Dieta śródziemnomorska została uznana za jeden z najlepszych modeli żywności dla zachowania smaku i przyjemności jedzenia poprzez włączenie szerokiej gamy produktów spożywczych i zdrowia . Charakteryzuje się także dużą ilością produktów pochodzenia roślinnego lub faktem włączenia oliwy z oliwek jako podstawowego składnika. W tym artykule wyjaśnimy więcej o tym tradycyjnym sposobie karmienia, aby wiedzieć, jakie są cechy diety śródziemnomorskiej.

Możesz być także zainteresowany: Główne cechy zrównoważonej diety Kroki, które należy wykonać: 1

Wysoka obecność żywności pochodzenia roślinnego : owoców, warzyw, chleba, makaronu, ryżu, zbóż i roślin strączkowych. Węglowodany stanowią 50% całkowitego dziennego poboru energii.

2

Oliwa z oliwek jest głównym źródłem tłuszczu, czy to smażenia, czy przyprawiania. Tłuszcze stanowią 30% całkowitej wartości energetycznej.

3

Spożycie ryb jest regularne, średnio raz lub dwa razy w tygodniu, podczas gdy czerwone mięso jest rzadkie.

4

Białka stanowią 15-20% wartości energetycznej, a połowa ich pochodzenia pochodzi z mleka, jaj, mięsa i ryb, podczas gdy druga połowa pochodzi z roślin strączkowych i zbóż.

5

Niskie spożycie soli i wysoko aromatyczne zioła.

6

Chociaż woda jest niezbędna w diecie śródziemnomorskiej, charakteryzuje się również umiarkowanym spożyciem wina podczas posiłków, a najlepiej czerwonego wina.

7

Ponadto, w celu przestrzegania tej diety, zaleca się spożywanie świeżej żywności.

8

Na koniec musisz prowadzić aktywne życie i towarzyszyć diecie śródziemnomorskiej w codziennych ćwiczeniach fizycznych.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.