety, po prostu pamiętaj o tym, kiedy brać witaminy i herbatę.

Możesz być także zainteresowany: 10 powodów, aby pić zieloną herbatę. Kroki do naśladowania: 1

Sprawdzić, czy herbata jest zwykłą herbatą lub herbatą ziołową . Herbaty są podzielone na dwie rodziny. Herbata z liści, które pochodzą z Camellia sinensis, to regularnie "herbata": zielona, ​​czarna, biała i herbata oolong. Wszystkie napoje zawierające kofeinę, chyba że herbata jest pozbawiona kofeiny, pochodzą z tych liści, promując niezwykłe korzyści dla zdrowia, szczególnie dla układu odpornościowego, hamują tworzenie się komórek nowotworowych, detoksykację i zwalczanie infekcji. Odpowiedzialnymi związkami są flawonoidy i katechiny - oba rodzaje polifenoli. Fityniany i polifenole mogą wydawać się znajome z powodu ich reputacji jako przeciwutleniaczy, ale siła związków nie kończy się na tym. Mają również zdolność "chwytania" lub "wiązania" substancji, które naprawdę muszą być utrzymywane w ciele - w szczególności wapnia i żelaza. Herbaty sklasyfikowane jako "zioła" (np. Herbata Rooibos) mają znacznie niższe stężenia związków zakłócających i nie powinny być powodem do niepokoju.

2

Weź witaminy lub suplementy żelaza na dwie godziny przed lub po wypiciu herbaty. Żelazo znalezione w tabletkach, samodzielnie lub jako kompleks multiwitaminowy, nie miesza się z herbatą. "Taniny" w herbacie powinny być trzymane z dala od suplementów, ale nie na długo. Niedobór żelaza, stan zwany niedokrwistością, może prowadzić do osłabienia, zmęczenia, zawrotów głowy, drażliwości i trudności z oddychaniem lub depresją. Ciało anemiczne automatycznie absorbuje więcej żelaza niż te, które go nie potrzebują, a przeciążenie żelazem zmniejsza ilość wchłanianego żelaza. Oddzielenie dawki na dwie porcje dziennie zamiast jednej, obie oprócz herbaty zawierającej garbniki pomogą zmaksymalizować wchłanianie.

3

Weź wapń na dwie godziny przed lub po wypiciu herbaty. Wapń, ważny dla skurczu mięśni, przewodnictwa nerwowego i krzepnięcia krwi, powinien być spożywany około 1000 mg / dobę dla większości dorosłych z ponad 200 mg dla kobiet powyżej 51. Od 2 uncji mleka lub jogurt ma co najmniej 300 mg, podczas gdy napoje wzbogacone w wapń (sok pomarańczowy, mleko sojowe) mają około 200-300 mg na filiżankę, tylko dobre źródło jest potrzebne do spełnienia niektórych zalecanych ilości.

4

Dla tych, którzy są szczególnie zainteresowani ich rozwojem zdrowia kości lub osteoporozy, przyjmowanie suplementu może działać jako środek ochronny. Ponownie, garbniki i fityniany mogą zakłócać wchłanianie, dlatego witaminy powinny być zajęte kilka godzin wcześniej.