Czy karmienie piersią powoduje, że przytyjesz zamiast tracić na wadze? Czy chcesz wiedzieć, w jaki sposób możesz schudnąć w zdrowy sposób w tym okresie swojego życia? W czasie ciąży normalne jest przybieranie na wadze, a po porodzie zwykle zaczyna się opróżnianie i zmniejszanie objętości, ale nie zawsze tak jest. W rzeczywistości karmienie piersią nadal powoduje zatrzymanie płynów i tłuszczu u wielu kobiet. W tej fazie macierzyństwa organizm nadal wytwarza wysoką ilość niektórych hormonów, a ze względu na wysokie zużycie energii, które występuje podczas produkcji mleka matki, organizm nadal wymaga wielu składników odżywczych. Ale jeśli organizm potrzebuje spożywać dużą ilość składników odżywczych, aby móc wytwarzać mleko, jak można schudnąć?

W rzeczywistości jest to o wiele prostsze, niż mogłoby się wydawać, po prostu trzeba zreorganizować jedzenie i zreedukować je podczas posiłku. Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć podczas karmienia piersią, nie przegap tego artykułu, w którym wyjaśniamy wszystkie szczegóły, aby uzyskać je w zdrowy sposób.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć po porodzie

W karmieniu piersią nie ma zabronionych pokarmów

Jeśli ostatnio myślisz sobie " nie chudnij podczas karmienia piersią ", pierwszą rzeczą, o której powinieneś pamiętać, jest to, że podczas tej fazy nie ma jedzenia, które jest całkowicie zabronione, aby schudnąć. Pamiętaj, że mleko matki musi mieć wszystkie składniki odżywcze, które są niezbędne do prawidłowego karmienia dziecka.

Jeśli kobieta w okresie laktacji ma normalny wskaźnik masy ciała w tej fazie życia, będzie musiała zwiększyć dzienny pokarm o 300- 550 kcal, ponieważ produkcja mleka wymaga większych wydatków energetycznych niż zwykle, a to może się różnić w zależności od kobiety., Z tego powodu matki, które dobrze odżywiają się zgodnie z ich potrzebami, dostosowując się we właściwy sposób do tego, że organizm potrzebuje więcej energii, nie przytyją, a nawet nie stracą na wadze.

W przeciwieństwie do tych, którzy nie kontrolują dobrze swojej diety i jedzą nadmiernie i / lub nieuporządkowane, ponieważ czują, że ich ciało prosi ich o więcej jedzenia, łatwo przybiorą na wadze. Jeśli różnica między ilością kalorii, które zjadłeś przed zajściem w ciążę, a tymi, które jesz, jest znacznie wyższa niż 300 lub 550 kcal omówionych powyżej, wiesz, dlaczego nie tracisz wagi przez karmienie piersią.

Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, aby dostrzec znaczenie nie eliminowania żywności, jest to, że według wielu badań i specjalistów od żywienia specjalizujących się w dzieciach, niemowlęta mogą odbierać w mleku różne smaki i zapachy wszystkich pokarmów, które matka spożywa.

Dlatego wyjaśniają, że im bardziej zróżnicowana jest dieta kobiety karmiącej, tym trudniej będzie, gdy dziecko dorośnie, aby odrzucić niektóre rodzaje żywności. Dlatego nie ma zakazu, ale musisz obserwować, czego nie można jeść w nadmiarze podczas karmienia piersią.

Najwyraźniej nie należy przyjmować alkoholu i innych ekscytujących i toksycznych substancji, jeśli dziecko jest karmione piersią, a także ilości kofeiny i takowej, która jest pobierana lub nawet eliminowana, jeśli wpływa na sen dziecka.

Jak jeść w laktacji, aby schudnąć

W tym przypadku rozwiązaniem nie jest wyeliminowanie jedzenia z codziennego menu lub zabronienie jedzenia tego samego, co wszyscy podczas uroczystości. Należy codziennie jeść zdrowo, czyli urozmaiconą, zdrową i zbilansowaną dietę, w której zawarte są wszystkie rodzaje żywności, ponieważ z każdego z nich pobierane są różne składniki odżywcze.

Według ekspertów, ideałem w tej fazie jest to, że w ciągu dnia między 50% a 55% węglowodanów, 25% lub 30% dobrych tłuszczów i od 25% do 15% białek jest uwzględnione, Najważniejszą rzeczą jest to, że musisz rozdzielać te kwoty w sposób zrównoważony w 5 posiłkach w ciągu dnia .

Oczywiście nie przesadzaj z tłustymi potrawami lub smażonymi potrawami lub słodyczami zawierającymi wiele dodanych cukrów. Najlepiej przyjmować niewielkie ilości tych pokarmów i rzadko, na przykład w celu zapewnienia, że ​​jest tak, gdy mamy świętowanie lub spotkanie z rodziną i przyjaciółmi, a nie w zwykły sposób.

Jeśli jesz w zorganizowany i zrównoważony sposób, wydatek kalorii związany z produkcją mleka matki pomoże ci spalić tłuszcz znajdujący się w biodrach, talii i udach oraz wyeliminować płyny.

Dieta, aby schudnąć w karmieniu piersią

Aby ułatwić Ci zamawianie diety, oferujemy menu o pojemności 1700 kcal, aby schudnąć podczas karmienia piersią, co zapewnia energię niezbędną do karmienia dziecka i pozwala regulować objętość i wagę. To jest przykład jednodniowego menu:

Śniadanie

• 1 duża gruszka lub 2 małe
• 1 duża szklanka pełnego mleka
• 2 łyżki naturalnego miodu

Lunch

• 5 pełnych lub opiekanych krakersów
• 2 mandarynki lub 1 małe jabłko

Jedzenie

• 150 g zielonej kapusty lub surowego szpinaku (można dodać do 10 g oliwy z oliwek)
• 75 g makaronu z 25 gr świeżego sosu pomidorowego z bazylią (nie dodawaj sera do tego dania)
• 2 gotowane jajka lub 2 kawałki piersi z indyka
• 40 gr pieczywa pełnoziarnistego

Przekąska

• 100 gr sałatki owocowej: można dodać jabłko, gruszkę, truskawki, kiwi i banan. Jeśli dodasz banana, będąc najbardziej kalorycznym z tego owocu, powinieneś dodać trochę innych lub po prostu połączyć go z owocem, aby ukończyć 100 gr.

Kolacja

• Sałatka z 50 gramami zielonych pędów, 100 gram marchwi i do 10 gramów oliwy z oliwek
• 50 g ryżu z 110 gr groszku
• 110 g morszczuka w piekarniku
• 30 gr pieczywa pełnoziarnistego

Radzimy udać się do specjalisty ds. Żywienia, aby pomóc Ci przygotować odpowiednie menu.

Ćwiczenia fizyczne podczas karmienia piersią

Aby schudnąć podczas karmienia piersią, zaleca się wykonywanie codziennych ćwiczeń fizycznych . Niektóre matki, zwłaszcza te z większą ilością małych dzieci, nie muszą zwiększać swojej codziennej aktywności fizycznej, ponieważ opieka nad dziećmi już generuje wystarczającą ilość energii, ponieważ pozwala na dużo ruchu. Ale te matki, które wciąż nie biegają po swoich maleństwach, być może nie mają wystarczająco dużo energii, aby schudnąć.

Z tego powodu, jeśli chcesz stracić kilka kilogramów w tej fazie macierzyństwa, powinieneś pomyśleć o włączeniu prostego rutynowego ćwiczenia, które pozwoli ci na zwiększenie wydatków na kalorie trochę więcej. Jeśli więc zjadasz to, co jesteś winien, aby twojemu maluchowi nie brakowało składników odżywczych, a Ty będziesz zdrowy, a jednocześnie zwiększysz swoją aktywność fizyczną, wyeliminujesz płyny, co zwiększy objętość na tym etapie, a także spalić tłuszcz,

Jeśli nie masz czasu na siłownię, aerobik i ćwiczenia cardio, zawsze możesz to zrobić w domu. Zacznij od kilku podstawowych ćwiczeń i wykonaj ćwiczenia zumby, aerobiku lub pedałowania na rowerze stacjonarnym przez 20 lub 30 minut dziennie. Coś, co ci pomoże, to chodzić w dobrym tempie co najmniej 30 minut dziennie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.