Rozgrzewka ciała jest ważna podczas tańca lub wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Krwawienie jest wrażliwą częścią i wrażliwą na urazy podczas tańca z powodu dużych skoków z uniesieniem nogi, otwieraniem nóg, itp., Więc jeśli chcesz uniknąć zranienia się lub spowodowania rozdarcia, w .com wyjaśniamy krok po kroku, jak rozgrzej pachwinę .

Możesz być także zainteresowany: Jak wykonywać ćwiczenia wydłużania Kroki, które należy wykonać: 1

Połóż się na plecach, opierając łokcie na podłodze.

2

Unieś zgiętą nogę, aby kolano było jak najbliżej klatki piersiowej.

3

Następnie otwórz nogę, którą zgniotłeś w klatce piersiowej na boki i utrzymuj ją zgiętą, ale próbując ugiąć kolano jak najbliżej ziemi. Staraj się nie podnosić biodra.

4

Wsuń stopę w nogę, która jest naciągnięta na podłogę, opuść zgiętą nogę, aż zostanie ponownie rozciągnięta w pozycji wyjściowej Powtórz trzy zestawy po dwadzieścia na każdą nogę.

5

Teraz wykonuj obie te same techniki w tym samym czasie. Powtórz ćwiczenie w dwóch seriach po dwudziestu.

6

Połóż się na boku i oprzyj głowę na ramieniu.

7

Podnieś kolano zgięte jak najbliżej pnia, a następnie wykonaj małe ruchy wzlotów i upadków kolanem, które właśnie wygiąłeś. Powtórz serię dwudziestu z każdą nogą.

8

Po zakończeniu ćwiczeń obiema nogami wykonaj umiarkowany spacer z kilku minut, aby przesunąć pachwinę .

Wskazówki

• Wykonuj ćwiczenia często, nie zatrzymując się na odpoczynek.
• Możesz powtarzać ćwiczenia w seriach tyle razy, ile uznasz za konieczne.
• Pracuj z odpowiednią i sportową odzieżą.