Atak paniki, znany również jako atak paniki, jest obecnie jednym z najczęstszych zaburzeń lękowych. Sytuację tę można wywołać w dowolnym miejscu i czasie, aby ludzie, którzy na nią cierpią, żyją w ciągłym strachu, że to się powtórzy. Niektóre z charakterystycznych objawów to: kołatanie serca, zawroty głowy, asfiksja, śmierć, między innymi. Jeśli cierpisz z powodu ataków paniki, możesz być pewny, że można go pokonać, tutaj podamy kilka zaleceń, aby móc jak najlepiej sobie z tym poradzić.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są objawy ataku paniki? Kroki do podjęcia: 1

Skonsultuj się z lekarzem. Konieczna jest odpowiednia diagnoza sytuacji. Wiele razy, biorąc pod uwagę charakterystykę objawów, często mylone są problemy z sercem. Konieczna jest wtedy właściwa diagnoza sytuacji, aby móc w integralny sposób traktować ataki paniki.

2

Ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe. Staraj się wykonywać te ćwiczenia codziennie, głównie podczas epizodu niepokoju . Ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe pomogą uwolnić napięcie generowane przez sytuację.

3

Wczesne rozpoznanie. Jest to jedno z podstawowych narzędzi do kontrolowania sytuacji. Kiedy wiemy, że mamy kryzys cierpienia, możemy wdrożyć strategie radzenia sobie z nim w najlepszy możliwy sposób.

4

Ćwicz Ważne jest wykonywanie codziennych ćwiczeń. W ten sposób możemy uwolnić nagromadzoną energię w naszym ciele, jednocześnie zmniejszając lęk. Odpowiedni odpoczynek jest również ważny.

5

Unikaj używania stymulantów. Kofeina, alkohol i czekolada m.in. stymulują układ nerwowy, zwiększając lęk.

6

Staraj się prowadzić normalne życie. Chociaż atak paniki może się zdarzyć w dowolnym czasie i miejscu, nie powinieneś ograniczać się, ale powinieneś stawić mu czoła. Przyczyna niepokoju jest wewnętrzna, dlatego powinieneś starać się nie unikać kontaktu ze światem zewnętrznym.

7

Kontroluj swoje myśli. Podczas epizodu paniki napada na nas seria negatywnych myśli. Powinieneś próbować kontrolować te myśli i zastępować je myślami, które przenoszą spokój.

8

Nie unikaj sytuacji. Ogólnie rzecz biorąc, po ataku paniki staramy się unikać wszystkich miejsc, w których powstał odcinek. Postaraj się zmierzyć z sytuacją, pozostając w miejscu. Używaj technik relaksacyjnych i kontynuuj to, co robiłeś.

9

Porozmawiaj z kimś na ten temat. Ważne jest, abyś mógł wyrazić swoje uczucia i liczyć na wsparcie swoich bliskich.

10

Konfrontacja Podczas ataku paniki wielu ludzi często potrzebuje innej zaufanej osoby, aby poradzić sobie z tą sytuacją. Na początku to ci pomoże, ale powinieneś spróbować samodzielnie przezwyciężyć tę sytuację, ponieważ nie zawsze będziesz miał kogoś, kto ci pomoże.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Przed skonsumowaniem jakiegokolwiek leku, skonsultuj się z lekarzem