Istnieje wiele mitów na temat węglowodanów i, zwykle, gdy ktoś chce rozpocząć dietę, wierzy, że najlepiej jest wyrzucić spożywanie węglowodanów z diety. Jednak jest to zły mit, ponieważ węglowodany są podstawowym źródłem energii, które nasze ciało musi funkcjonować przez cały dzień.
Powiedzmy, jaki jest najlepszy czas na spożywanie węglowodanów, a tym samym jak najlepiej wykorzystać energię tego jedzenia, nie kończąc z tłuszczem.
Węglowodany
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy sądzą, że węglowodany są tuczące i że najlepiej jest je usunąć z diety, powinieneś wiedzieć, że spożycie tego typu składników zapewnia naszemu organizmowi energię niezbędną do wykonywania codziennych czynności.
Węglowodany przyczyniają się do poprawy wydajności mózgu i aktywności neurologicznej, a także są niezbędne dla osób wykonujących czynności fizyczne lub sportowe. Energia, którą nasze ciała potrzebują do uprawiania sportu, pochodzi w dużej mierze z energii dostarczanej przez pokarmy bogate w węglowodany.
Pewne jest to, że jeśli energia węglowodanów nie zostanie spalona, może skończyć się tłuszczem, dlatego możemy przytyć. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany są przekształcane w glukozę, a jeśli glukoza nie jest zużyta, ciało gromadzi ją w postaci tłuszczu .
Należy również pamiętać, że nie wszystkie rodzaje węglowodanów są jednakowo zalecane dla naszego jedzenia: proste węglowodany to te, które powinny szybko się palić, ponieważ w przeciwnym razie stają się one łatwiej tłuszczu; złożone węglowodany są powolne wchłanianie i zapewnia energię w ciągu dnia.
Ponadto, jeśli spożywamy węglowodany złożone, które są wytwarzane z mąki pełnoziarnistej, zwiększamy zużycie błonnika, a zatem zmniejszamy możliwość jego starzenia się.
Kiedy jeść węglowodany
Po tym, jak powiedzieliśmy ci trochę o węglowodanach i ich działaniu w naszym ciele, wyjaśnimy, jaki jest najlepszy czas na spożywanie węglowodanów biorąc pod uwagę czynniki, o których wspominaliśmy wcześniej.
- Unikaj węglowodanów w nocy
Dlaczego? Ponieważ normalnie ludzie, po kolacji, przestajemy ćwiczyć aktywność fizyczną i przygotowujemy się do snu. Pomiędzy kolacją a snem zazwyczaj nie trwa dłużej niż 3 godziny, dlatego ważne jest, aby węglowodany nie stały się grube, unikaj je w nocy.
Oczywiście: jeśli jesteś osobą, która po kolacji biega, jeździ na rowerze lub na siłownię, możesz jeść węglowodany w nocy bez żadnego problemu, ponieważ twoje ciało będzie go używać do rozwijania aktywności fizycznej.
- Jedz węglowodany przed lub po wysiłku
Jest to najlepsza pora dnia, kiedy można jeść węglowodany bez wyrzutów sumienia: przed lub po treningu. Jak już wspomnieliśmy, kiedy uprawiamy sport, nasze ciało trafia do rezerw energetycznych dostarczanych, w przeważającej części, do węglowodanów spalających go i nie zmieniających się w tłuszcz.
Dlatego przed i po treningu jest to właściwy czas na spożywanie węglowodanów, ponieważ zapewnisz swojemu organizmowi energię niezbędną do uprawiania sportu lub zapewnisz organizmowi energię, którą już zużyłeś.
- Jedz węglowodany rano
W ciągu pierwszych godzin dnia nasz układ trawienny jest czysty i gotowy do przetwarzania wszystkich rodzajów węglowodanów, zarówno prostych, jak i złożonych. Ale ta zdolność trawienia zmniejsza się wraz z upływem dnia, ponieważ nasz żołądek jest pełen tłuszczów i białek ze śniadania lub lunchu.
Należy również pamiętać, że przed godziną 14h nasz metabolizm działa szybciej i zużywa więcej energii, więc jeśli spożywasz węglowodany rano, twoje ciało będzie łatwiej używać tej energii do pracy przez cały dzień. lub bez ćwiczeń fizycznych.
Jeśli nie możesz się oprzeć konsumpcji węglowodanów, mówimy ci o diecie z makaronem, o sposobie jedzenia, gdzie możesz jeść pełnoziarnisty makaron i schudnąć. Odkryj to!
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz