Obecnie jednym z największych problemów zdrowotnych populacji są zmiany masy ciała. Ponad 50% cierpi z powodu nadwagi i do 20% otyłości. Dlatego ważne jest, aby zmniejszyć te wartości procentowe poprzez zdrowe diety i utrzymać wagę, która mieści się w granicach zalecanych przez Światową Organizację Zdrowia, w celu zapobiegania przyszłym chorobom, takim jak cukrzyca lub problemy sercowo-naczyniowe.
W określonych dietach, aby schudnąć, są określone pokarmy, które dzięki częstemu włączaniu ich do diety pomagają zmniejszyć masę ciała i tłuszcz. Jednym z tych pokarmów jest łubin, ponieważ, biorąc pod uwagę ich właściwości, są bardzo korzystne dla osiągnięcia tego celu. To dlatego, ponieważ wyjaśnił, jak wziąć łubin, aby schudnąć .
Czym są łubiny
Łubiny to owoce pochodzące z rośliny z rodziny motylkowatych, to znaczy mogą być zawarte w pokarmach, które nazywamy roślinami strączkowymi, takimi jak soczewica lub ciecierzyca. Roślina ta występuje w Azji i na całym obszarze Morza Śródziemnego, dlatego jest dość powszechna w krajach na tych obszarach, gdzie zwykle przyjmuje się ją jako aperitif lub jako inny orzech.
Skład odżywczy łubinu
Łubiny mają jedną z głównych cech niskokalorycznych . Ponadto są bardzo bogate w białka, dostarczając dużej ilości niezbędnych aminokwasów do diety. Zawierają również znaczną ilość błonnika, a ich udział tłuszczów jest bardzo niski, około 10% ich składu, dodając, że te tłuszcze, które je tworzą, to tak zwane tłuszcze zdrowe lub nienasycone, czyli Omega 6, Omega 9 i w mniejszym stopniu Omega 3. Zawierają również minerały takie jak fosfor i wapń oraz witaminy, szczególnie z grupy B.
Właściwości łubin, aby schudnąć i jak je wziąć
Analizując skład tych owoców, wykazano, że jest to pokarm, który może być bardzo pomocny w zmniejszaniu masy ciała, jeśli jest często włączony do diety.
Po pierwsze, jego niska zawartość kalorii sprawia, że jest to idealna przekąska dla tych, którzy towarzyszą przystawkom z ziemniakami lub oliwkami, zarówno o wysokiej zawartości kalorii. Poprzez zastąpienie tych pokarmów łubinami, duża ilość niepotrzebnych kalorii jest odejmowana od dziennego spożycia.
Po drugie, posiadanie wysokiej zawartości białka staje się pokarmem o dużej sycącej mocy . Oznacza to, że podczas jedzenia łubin uczucie głodu nie pojawi się znacznie później niż w przypadku spożywania innych pokarmów dzięki zawartości białka. W tym celu zaleca się spożywanie posiłków między godzinami, przedpołudniem lub podczas przekąsek lub jako dodatek do dań głównych .
Ponadto, dzięki niskiej zawartości tłuszczu, jest to również wysoce zalecana żywność do stosowania w każdej diecie odchudzającej i utrzymywaniu masy ciała, ponieważ jej umiarkowane spożycie nie powoduje dodatkowego spożycia kalorii i dodaje do diety dużej ilości niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do zdrowej i zbilansowanej diety.
Zanim zdecydujesz się rozpocząć spożywanie łubinu, aby schudnąć, zalecamy omówienie go z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to jedna z najlepszych opcji w twoim przypadku, aby pomóc Ci zrzucić wagę.
Inne zalety łubinu dla zdrowia
Do właściwości, które pomagają zmniejszyć masę cielesną można dodać inne cechy, które sprawiają, że łubiny są również bardzo korzystne dla zdrowia.
Dzięki zawartości nienasyconych tłuszczów aktywnie przyczynia się do obniżenia poziomu złego cholesterolu we krwi, zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia w przyszłości. Ponadto wysoka zawartość nierozpuszczalnych włókien pomaga również uniknąć wchłaniania tłuszczów z innych produktów spożywczych.
Podobnie, łubiny są bogate w alkaloidowy składnik odżywczy zwany lupaninem, który jako własność naukowo udowodniono stymulację wydzielania insuliny po wykryciu wysokiego poziomu cukru we krwi. Pomaga to zmniejszyć poziom cukru, więc jest to również bardzo wskazana żywność dla osób cierpiących na cukrzycę.
Jeśli cierpisz na niektóre z tych schorzeń, takich jak cukrzyca lub cholesterol, radzimy najpierw skonsultować się z lekarzem, jaka będzie najlepsza dieta dla ciebie od teraz, a jeśli, w twoim przypadku, łubiny są dobrym rozwiązaniem.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz