Czy czujesz się zmartwiony lub oczekujesz, jakby coś złego miało się stać? Czy Twoja stała czujność nie pozwala ci się zrelaksować? Niepokój jest zaburzeniem psychicznym, które koliduje z naszymi obowiązkami, codziennym życiem i związkami. Wiele razy czujemy się źle i nie znamy przyczyny; w innych jesteśmy świadomi braku sensu naszego stanu, ale mimo to nie jesteśmy w stanie go kontrolować. W tym artykule z .com podajemy kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie i uciec od tego zaburzenia, mówiąc w skrócie, jak pokonać lęk.

Możesz być także zainteresowany: Jak pokonać lęk separacyjny Kroki do podjęcia: 1

Aby najpierw walczyć z nieładem, musisz go poznać i wiedzieć, o co chodzi; rozumiem to Wiedza na temat tego, czym jest lęk, pomoże ci go zidentyfikować i w razie potrzeby zaalarmować metabolizm.

Niepokój jest jak urządzenie samoobrony w sytuacjach, które nasz mózg otrzymuje jako niebezpieczne. Dlatego coś, co chce nas ostrzec i ochronić przed niebezpieczeństwem, nie musi nas skrzywdzić. Przyjmowanie lęku pomoże nam przezwyciężyć to. Wiele razy odmawialiśmy emocji i wrażeń. I co osiągnęliśmy? Dorośnij

2

Możemy myśleć, że lęk nas łapie, jeśli istnieją dowody na te objawy:

• Nerwowość
• Drżenie
• Niecierpliwość
• Zakłócenia snu
• Zmęczenie
• Trudności z koncentracją
• Drażliwość
• Napięcie mięśniowe
• Pocenie się
• Ból głowy

W poniższym artykule można zobaczyć bardziej szczegółowe objawy lęku.

3

Czy wiesz, że powoduje to większy niepokój, aby nie wykonywać zadania i pamiętać o tym, niż robić to w tej chwili? Z pewnością słyszałeś o regule 2 minut, zastosuj ją. Jeśli nie, punkt.

Eksperci twierdzą, że jeśli zadanie nie trwa dłużej niż 2 minuty, lepiej zrobić to natychmiast, niż je odłożyć. Pamiętanie o tym, że zużywa więcej energii niż jej realizacja, ponadto nagromadzenie zadań wpłynie na wzrost naszego niepokoju. Organizowanie się pomoże nam wyeliminować wiele z niepokoju, który nas niepokoi.

4

Znalezienie szybkiego rozwiązania problemu lęku nie jest zalecane. Palenie, picie alkoholu lub przyjmowanie substancji uspokajających, nawet jeśli dają nam ulgę, będzie to tylko chwilowe i zamiast być korzystne, może być odwrotnie i czuć się jeszcze gorzej niż przed ich przyjmowaniem. Alkohol jest depresantem (po wypiciu czujemy się smutniej), a tytoń jest stymulantem (będziemy się czuć bardziej nerwowo), oprócz negatywnego wpływu na nasze zdrowie na uzależniające substancje.

5

Nie bój się iść spać. Zwykle jednym z momentów, w których powstaje niepokój, jest moment zasypiania, w którym zmartwienia atakują nasze myśli. Spróbuj również wykonać krótkie ćwiczenia relaksacyjne, aby zasnąć.

6

Czy znasz słowo asertywność? Czy kiedykolwiek słyszałeś radość: jak dobry jest ten głupiec? Asertywność polega na znalezieniu równowagi między naszym ja i innymi. Mamy prawo mówić to, co myślimy, a nie wszyscy, ale przede wszystkim być sobą. Za dużo myśleć o tym, co inni o nas myślą i nadać im wagę, jedyną rzeczą, która nas wygeneruje, będzie napięcie, niepokój i uwolnią naszą wolność. W poniższym artykule można zobaczyć wytyczne dotyczące zaufania do siebie.

7

Zrelaksuj się fizycznie i psychicznie, oddychaj dobrze ..., więc krok po kroku przejmiesz kontrolę nad sytuacją. Korzystanie z dobrych technik relaksacyjnych pomoże zmniejszyć lęk i zrelaksować się.

8

Bardzo trudno jest samemu wyjść z lęku. Otocz się rodziną, przyjaciółmi, dziećmi, partnerami itp. I poproś lekarza, jeśli przyszedłeś do niego, aby leczyć to zaburzenie. Przytulanie w odpowiednim czasie i pocałunek może czasami być bardzo pomocny.

9

Odpoczywaj (nasze ciało potrzebuje odnowienia energii), śmiej się, wykonuj czynności, które lubisz, kochaj siebie, słuchaj muzyki, bądź szczęśliwy ... co jest lepsze od lęku niż dobre samopoczucie?

Nasz stan umysłu zależy od równowagi między negatywnymi zjawiskami dnia (zmartwieniami, problemami, zobowiązaniami ...) a tymi, które są dla nas przyjemne. Im więcej zachęt, tym mniej niepokoju. Wybierz się na spacery na świeżym powietrzu, jeśli lubisz przyrodę, przeczytaj, czy pasjonujesz się czytaniem, czy robisz rękodzieło, jeśli jesteś kreatywny, itp.

Łączenie się z innymi ludźmi pomaga nam czuć się lepiej. Mów, śmiej się, dziel się z innymi; nigdy nie izoluj się od reszty świata, ponieważ czujesz się źle. A Ty, co robisz, aby przezwyciężyć niepokój?

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.