Wydłużanie wielu tańców jest ważnym warunkiem sprawności podczas tańca i wykonywania doskonałych skoków . Nie zawsze jesteśmy elastyczni w naturalny sposób, dlatego konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, które poprawiają ten stan, więc w .com podajemy klucze, dzięki czemu wiesz, jak wykonywać ćwiczenia rozciągające .

Będziesz potrzebował:

• Odzież sportowa

Możesz być także zainteresowany: Jak wykonać skok anioła w tańcu Kroki do naśladowania: 1

W pierwszej kolejności wykonuje rozgrzewkę w pachwinie . Gdy skończysz się rozgrzewać, stawaj na kolanach na ziemi, podtrzymując się dłońmi.

2

Następnie połącz podeszwy stóp i wysuń kolana, aby miednica znalazła się jak najbliżej ziemi. Jeśli uda ci się dotknąć miednicy ziemi w tej pozycji, to lepiej, ćwicz przez minutę.

3

Ponownie rozgrzej pachwinę i wykonaj ponownie ćwiczenie.

4

Siedzieć przodem do ściany z rozłożonymi nogami i prostymi kolanami ; dla większego komfortu możesz położyć dłonie spoczywające na podłodze za pośladkami, aby zachować równowagę i nie spadać do tyłu w dowolnym momencie.

5

Następnie przesuń się do przodu, gdy nogi się otwierają, a miednica zbliża się do ściany. Ważne jest, aby w żadnym momencie nie przestać rozciągać kolan.

6

Zaczekaj kilka minut i spróbuj przejść dalej . Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj dobre oddychanie i rozluźnienie mięśni.

7

Możesz odpocząć kilka minut. Kiedy ponownie podgrzejesz krocze, klękasz na podłodze i wyciągasz jedną nogę do przodu z wyciągniętym kolanem.

8

Następnie podeprzyj dłonie rąk na podłodze i poruszaj się w kierunku nóg, która jest rozciągnięta z przodu. Zobaczysz, że gdy będziesz poruszać się do przodu, rozciągnięta będzie noga, która była zgięta i kolana.

9

Następnie, gdy nie możesz przejść dalej, pozostajesz w pozycji trzymającej kilka minut. Kiedy chcesz, odpręż się i powtórz ćwiczenie ponownie.

10

W twojej siłowni na pewno będą maszyny do rozciągania, używaj ich, one ci pomogą.

Wskazówki

• Musisz ćwiczyć ćwiczenia w sposób ciągły.
• Podczas odpoczynku możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające.
• Pamiętaj, że za każdym razem, gdy ćwiczenia są wykonywane, konieczne jest wykonanie serii poprzednich rozgrzewek, aby móc pracować poprawnie i bez żadnych obrażeń.