Magiczne diety nie istnieją, nie mają też cudownych pigułek ani "mocnych" napojów. Utrata wagi, czy to 5 kilo, czy 10 kilogramów, jest procesem wymagającym gotowości i wysiłku, aby nasz organizm spalał tłuszcz w sposób najbardziej odpowiedni dla ich dobrego samopoczucia. Najbardziej wskazane jest zmodyfikowanie złych nawyków, które mamy w naszym sposobie życia, aby spróbować żyć zdrowiej, co pozwala nam dobrze się czuć i widzieć. Kluczem do utraty wagi jest mniejszy balans i większa analiza tego, co robimy. Jeśli zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby dać lekcję nadwadze i chcesz wiedzieć, jak stracić 10 kilogramów, przeczytaj poniżej porady, które oferujemy tutaj, w.

Możesz być także zainteresowany: 10 przykazań, aby schudnąć Kroki do naśladowania: 1

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby stracić 10 kilogramów, jest cierpliwość. Diety, które w krótkim czasie tracą na wadze, są nazywane "dietami odbicia", ponieważ po zakończeniu reżimu ludzie zazwyczaj zyskują do dwóch razy więcej wagi. Ideałem nie jest rozpacz, zakładanie, że jest postępowym postępem, który doprowadzi cię do idealnej wagi i pozwoli ci na pozostanie w niej.

Nie przejmuj się ilością kilogramów, które musisz stracić, skup się na tym, jak zakładasz w swoim życiu nowe nawyki, które pozwolą ci ich nie odzyskać.

2

Aby stracić 10 kilogramów, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe . Najlepiej jest spożywać dietę bogatą w białko i warzywa oraz ograniczać (nie eliminować) spożywanie tłuszczów i węglowodanów. Wskazane jest również włączenie lekkich i niskotłuszczowych produktów spożywczych, gotowanie posiłków z niewielką ilością przypraw i niewielką ilością soli. Wizyta u dietetyka jest niezbędna, aby doradzić i wskazać nową dietę, którą należy wykonać oraz ich odpowiednie kwoty.

3

Zwiększenie zużycia włókien jest konieczne, aby stracić 10 kilogramów. Włókno ma właściwość absorbowania tkanki tłuszczowej i regulowania tranzytu jelitowego, stając się niezbędnym sojusznikiem dla obniżenia poziomu złego cholesterolu we krwi i wspomagania detoksykacji organizmu poprzez uwalnianie toksyn. Pieczywo pełnoziarniste, truskawki i soczewica to tylko niektóre z produktów bogatych w błonnik.

4

Ćwiczenie jest niezbędne, aby stracić 10 kilogramów . W rzeczywistości uważa się, że w procesie utraty wagi 40% sukcesu jest wynikiem ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń beztlenowych. Idealnym rozwiązaniem jest uprawianie aerobowych sportów przez 40 minut dziennie, takich jak pływanie, jogging lub chodzenie, a także tworzenie masy mięśniowej w celu zmniejszenia masy ciała podczas ćwiczeń.

5

Nie przejmuj się równowagą . Ważniejsze jest, aby stracić środki, niż stracić 10 kilogramów. Można to osiągnąć za pomocą ćwiczeń fizycznych, które pomogą spalić zlokalizowany tłuszcz poprzez trening mięśni i pozwolić wyglądać na cieńsze przy tej samej wadze. Jeśli ważysz się codziennie i nie widzisz zmian, ryzykujesz odradzaniem siebie i porzucaniem swojego celu, więc skup się na ćwiczeniach i oczekiwaniu, aż ubrania ci pasują.

6

Aby stracić 10 kilogramów, konieczne jest przyspieszenie metabolizmu. Najodpowiedniejszym sposobem osiągnięcia tego jest jedzenie pięć razy dziennie. Oznacza to: śniadanie, przekąski, lunch, przekąski i kolacje. Spożywanie większej ilości pokarmów o niewielkiej ilości i dobrej jakości (bez tłuszczu) pomoże w przemianie materii przez cały dzień i przyspieszy spalanie żywności, a tym samym spalanie tłuszczu.

7

Wskazane jest uspokojenie lęku przed jedzeniem. Niejednokrotnie nie odczuwamy głodu, ale nasz mózg, który poprzez lęk, wysyła nam złą wiadomość, którą chcemy jeść. Aby tak się nie stało, oprócz ćwiczeń, możesz pomóc w napojach, takich jak zielona herbata lub herbata karczocha, które są spalaczami tłuszczu, a także promować uczucie pełności w ciele. Pomóż sobie być dobrym!

8

Zmotywuj się, te 10 kilogramów, które musisz stracić, są twoje, jeśli nie motywujesz siebie, kto to zrobi dla ciebie? Istnieje wiele opcji, możesz postawić sobie cel, jakim jest wprowadzenie spodni, które Ci nie służą, możesz zaproponować sobie ubieranie się z ubraniem lub zabiegami kosmetycznymi za każdym razem, gdy stracisz dwa kilo. Pomysł, który działa bardzo dobrze, to utrzymanie kalendarza od dnia rozpoczęcia nowego życia, zapisywanie każdego dnia, ile ćwiczeń wykonałeś, co jadłeś, jak się czułeś i jakąś pozytywną frazę. Zobacz wypełnij dni kalendarzowe i przekonaj się, że Twoje cele są najlepszą motywacją, jaką możesz poczuć.

9

Wreszcie, nie widzę tego procesu utraty 10 kilogramów jako fazy, która ma początek i koniec. Przyjmijcie tę zmianę w swoim życiu jako nowy styl życia, który pozwala zadbać o swoje zdrowie, dobrze wyglądać i dobrze się czuć. Nie chodzi o to, aby odzyskać utracone kilogramy, ale także o nieodzyskiwanie złych nawyków.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.