Wszyscy eksperci od żywienia twierdzą, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jednak nie zawsze przyjmujemy najbardziej odpowiednią żywność, zwłaszcza jeśli naszym zamiarem jest zapewnienie wystarczającej ilości błonnika, protein, lipidów i witamin, ale to z kolei jest to śniadanie z niewielką ilością kalorii. Dlatego z .com wyjaśniamy, jak zrobić śniadanie o niskiej kaloryczności, abyś dobrze jadł i utrzymywał zbilansowaną dietę.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić flan o niskiej kaloryczności

Klucze do niskokalorycznego śniadania

Śniadanie musi stanowić 25% dziennego spożycia kalorii . Ale aby osiągnąć ten cel, musisz uważnie wybierać produkty, które je tworzą. Tak więc kluczem jest to, że zapomina się o przemysłowej piekarni, moderesuje zboża i ciasteczka, które zawierają zbyt wiele dodatków i mają tendencję do spożywania ich pełnych wersji.

W ten sam sposób eksperci zalecają wzięcie pod uwagę ilości żywności spożywanej na śniadanie, ponieważ nie chodzi o to, aby zabraniać przyjmowania pewnych substancji, ale robić to w zdrowy sposób, w mniejszych ilościach.

Zdrowe składniki śniadaniowe

Każde zdrowe śniadanie powinno zawierać chleb, zasadniczo całkowy i upieczony, biorąc pod uwagę jego składnik włóknisty, sole mineralne i witaminy . Jeśli będziesz mógł towarzyszyć mu oliwą z oliwek, będzie to o wiele bardziej skuteczne.

Należy również przechowywać odpowiednią ilość zbóż i białek w swoim śniadaniu. Możesz zamieniać zboża w alternatywę dla chleba, towarzysząc im mlekiem lub jogurtem. W odniesieniu do białek najlepiej jest włączyć małą porcję do każdego śniadania. Może to być indyk, gotowane jajko lub szynka z Yorku.

Jednocześnie nie powinieneś zapominać o owocach . Kawałek lub naturalny sok będzie służył zapewnieniu niezbędnego składnika witamin, który musisz spędzić rano.

Przykłady niskokalorycznych śniadań

Możesz rozpocząć śniadanie o niskiej kaloryczności, pijąc herbatę z odtłuszczonym mlekiem . Dobrze jest towarzyszyć temu napojowi w parze z całymi tostami, na które rozprowadza się porcję świeżego sera lub oliwy z oliwek. Na koniec zjedz kiwi, sok pomarańczowy lub połowę papai.

Inną odpowiednią opcją, aby przygotować niskokaloryczne śniadanie, jest wybór soku z marchwi, jogurtu naturalnego lub deseru na bazie soi, a na końcu tosta pełnoziarnistego pieczywa ze zbożami i orzechami, z dodatkiem pomidora lub tuńczyka.