Choć może się to wydawać mitem, prawda jest taka, że można schudnąć bez diety. Trzeba tylko zmodyfikować niektóre nawyki żywieniowe i cieszyć się zdrowszą dietą, mniejszą ilością tłuszczu i przyspieszać metabolizm. Wiele osób uważa, że schudnąć wymaga wielkiego wysiłku i wielkiej siły woli, ale to nie jest do końca prawdą: należy wprowadzić tylko kilka drobnych zmian w swojej diecie, a zobaczysz, jak stopniowo i zdrowo schudnąć. W tym artykule mówimy Ci, jak schudnąć bez diety, aby odkryć, że można schudnąć bez przestrzegania ścisłych zasad lub przestać jeść to, co lubisz.
Zaczynamy od podstawowej porady, aby schudnąć bez diety, a mianowicie zrobić 5 posiłków dziennie . Zasadniczą przyczyną tej "reguły" żywnościowej jest to, że nie dostaniesz się tak głodny, gdy dostaniesz się do niezbędnych potraw (posiłków lub kolacji), a ponadto przyspieszysz metabolizm, dzięki czemu będzie działać przez cały dzień, co zachęca do spalania tłuszczów w naturalny sposób Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, najpierw powinieneś rozprowadzać posiłki w 5 ujęciach i nie pomijać: zamiast być czymś pozytywnym, będziesz bardziej głodny, a twoje ciało nie będzie miało wpływu na trawienie.
Podążaj za wskazówką: " Jedz jak król, jedz jak książę i jedz jak żebrak ". Ta fraza podsumowuje doskonale, w jaki sposób możesz spożywać zdrową dietę, jedząc to, co się lubi, ale biorąc pod uwagę to założenie. Pierwsze godziny w ciągu dnia są podstawą do przyjmowania kalorii, ponieważ nasze ciało będzie je palić przez cały dzień, jednak w nocy, kiedy powinieneś mieć więcej na uwadze, jakie pokarmy zjeść, aby uzyskać szczupły.
Zużywają więcej białka i redukują węglowodany . Z tą radą nie mówimy ci, abyś przestał jeść pyszne danie z makaronu lub ryżu, ale aby dawkować je co tydzień i wybieraj więcej bogatych w białko pokarmów, takich jak mięso, ryby lub jajka. I będzie jeszcze lepiej, jeśli wybierzesz chude mięso i białą rybę, ponieważ jej udział w tłuszczach jest bardzo niski.
Weź węglowodany kompleksu i typu integralnego . Nie ma prawie żadnej różnicy w smaku między białą pastą a integralną, a jednak różnica jakościowa jest ogromna. Pamiętaj, że kiedy bierzesz biały chleb, to dlatego, że mąka została udoskonalona i dlatego większość jej składników odżywczych zniknęła; z kolei mąka razowa zawiera substancje odżywcze, takie jak błonnik, który pomaga regulować przechodzenie jelit, a także powolne wchłanianie. Zmień ten nawyk i zastąp swoje białe węglowodany pełnymi ziarnami: jest to jedna z najlepszych wskazówek, jak schudnąć bez diety i nie przestajesz jeść tych potraw, które tak bardzo nam się podobają.
Wyrzuć cukier z diety za pomocą substytutów o niskiej kaloryczności. Zamiast chodzić do supermarketu i kupować paczkę białego cukru, kup sobie słodzik (płyn lub proszek, zdecyduj) lub inne substytuty, takie jak Stevia, naturalna roślina o dużej mocy słodzącej. Jest to prosta praktyka stosowana w codziennym życiu, która pomoże ci przestać przyjmować niepotrzebne kalorie dla twojego ciała.
Oszukuj swój umysł Innym prostym sposobem na odchudzanie bez diety jest psychologia i często jemy z niepokojem i nie zwracamy uwagi na ilość, jaką bierzemy; dlatego dobrym sposobem na oszukiwanie swojego umysłu jest używanie małych talerzy zamiast dużych talerzy i podawanie im jedzenia, które przygotowałeś. Mała płytka nie obsługuje tej samej ilości, ale twój umysł zobaczy płytę pełną z tym, co poczujesz "mentalnie" nasyconą.
Zdrowe przekąski Aby schudnąć bez diety, ważne jest, aby zwracać uwagę na te produkty, które jesz między posiłkami i które pomagają zmniejszyć głód. Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że jeśli robisz 5 posiłków dziennie, jest całkiem prawdopodobne, że nie masz tego głodu, ponieważ twoje ciało będzie otrzymywać jedzenie przez cały dzień.
Jednak są dni, kiedy jesteśmy głodni i pragniemy dziobać, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co jest zdrowe. Oto kilka przykładów zdrowych przekąsek, które możesz wziąć bez przybierania na wadze:
- Owoce sezonowe
- Odtłuszczone jogurty
- Naturalne soki
- Przekąski dietetyczne (niskotłuszczowa czekolada działa na słodko, gdy twoje ciało tego potrzebuje, nie przybierając na wadze, jakbyś przyjmował ją normalnie, tak: te przekąski powinny być sporadyczne, ponieważ nie oznacza to, że nie przybierają na wadze, ale mniej się utulają)
Zaplanuj swoje menu . Są dni, kiedy jesteśmy niezainteresowani, aby wiedzieć, co jeść i sprawić, że będzie to zdrowe danie, dlatego ważne jest, aby mieć zaplanowane menu lub, jeśli masz jakieś pomysły na niskokaloryczne receptury w kuchni, aby zrobić, gdy nie wiesz co chcesz jeść W ten sposób unikasz spożywania zamrożonej pizzy lub dzwonisz do Chińczyków, by przynosić jedzenie. Wskazane jest również, aby planować wiedzieć, co kupić w supermarkecie i zawsze mieć potrzebne jedzenie w domu.
Jedz, siedząc przy stole . Jest to także kolejna z podstawowych wskazówek, które pomogą uniknąć otyłości i że gdy jemy przed telewizorem, komputer lub stopy są rozproszone i nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak dużo jemy, więc ważne jest, aby podczas jedzenia koncentrować się w jedzeniu i nie mają zewnętrznych zakłóceń.
Więcej wody i mniej alkoholu . Jest to także podstawowa przesłanka, jeśli chcesz schudnąć, ale nie chcesz jeść: zwiększając spożycie wody do 8 szklanek dziennie, aby oczyścić ciało i zmusić organizm do wyeliminowania płynów zatrzymanych w ciele. Również przestać pić alkohol jest niezbędne, aby wyeliminować zbędne kalorie, które dodajesz do ciała przy każdym napoju: kieliszek wina do zjedzenia zmień go na wodę i zarezerwuj alkohol na weekendy. Jest to bardzo łatwe do wykonania i pomoże ci szybko schudnąć .
Gotuj z mniejszą ilością oleju i doprawiaj potrawy przyprawami . Olej jest również jednym z pokarmów, które dodają więcej tłuszczu do naszej diety. Wielu ludzi, którzy gotują z dużą ilością oleju, ma nadać lepszy smak potrawom i można je zastąpić przyprawami, które sezonują dania, nie zwiększając nawet jednego grama ich kalorycznego spożycia. Więc gotuj z mniejszą ilością oleju, ale spraw, by piersi z kurczaka miały tymianek, cytrynę, oregano, drobne zioła i tak dalej. Twoje przepisy będą smaczne i nie będą miały prawie żadnych kalorii.
Pij sok z cytryny na pusty żołądek . Jest to jedna z najzdrowszych i najczęściej praktykowanych praktyk dzisiaj. Cytryna to sycący produkt, który pomaga oczyścić organizm i działa jak naturalny środek moczopędny, więc jeśli zażyjesz go na pusty żołądek, możesz jeszcze bardziej zwiększyć jego korzyści i zwiększyć jego siłę przeciwutleniającą. W tym artykule powiemy Ci, jak schudnąć z cytryną.
Weź napary, aby schudnąć . Niektóre zioła działają idealnie, aby pomóc nam schudnąć bez diety, a jej właściwości przyczyniają się do spalania większej ilości tłuszczu w sposób naturalny i do oczyszczenia naszego organizmu. Zielona herbata, kucyk, herbata grejpfrutowa, herbata berberysowa lub herbata oolong to najlepsze napoje, które pomogą nam zmniejszyć.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz