Osiągnięcie 50 pełnego zdrowia i energii powinno być celem tych, którzy chcą odpowiednio przygotować się do przejęcia nowego etapu życia. Jednak zmiany hormonalne w tym wieku i spadek nawyków żywieniowych lub treningu mogą być mieszanką czynników, które wpływają na pojawienie się nadwagi od 50 lat.
Na szczęście efekty każdego z tych czynników można odwrócić, jeśli zaczną się poprawiać w czasie. Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć w wieku 50 lat, ten artykuł jest dla Ciebie. Zacznij teraz pracować dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Hormony i waga po 50 latach
Menopauza i andropauza to zespoły, które dotykają kobiet i mężczyzn w stadium dojrzałości. W pierwszym przypadku spadek hormonów żeńskich, takich jak estrogeny i progesteron, niesie ze sobą wiele konsekwencji, które wykraczają poza zniknięcie menstruacji:
- Zwiększenie apetytu
- Zmniejszenie wydatków na energię
- Niedopasowanie w rozkładzie tkanki tłuszczowej
- Wolniejsze przyswajanie lipidów i lipoprotein
- Progresywny wzrost masy ciała.
U mężczyzn, andropauza znajduje odzwierciedlenie w spadku hormonu testosteronu, co przekłada się na przyrost masy ciała wśród wielu innych objawów.
Oznacza to, że zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet oraz związane z nimi zespoły mogą mieć wpływ na utratę idealnej wagi. Jednak wdrożenie zdrowych nawyków może pomóc w przeciwdziałaniu problemowi.
Optymalna dieta, aby schudnąć po 50 latach
Począwszy od 50, musisz zwiększyć spożycie tłuszczów, tak tłuszczów, ale dobrych. Dieta bogata w tłuszcze jednonienasycone będzie nie tylko źródłem energii, ale pozwoli również na wchłanianie witamin A, D, E i K, które są niezbędne do wzmocnienia kości, regeneracji tkanek i ochrony organizmu poprzez jego właściwości przeciwutleniające.
Ponadto dobre tłuszcze pomagają również w zwiększeniu produkcji hormonów, co może złagodzić skutki menopauzy i andropauzy. Niektóre pokarmy, które należy włączyć lub zwiększyć ich spożycie w diecie, ponieważ zawierają duże ilości tych zdrowych tłuszczów, które omówiliśmy, są następujące:
- Suszone owoce
- Niebieska ryba
- Oleje roślinne, takie jak oliwa, słonecznik lub soja
- Kakao lub gorzka czekolada, im czystszy, tym lepiej
Z drugiej strony, pokarmy bogate w błonnik pomagają w poprawie tranzytu jelitowego, a także dają poczucie pełności, co zmniejsza możliwość spożywania nieodpowiednich pokarmów. Ziarna, warzywa i owoce pomogą osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi po 50 latach . Włączenie białek pomoże w odbudowie mięśni i sprawności fizycznej, więc są one istotne dla osiągnięcia utraty wagi, w tym sensie należy uwzględnić chude mięso, unikając czerwonego, które jeśli spożywane w nadmiarze może zwiększyć poziom cholesterol
Metabolizm od 50 lat
Wraz z upływem czasu metabolizm ma tendencję do spowolnienia, co powoduje problemy z wagą. Jednym ze sposobów przeciwdziałania temu jest sporządzanie 5 lub 6 posiłków dziennie w małych porcjach. W ten sposób aktywowany jest system metaboliczny, a poziomy cukru we krwi pozostają stabilne.
Ważne jest, aby pamiętać, że gdy w organizmie występuje wysoki poziom cukru, a to nie jest przekształcane w energię, staje się tłuszczem, stąd ważne jest utrzymanie aktywnego metabolizmu.
Ćwicz, aby osiągnąć redukcję masy ciała o 50 lat
Aby schudnąć w wieku 50 lat, potrzebujesz nie tylko dobrej diety, ale także treningu, który pomaga zwalczyć nadmiar tkanki tłuszczowej, poprawiając napięcie mięśni.
Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś lub masz dużo czasu bez aktywności fizycznej, idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie od 30 minut dziennie i stopniowe zwiększanie zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Umiarkowane ćwiczenia na ciele są idealne w wieku 50 lat, ponieważ pomagają zapobiegać pogorszeniu kości przy jednoczesnym wzmacnianiu mięśni i nadmiernej masie ciała. Aby jednak uniknąć obrażeń lub niepotrzebnych wysiłków z powodu braku praktyki, idealnym rozwiązaniem jest posiadanie fizycznego trenera lub osobistego trenera, który zaprojektuje rutynę zgodnie z wiekiem i warunkami każdego z nich.
Na początek dobrze jest spróbować wykonać ćwiczenia moderujące, które są dla nas łatwe, na przykład robienie jogi w domu jest bardzo proste i korzystne.
Rzeczy, których należy unikać, aby schudnąć o 50 lat
Teraz, gdy wiesz, jak schudnąć w wieku 50 lat, możesz zobaczyć, że może to być namacalny cel, jeśli poprzednie zalecenia zostaną wprowadzone w życie. Ale musimy też pamiętać, że istnieją nawyki, których należy unikać:
- Spożywanie napojów alkoholowych
- Spożywanie smażonych potraw
- Rafinowany cukier
- Szybka i niezdrowa żywność
- Przemysłowa piekarnia
Tych produktów żywnościowych nie należy włączać do diety, jeśli chcemy schudnąć po 50 latach, ponieważ przyczyniają się one do pogorszenia stanu zdrowia, spowalniają system metaboliczny i powodują niepożądany przyrost masy ciała.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz