Brak jodu w diecie jest problemem zdrowotnym, a sól jodowana była pierwszym rozwiązaniem tego problemu. Jod jest niezbędnym minerałem dla organizmu. Jego zalety są związane głównie z aktywnością hormonalną, na przykład posiadanie odpowiedniego poziomu jodu zapobiega niedoczynności tarczycy.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są objawy braku jodu

Pokarmy bogate w jod: ryby i owoce morza

Możemy uznać morze za królestwo jodu! Inną żywnością z jodem są ryby i owoce morza, takie jak śledź, krewetki, krewetki, dorsz, małże, łosoś, sola. Także olej rybny, jak olej z wątroby dorsza. Owoce morza, takie jak krewetki lub dorsze, które dostarczają dziennie ponad połowę jodu. Ryba ma bardzo interesującą i pełną zawartość witamin. Zawiera różne witaminy z grupy B i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, w tym witaminę A, witaminę D oraz w mniejszym stopniu witaminę E, która jest obecna głównie w wątrobie z białej ryby i niebieskiego mięsa.

Pokarmy bogate w jod: Warzywa

Warzywa i warzywa mają cebulę, czosnek, buraki, boćwinę, szpinak, ogórek, fasolkę szparagową, rzeżucha. Warzywa morskie, takie jak jadalne wodorosty, są bardzo bogate w jod. W rzeczywistości jedna porcja wodorostów z wodorostów zawiera cztery razy więcej dziennego zapotrzebowania na ten minerał: około 2000mcg. Czosnek oprócz bycia bogatym w jod ma właściwości antybakteryjne.

Pokarmy bogate w jod: mleko i ser

Skondensowane odtłuszczone mleko z cukrem ma udział w jodu 100 gramów tego pokarmu wynosi 89 mg. Sproszkowane mleko w proszku: Na każde 100 gramów tej żywności nasz organizm może wyekstrahować do 79 mg.

Kiedy spożywasz ser, dodajesz również jodu do ciała, 100 gramów dostarcza nasz organizm 74 mg. jodu. Ser Cheddar: 100 gram spożywanego pokarmu, dostarcza organizmowi 39 mg. jodu. Ser w porcjach: ten pokarm dostarcza naszemu organizmowi 38 mg. jodu na 100 gramów. Ser Manchego w oleju: 100 gramów tego pokarmu, dostarcza organizmowi 34 mg. jodu. Półtwardzony ser Manchego: 34 mg. jodu. Ser świeży Manchego 34 mg.

Pokarmy bogate w jod: Zboża

Niektóre zboża, takie jak ryż, pszenica i żyto, są bogate w jod. Na przykład w przypadku mąki kukurydzianej: na każde 100 gramów tej żywności można znaleźć 80 mg. jodu.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Zaleca się u dorosłych przyjmowanie dziennej dawki pomiędzy 100-200 mcg, a jeśli jesteś w ciąży lub w okresie laktacji, wskazane jest, że spożycie wynosi co najmniej 200 mcg.