Zdrowa dieta pozwala wzmocnić układ odpornościowy, aby poradzić sobie z zimowymi wirusami, takimi jak grypa i przeziębienie.

Każda pora roku ma swój własny pokarm i to nie jest przypadkowe. Natura dostarcza nam składników odżywczych, które organizm potrzebuje, by były zdrowe:

Możesz być także zainteresowany: Jedzenie w celu zwiększenia obrony

Białka

Zimą nasze ciało prosi nas więcej o utrzymanie codziennego rytmu, ponieważ jest to główne pożywienie mięśni i unikanie zmęczenia.

Węglowodany

P asta, ryż, ziemniaki i chleb są zadowalającą i bardzo zdrową żywnością, której nie powinno zabraknąć w żadnej zimowej diecie. Nasze ciało potrzebuje ich, abyśmy mieli energię.

Warzywa

Zapewniają witaminy, minerały, błonnik, hydraty i jakościowe białka. Aby uniknąć wzdęć i trudności z trawieniem, najlepiej przygotować je, mocząc je i przyprawiając.

Tłuszcz

Wykazano, że w zimie musimy jeść więcej, aby utrzymać temperaturę ciała. W niektórych przypadkach przeciwdziała także melancholii, która powoduje brak światła.

Ryba

Należy go przyjmować trzy do czterech razy w tygodniu. Zawiera tłuszcze zdrowe, białka i wapń w sercu.

Inne pokarmy wzmacniające układ odpornościowy

Zaleca się również uzupełnienie diety suplementem witamin i składników mineralnych, które wzmacniają nasz układ odpornościowy . Witaminy są podstawowym materiałem, z którym nasz organizm pracuje, aby naprawić i utrzymać układ odpornościowy. Wymagana jest dzienna ilość witaminy C (występująca w owocach, zwłaszcza w owocach cytrusowych i warzywach). Witamina D (w produktach mlecznych, niebieskich rybach i warzywach) i minerały, takie jak żelazo, obecne w roślinach strączkowych, warzywach i orzechach. W zimie jest najlepszy czas, aby wziąć orzechy, ponieważ zapewnia niezbędną energię do naszego ciała, aby utrzymać temperaturę ciała.

Produkty mleczne

Regularne spożywanie fermentowanych produktów mlecznych - takich jak jogurt lub kefir - również przyczynia się do zwiększenia odporności immunologicznej .

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Pamiętaj, aby przestrzegać zrównoważonej diety, która zawiera różne produkty spożywcze w odpowiednich ilościach.