Wiele osób postrzega proces utraty wagi jako rodzaj tortur, pełen trudności i cierpienia. Prawda jest taka, że ​​przy dobrych nawykach i zmianie kilku aspektów naszego stylu życia możemy schudnąć bez głodu.

W poniższym artykule wyjaśnimy, jak schudnąć bez diet lub ćwiczeń, wprowadzając małe sztuczki na co dzień, które pozwolą zmniejszyć spożycie kalorii i aktywować metabolizm od przebudzenia aż do snu.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć w krótkim czasie Kroki do naśladowania: 1

Jeśli chcesz schudnąć bez diety lub ćwiczeń, powinieneś być bardzo konsekwentny w godzinach odpoczynku. Różne badania naukowe wykazały, że sen mniej niż 7 godzin powoduje, że następnego dnia spożywać więcej niż 500 kalorii więcej.

Do tego wszystkiego musimy dodać, że podczas snu spalacie kalorie, a co najważniejsze, nie jecie. Staraj się więc spać średnio 8 godzin dziennie, a oprócz bycia bardziej wypoczętym, aktywnym i chętnym do poruszania się, zauważysz mniej głodu i niepokoju do jedzenia.

2

Woda będzie jednym z twoich wielkich sprzymierzeńców, jeśli chodzi o utratę wagi bez diety i ćwiczeń fizycznych. Zalety wody do utraty wagi są liczne: z jednej strony jest to moczopędna, która może oczyścić organizm i zapobiec retencji płynów, z drugiej strony jest kaloryczna, więc nie powinieneś martwić się o jej ilość.

Woda pitna to pierwsza rzecz, którą powinieneś zrobić po przebudzeniu. Po 8 godzinach bez kropli szklanka wody pomaga aktywować ciało i rozpocząć dzień od lepszego wyglądu i nastroju.

W poniższym artykule dowiesz się, jak schudnąć z wodą.

3

Zjedz śniadanie jak król, zjedz jak książę i zjedz kolację z żebrakiem. Ta fraza stworzyła fortunę, ponieważ podsumowuje bardzo graficznie, jakie powinny być twoje posiłki, ale przede wszystkim dlatego, że pokazuje błąd, który popełnia wielu ludzi, i który zapobiega utracie wagi: nieposiadanie śniadania prawidłowo.

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jeśli chcesz schudnąć, pełne śniadanie zapobiegnie spożywaniu większej ilości kalorii w ciągu dnia, aktywuje metabolizm i pomaga spalać tłuszcz, a także daje energię na spędzenie dnia.

Innym aspektem, o którym należy pamiętać, jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć bez diety czy ćwiczeń, jest to, że powinieneś zjeść śniadanie, gdy wstaniesz, co sprawi, że Twój układ trawienny zacznie działać jak najwcześniej.

4

Jak powiedzieliśmy, ważne jest, abyś jadł śniadanie zaraz po przebudzeniu, ponieważ w ten sposób twój układ trawienny jest aktywny, a twoje ciało robi wydatek kaloryczny bardzo wcześnie. W ten sam sposób musisz utrzymywać metabolizm aktywny w ciągu dnia, a to osiąga się przez jedzenie wiele razy w każdym krótkim czasie .

Oczywiście nie można jeść niczego, dwie dobre potrawy, które można wykorzystać do tego celu to seler i marchew, warzywa, które nie przytyją, ale które pomagają utrzymać aktywność organizmu i zaspokoić apetyt na jedzenie.

5

Wiele razy nie zdajemy sobie sprawy z ilości cukrów, które spożywamy z napojami, a priori tak zdrowe jak soki. Niewielką sztuczką do odchudzania się bez diety i ćwiczeń jest redukcja wszystkiego za pomocą wody . Na przykład, jeśli masz zamiar pić sok pomarańczowy, zamiast podawać pełną szklankę, możesz podać pół szklanki soku i drugą połowę wody. Oczywiście smak nie będzie taki sam, ale także kalorii, które są zmniejszone o połowę.

6

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego restauracje fast food mają tak intensywne lampy fluorescencyjne? Badanie przeprowadzone przez Cornell University wykazało, że tego typu lampy sprawiają, że jemy coraz szybciej, więc jeśli nie chcesz jeść więcej, lepiej jeść w słabym świetle, a nie w świetle fluorescencyjnym.

7

Są niewielkie zmiany w sposobie myślenia i postrzegania świata, które mogą pomóc Ci schudnąć bez większego wysiłku. Kiedy ktoś chce schudnąć, zwykle słyszy, jak mówi: Nie mogę tego jeść. Określenie "nie mogę jeść" oznacza zobowiązanie, które utrudnia przestrzeganie.

Wykazano, że zamiast "nie mogę jeść", po prostu mówimy "nie jem tego w ten sposób", jak gdyby nam się to nie podobało, zwiększa naszą siłę woli o ponad połowę i przestajemy czuć się tak zaniepokojeni jedzeniem. Następnym razem, gdy zaproponuje się ciastka i słodycze, powinieneś powiedzieć: nie, nie jem ciasta.

8

Utrata wagi jest bardziej kwestią małych nawyków niż wielkich wyrzeczeń, ćwiczeń i specjalnych diet, które pomagają nam i przynoszą korzyści, ale po prostu utrzymywanie zdrowego stylu życia może poprawić nasz wygląd fizyczny.

Jedną z tych drobnych zmian, które musimy wprowadzić, jest przestanie jeść 3 godziny przed pójściem spać, abyśmy już strawili się, gdy kładziemy się spać.

9

Inną sztuczką do wprowadzenia na co dzień nie jest zjedzenie całego dania, ale zawsze zostaw ostatni kęs . Kiedy byliśmy mali, zawsze namawiali nas, abyśmy zjadali wszystko, co było na talerzu, coś bardzo logicznego, jednak może być tak, że nie tracimy na wadze, ponieważ serwujemy zbyt obfite ilości.

Jeśli mimo nieukończenia dania nie będziesz głodny, oznacza to, że podajesz zbyt dużo jedzenia, więc powinieneś mniej sobie samemu służyć.

10

Sól jest jedną z głównych przyczyn zatrzymywania płynów, stanem, który sprawia, że ​​czujesz i widzisz więcej wzdęcia. Najprostszym sposobem uniknięcia tego, oprócz picia dwóch litrów wody dziennie, jest drastyczne ograniczenie obecności sodu w diecie .

W zamian możesz zastąpić sól pieprzem i innymi przyprawami, takimi jak chili lub cayenne, które oprócz smaku sprawiają, że zdajesz sobie sprawę z tego, co jesz, co zmniejsza ilość spożywanych pokarmów.

W poniższym artykule wyjaśnimy, jak zapobiegać retencji płynów.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.