Diety zazwyczaj eliminują spożywanie makaronu lub znacznie go redukują, jednak jedzenie makaronu nie musi nas przytyć. Sztuka polega na przygotowywaniu lekkich makaronów z mąki razowej i których sosy mają niską zawartość tłuszczu; W ten sposób możesz wprowadzić makaron do swojej diety i cieszyć się zdrowymi daniami bez wyrzutów sumienia.

W pokazujemy, jak zrobić lekki makaron, proponując niektóre z najmniej tuczących i najzdrowszych receptur dla twojego zdrowia.

Możesz być także zainteresowany: Przepisy na schudnięcie z makaronem

Makaron z sosem dyniowym

Dynia to doskonałe warzywo, które towarzyszy naszemu makaronowi, ponieważ dostarcza nam dużej ilości niezbędnych składników odżywczych z niewielką ilością kalorii. Więc jeśli chcesz wiedzieć, jak zrobić lekki makaron, dobrym rozwiązaniem jest zrobienie tego z niskokalorycznym sosem dyniowym. Oto składniki:

• cały pakiet makaronu
• 1 opakowanie twarożku pokrojonego w kostkę
• 1/2 szklanki startego światła sera
• 1/4 szklanki (1/2 bara) margaryny
• 3/4 szklanki odtłuszczonego mleka
• 1 szklanka dyni w puszkach
• 1/2 łyżeczki czerwonej papryki
• Ground cayenne

W tym artykule pokażemy ci krok po kroku, jak przygotować makaron z sosem dynowym, jednak aby uczynić go lekkim daniem, powinieneś użyć składników, które właśnie wymieniliśmy i wybrać trochę oleju podczas gotowania.

Spaghetti z warzywami

Kolejną z doskonałych receptur do wytwarzania lekkich makaronów jest mieszanie ich z warzywami; W ten sposób zredukujemy ilość spożywanych węglowodanów poprzez ich zmieszanie z różnymi warzywami o niskiej kaloryczności. Potrzebne składniki to:

• 500 gramów całego spaghetti
• 2 dojrzałe pomidory
• Zielona fasola do smaku
• 2 marchewki
• Garnek z całych lub walcowanych grzybów
• Groch do smaku
• 1 mała cebula
• Czarny pieprz i oregano
• Sól
• Oliwa z oliwek

Jak widać, składniki tego niskokalorycznego naczynia są idealne do utrzymania linii, a nie do zjedzenia tłuszczu. Pokażemy Ci krok po kroku, jak zrobić spaghetti z doskonałymi warzywami do diety.

Spaghetti z pesto

Sos Pesto jest jednym z najzdrowszych lekkich makaronów i jest to, że potrzebujesz tylko bazylii i sera, aby cieszyć się jego smakiem. Zaleca się jednak zmianę niektórych składników typowych dla sosu pesto, aby znacznie zmniejszyć ilość kalorii.

W ten sposób składniki tego sosu to:

• 350 gramów całego spaghetti
• 30 gram liści bazylii
• 20 gramów orzeszków sosnowych
• 1 ząbek czosnku
• 100 gramów lekkiego sera
• 4 łyżki stołowe oliwy z oliwek
• Woda
• Sól

Najbardziej polecane jest przestrzeganie tego przepisu z spaghetti z sosem pesto, ale znaczne zmniejszenie zużycia oleju, aby Twoje danie było mało kalorii.

Makaron z sosem neapolitańskim

Idealnym lekkim makaronem, który można wprowadzić do diety, jest ten, który towarzyszy sosowi neapolitańskiemu. Dlaczego? Cóż, ponieważ większość składników w tym sosie to warzywa, które można doskonale spożywać, nawet jeśli chcesz schudnąć. Składniki potrzebne do przygotowania lekkiego makaronu to:

• 1 marchewka
• 1 por
• 1 cebula
• 1 scallion
• 2 ząbki czosnku
• 1 dl sosu pomidorowego
• 1 dl soku mięsnego
• Olej

Spaghetti z sosem arrabiata

To sos odpowiedni dla najbardziej odważnych. Sos Arrabiata to pikantny sos, który sprawia, że ​​makaron jest daniem odpowiednim dla najbardziej odważnych podniebieni. Jeśli jednak martwisz się o kalorie, nie przejmuj się, ponieważ ten przepis składa się zasadniczo z warzyw, które są zaledwie tłuste.

Składniki sosu arrabiata :

• 300 g dojrzałych pomidorów
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 1-2 papryczki chili lub inny ostry pieprz
• Oliwa z oliwek
• Basil (opcjonalnie)
• Sól

Oczywiście: najlepszą rzeczą, z której można cieszyć się lekkim makaronem, jest to, że spaghetti są całe i że zużyta ilość nie przekracza 150 gramów.

Wskazówki dotyczące lekkiego makaronu

Oprócz sosu, który wybierzesz do produkcji lekkich makaronów, powinieneś pamiętać, że najlepiej jest wybierać makaron, który ma być integralny, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych. Zaleca się również, aby ilość makaronu nie przekraczała 150 gramów, a do wypełnienia żołądka podawać z makaronem zieloną sałatkę lub krem ​​warzywny, które są idealne do diety, zwiększyć uczucie pełności i Mają niewiele kalorii.

W tym artykule podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak zrobić makaron spożywczy i cieszyć się smakiem makaronu, nie martwiąc się o kalorie.