Żywność, którą spożywamy na kolacji lub w ciągu kilku godzin przed snem, wywiera ogromny wpływ na sen, wpływając na ich czas i jakość. Z tego powodu tak ważne jest przestrzeganie zdrowych nawyków w zakresie jedzenia w nocy i obstawianie lekkich posiłków sprzyjających zasypianiu. W ten sposób będziemy cieszyć się większym odpoczynkiem i czeka nas nowy dzień z dużą energią. Jeśli chcesz dowiedzieć się dokładnie, jakie pokarmy pomagają lepiej spać, nie przegap tego artykułu.

Możesz być także zainteresowany: Co zrobić, aby dobrze spać? Kroki do naśladowania: 1

Jedzenie na kolację lekkich, niskotłuszczowych i węglowodanowych produktów to metoda, która sprzyja snu i naszemu nocnemu wypoczynkowi, pomagając nam zminimalizować uczucie stresu, które nagromadziliśmy przez cały dzień.

2

Wśród pokarmów, które pomagają lepiej spać, podkreślamy te bogate w tryptofan, aminokwas, który bierze udział w syntezie serotoniny i melatoniny, które odgrywają zasadniczą rolę w organizmie pod względem regulacji snu. Zobaczmy poniżej, jakie produkty spożywcze mogą zaoferować ten aminokwas.

3

Żywność o najwyższej zawartości tryptofanu pochodzenia zwierzęcego to ryby niebieskie, takie jak tuńczyk i sardynki, kurczak, indyk, jaja i produkty mleczne, w szczególności gorące mleko spożywane samodzielnie lub zmieszane z odrobiną miodu,

4

Rośliny strączkowe, takie jak soja, groch i fasola lub orzechy, takie jak migdały, pistacje, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i inne są również bogate w tryptofan. Ponadto, wiele z tych pokarmów oferuje dobre zapasy witaminy B1 lub B6, doskonałe, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i promować odpoczynek. Nie wahaj się włączyć te pokarmy do swojej diety, jeśli chcesz lepiej spać.

5

Zawieramy na liście pokarmy, które pomagają lepiej spać, te, które są bogate w magnez . Zobacz artykuł Żywność bogata w magnez, aby zobaczyć, które składniki zawierają najwięcej tego minerału. Weź pod uwagę, że magnez jest uważany przez wielu specjalistów za antystresowy minerał par excellence, ponieważ promuje rozluźnienie mięśni i równowagę ośrodkowego układu nerwowego.

6

Istnieją pewne owoce szczególnie polecane do promowania snu jak banan, awokado lub ananas. Oprócz nich najważniejsze są przede wszystkim owoce męczennicy . Udowodniono, że tak zwany owoc marakui ma silne właściwości relaksujące, więc pomaga lepiej zasnąć, ułatwiając zasypianie.

7

Weź też sok wiśniowy przed pójściem spać to jedna z najlepszych lekarstw, które możemy wykonać, aby wywołać sen i poprawić nasz odpoczynek. Wynika to z wysokiego poziomu melatoniny, kluczowej cząsteczki w regulowaniu cyklu snu w ciele.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.