Wszystkie emocje, z którymi musimy się zmierzyć podczas codziennej pracy i codziennych zadań, które musimy wykonać, są czasami zbyt liczne, co powoduje stres, lęk i wielkie zmęczenie - głównie umysłowe - wynika to z wysiłku, który musimy zrobić, aby pamiętać wszystkie i każde z powierzonych zadań. Ponadto, wiedząc, że musimy przestrzegać wszystkich z nich, martwi nas, gdy wierzymy, że czas nie dotrze do nas.

Z tego powodu dzielimy się z Wami następującymi zaleceniami, które pozwolą ci kontrolować i przezwyciężać ciężkie i irytujące zmęczenie psychiczne.

Możesz być także zainteresowany: Jak walczyć z bezsennością z powodu stresu

Przyczyny zmęczenia psychicznego

Wszyscy rozumiemy, co to jest fizyczne wyczerpanie, poczucie, że nie jesteśmy w stanie zrobić nic innego po wielkim wysiłku fizycznym, jednak zmęczenie psychiczne jest o wiele trudniejsze do zrozumienia. Wszyscy znamy przyczynę fizycznego zmęczenia, ale co powoduje wyczerpanie psychiczne. Tutaj wyjaśniamy jego główne przyczyny :

• Pracuj przez zbyt wiele godzin
• Nie odpoczywaj prawidłowo.
• Zmiany w miejscu pracy, złe postawy, słabe światło lub słaba wentylacja.
• Zmiany w trawieniu.
• Problemy emocjonalne
• Złe żywienie

Teraz, kiedy wiemy, co powoduje, że mamy ciężki umysł, możemy poprawić leczenie, jeśli wiemy, co jest nie tak, możemy to naprawić.

Jedzenie: lekarstwo na zmęczenie psychiczne

Jeśli chodzi o zwalczanie i zapobieganie zmęczeniu psychicznemu, niezbędne jest dobre odżywianie . Zła dieta sprawi, że nasze ciało w ogóle, a nasze ciało w szczególności, nie otrzyma wystarczającej ilości energii, aby rozwiązać wszystkie codzienne potrzeby, sprawiając, że czujemy się wyczerpani.

Chociaż wydaje się to zaskakujące, mózg potrzebuje ogromnej ilości energii, aby móc funkcjonować, w rzeczywistości jest to narząd, który najbardziej potrzebuje, wydając 20% całkowitej energii ciała.

Ale co rozumiemy przez dobrą dietę? Na przykład, coś istotnego na co dzień powinno być śniadaniem, nawet gdy nie jesteś głodny. Szklanka soku pomarańczowego, płatków śniadaniowych, takich jak owies i owoce, może przynieść ci dodatkową energię, której potrzebujesz na początku dnia. Innym ważnym punktem jest to, aby nie spędzać wielu godzin bez zjedzenia czegokolwiek, w rzeczywistości powinieneś jeść co 2 lub 3 godziny ; kawałek owocu lub garść orzechów laskowych, aby utrzymać metabolizm przez cały dzień.

W porze obiadowej należy zapomnieć o czerwonych mięsach i skupić posiłki wokół niebieskich ryb - takich jak łosoś lub tuńczyk -, pełnoziarnisty ryż lub makaron, warzywa, owoce i chude mięso.

Kolejnym bardzo ważnym aspektem jest nawodnienie, nie tylko musisz jeść niezbędne, ale musisz również dać mózgowi ilość potrzebnej wody. Czy wiesz, ile wody potrzebujemy każdego dnia? W następnym artykule mówimy ci.

Sport przeciw zmęczeniu psychicznemu

Chociaż wydaje się, że niekongruencja nie jest taka, kiedy wykonujemy ćwiczenia fizyczne, nasz mózg wydziela serotoninę, dopaminę i endorfiny, hormony, które aktywują nas i utrzymują na dłużej, zapobiegając zmęczeniu psychicznemu.

Ideałem jest uprawiać sport codziennie przez godzinę, nie trzeba przygotowywać się do maratonu lub być wyczerpanym, po prostu aktywować ciało tak, aby aktywowało umysł, na przykład robienie spacerów w godzinach porannych.

Odpoczynek poprawnie

Chociaż wydaje się oczywiste, jest wielu ludzi, którzy wciąż nie biorą pod uwagę, że tak jak ciało potrzebuje odpoczynku, umysł również musi spać, aby odzyskać swoją energię. W rzeczywistości, bardziej niż kapral, sen jest potrzebą umysłową, procesem, za pomocą którego nasz mózg nakazuje doświadczenia i wspomnienia z poprzedniego dnia, pomagając pamięci i aktywności umysłowej.

Tak więc sen od 7 do 8 godzin powinien być czymś istotnym, jeśli chcemy uniknąć zmęczenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, i budzić się każdego dnia z dostateczną energią, aby uzyskać siłę w nocy.

Przerwa w pracy

Często większa liczba godzin pracy nie oznacza większej pracy, a spędzanie dużej ilości czasu przed komputerem nie oznacza większej produktywności. Aby prawidłowo funkcjonować i nie odczuwać zmęczenia psychicznego, konieczne jest prawidłowe odpoczywanie i robienie małych przerw w celu uspokojenia umysłu i lepszego działania. Nie ma znaczenia, czy po prostu idziesz trochę lub nawiązujesz rozmowę ze swoim partnerem, oczyszczanie głowy z tego, na czym się skupiasz, pomoże ci uwolnić napięcie, złagodzić zmęczenie i wreszcie lepiej pracować.

W ten sam sposób ważne jest środowisko, w którym rozwijasz swoją pracę. Brak poczucia dyskomfortu w jednym miejscu ma jedynie negatywne skutki, które nie tylko wpłyną na ostateczne wyniki, ale także mogą mieć wpływ na twoje zdrowie. Utrzymuj dobrą postawę przed komputerem, z odpowiednim oświetleniem i, co bardzo ważne, bez dymu iz dobrą jakością tlenu. Ten ostatni często jest pomijany bez wzięcia pod uwagę, że bez dobrego natlenienia zmęczenie pojawia się znacznie wcześniej.

Naturalne leczenie zmęczenia psychicznego

Wiele razy nie jesteśmy świadomi wielkiej mocy, jaką ma nasz umysł, nie tylko o naszych myślach i emocjach, ale także o naszym ciele i odczuciach. Kiedy mamy negatywne myśli, nasz umysł staje się negatywny, powodując nastroje, które wpływają na nasze ciało. Nie tylko pojawia się zmęczenie i zmęczenie, ale także obniża poziom obrony, ułatwiając chorowanie.

Tylko próbując stawić czoła życiu z optymizmem i odchodząc od złych myśli, możemy osiągnąć bardzo ważne zmiany, między innymi, w celu zwalczania zmęczenia psychicznego. Jeśli kiedykolwiek grałeś w sporcie, wiesz, że gdy wygrywasz lub dobrze się bawisz, nie odczuwasz zmęczenia, wręcz przeciwnie, jeśli przegrasz lub masz więcej, zmęczenie przejmuje; Jest to demonstracja mocy umysłu, tego, co może osiągnąć właściwa motywacja.

Powiedzenie dobrze brzmi bardzo łatwo, a rzeczywistość jest taka, że ​​wymaga wysiłku, jednak istnieją małe sztuczki, których można używać w codziennym życiu, aby pokonać zmęczenie psychiczne i czuć się w formie:

• Poświęćcie sobie czas każdego dnia: czytajcie, idźcie na spacer, idźcie do kina, zróbcie coś, co lubicie.
• Rozwiązuj każdego dnia problem . Zwykle martwi nas suma drobnych problemów, więc jeśli poświęcasz się jednemu z nich każdego dnia, w końcu poczujesz się spokojny.
• Jedz lepiej, rób wszystkie posiłki i spożywaj zbilansowaną dietę.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.