Lata mijają, a nasze ciało zmienia się i reaguje inaczej, gdy osiągniemy pewien wiek. Z pewnością, gdy byłeś kilka lat młodszy, potrzebowałeś trochę diety i ćwiczeń, aby schudnąć. Jednak po przekroczeniu bariery 40, twoje ciało będzie miało trudniejszy czas walki z nagromadzonym tłuszczem, ponieważ nasz metabolizm zaczyna działać wolniej i dlatego nie spalają tych samych kalorii jak poprzednio., Ale nie martw się, uczymy cię, jak schudnąć w wieku 40 lat, wykonując kilka prostych czynności.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć na 50 lat

Zobacz lekarza i dietetyka

Przed rozpoczęciem diety odchudzającej w wieku 40 lat należy przeprowadzić kontrolę lekarską, aby sprawdzić, czy nie występują żadne zaburzenia metaboliczne, choroby takie jak cukrzyca lub problemy z tarczycą, takie jak nadczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy. Tego typu choroby powodują zmniejszenie aktywności metabolicznej, a nawet zwiększenie masy ciała, nawet jeśli jesteś na diecie.

Bardzo przydatne jest pójście do dietetyka, ponieważ będzie to kompletne badanie twojego ciała, które będzie mierzyć twój wskaźnik masy ciała, a zatem możesz wskazać, ile kalorii możesz spożywać, aby schudnąć.

Znaczenie jedzenia 5 razy dziennie

Po zakończeniu badania lekarskiego następnym krokiem do utraty wagi jest rozpoczęcie co najmniej pięciu posiłków dziennie . Fakt, że nie spożywasz obiadu lub przekąski, ani nie opuszczasz kolejnego posiłku, nie ułatwi ci schudnąć, a tym bardziej, gdy masz 40 lat. Kiedy opuszczasz posiłek, zmuszasz organizm do wytwarzania większej ilości insuliny, która jest hormonem odpowiedzialnym za utrzymywanie komórek z wystarczającą ilością glukozy do wydatkowania energii. Dlatego im więcej produkujesz insuliny, tym więcej będziesz głodował podczas następnego posiłku i tym większe będzie spożycie.

Kiedy spożywasz pięć posiłków dziennie, śniadanie musi być najważniejszym posiłkiem dnia i zmniejszyć ilość w reszcie, aż dotrzesz do kolacji, która będzie najlżejszym posiłkiem. W ten sposób będziesz miał mniej apetytu podczas głównych posiłków, unikniesz objadania się, a twój metabolizm będzie działał poprawnie.

Co jeść, aby schudnąć w wieku 40 lat

Oprócz pięciu codziennych posiłków, musimy także martwić się o zdrowe odżywianie . Aby osiągnąć nasz cel, jakim jest utrata wagi, musimy spożywać pokarmy, które są bardzo pożywne i zawierają niewiele kalorii. W ten sposób będziemy mogli dobrze jeść bez głodu.

Śniadanie, jak już wyjaśniliśmy, musi być pokarmem, w którym spożywamy najwięcej żywności. Możemy obejmować napoje mleczne lub warzywne (owies i soja), ponieważ dostarczają nam witamin, wapnia i białek; kawałek owoców, który może dostarczyć minerałów, witamin i węglowodanów; zboża lub chleb pełnoziarnisty, ponieważ mają wysoką zawartość błonnika; a także możemy podać trochę infuzji lub trochę niskotłuszczowego sera.

Jedzenie i kolacja to miejsce, w którym znajdziemy produkty bogate w białka, takie jak mięso, jaja i zielone warzywa liściaste.

A jeśli chodzi o lunch i przekąski, powinniśmy spróbować spożywać naturalne pokarmy, takie jak owoce, napary, koktajle lub soki z naturalnymi składnikami, migdały lub trochę chleba pełnoziarnistego, a także pominąć przemysłowe wypieki i produkty wysokokaloryczne.

Wykonaj codzienne ćwiczenia

Kolejnym podstawowym filarem utraty wagi w wieku 40 lat jest aktywność fizyczna . W tym celu pierwszą rzeczą jest znalezienie aktywności, która nam się podoba i która dostosowuje się do naszej kondycji fizycznej. Możesz również wykonać następującą procedurę:

• W pierwszych tygodniach lub w pierwszym miesiącu powinniśmy poświęcić go, aby odzyskać fizyczny opór poprzez ćwiczenia aerobowe . W tym celu możemy chodzić, pływać lub jeździć na rowerze przez 30 minut przez 3 razy w tygodniu i dodawać więcej czasu i więcej dni w każdym tygodniu. Ćwiczenia aerobowe pomogą Ci również schudnąć i spalić tłuszcz.
• Gdy opanujemy ćwiczenia aerobowe, dodamy do naszych rutynowych ćwiczeń wzmacniających i tonizujących naszą sylwetkę. Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, możesz kupić w dowolnym sklepie sportowym, matę i kilka ciężarków do ćwiczeń w domu. Zacznij od wykonywania tych ćwiczeń dwa razy w tygodniu przez 30 minut po ćwiczeniach aerobowych.

Najważniejsze jest to, abyś zaznaczył swój własny rytm, abyś nie zmęczył się w pierwszym tygodniu. Bądź stały i nie poddawaj się.

Śpij dobrze, aby schudnąć

Następnym krokiem, który musisz wykonać, jest prawidłowe zasypianie . Nie musisz spać 10 godzin z rzędu, ale nie może być mniej niż 6 godzin, ponieważ zawsze będziesz zmęczony w ciągu dnia. Chociaż nie ma ustalonej liczby godzin, odpoczynek powinien trwać od 7 do 8 godzin . Jeśli masz problemy ze snem, możesz wykonać następujące czynności:

• Kolacja od 8 do 9 i pół nocy, abyś mógł trawić godzinę przed pójściem spać.
• Chodź lub ćwicz przed snem, ponieważ będziesz bardziej zrelaksowany, a poziom stresu zmniejszy się.
• Pół godziny przed pójściem spać napar z rumianku lub waleriany, ponieważ mają właściwości kojące i relaksujące.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Weź naturalne suplementy, które pomogą poprawić wygląd Twojej skóry, takich jak zielona kawa lub zielona herbata.
• Jeśli jesteś kobietą w wieku 40 lat, powinieneś udać się do ginekologa, aby sprawdzić swoje zdrowie intymne.
• Kontroluj swój poziom niepokoju związanego z jedzeniem poprzez czynności takie jak joga lub medytacja.