Śpiąca studnia nie zawsze jest tak prosta, jak się wydaje, a nasze przyzwyczajenia w godzinach bliskich odpoczynku w dużej mierze determinują sposób, w jaki śpimy. Na przykład, jeśli widzimy coś, co niepokoi nas w telewizji, możemy nie odpoczywać tak spokojnie, jak byśmy tego chcieli, tak jak udowodniono, że jeśli zjemy obiad w ciężki i obfity sposób, nasze marzenie nie będzie tak odświeżające. Jeśli zastanawiasz się, co masz mieć na dobry sen, w .com, odpowiemy.

Możesz być także zainteresowany: Jak używać lawendy do spania

Jak zjeść dobrze zjeść

W czasie snu dobrze trzeba wprowadzić w życie kilka nawyków, aby osiągnąć sukces. I nie wystarczy po prostu wybrać odpowiednie potrawy na kolację, ale jest także bezsilne, aby wziąć pod uwagę inne czynniki, na przykład:

• Porcje: kolacja zawsze w umiarkowany sposób, ponieważ leżeć z pełnym brzuchem utrudnia odpoczynek. Pamiętaj, że ciało inwestuje wiele zasobów w trawienie, co może mieć wpływ na zdolność prawidłowego zasypiania. Ponadto obfite kolacje przed snem są bardzo związane z innymi problemami ze snem, takimi jak chrapanie lub koszmary senne.
• Czas na kolację: specjaliści zalecają, aby od 2 do 3 godzin między kolacją a snem, w ten sposób umożliwić organizmowi prawidłowe trawienie, co sprzyja lepszemu odpoczynkowi.

Białko dobrze spać

Białko to nie tylko dobry obiad, który nie przytyje, ale jest również doskonałym pokarmem, który pomaga nam zasnąć, ponieważ zawiera on trioptofan, substancję, która sprzyja regulacji poziomu melatoniny, hormonu zaangażowanego w sen, oraz serotonina, neuroprzekaźnik, który również wpływa na odpoczynek.

Idealny jest wybór chudego mięsa, takiego jak beztłuszczowa cielęcina, kurczak lub indyk, a także pokarmy, takie jak ryby, zwłaszcza niebieskie i jajka na twardo. Pamiętaj, że powinieneś także zadbać o przygotowanie, zawsze preferując potrawy z grilla, piekarnika, parze lub gotowane.

Niskotłuszczowa nabiał

Podobnie jak białka, produkty mleczne oferują również udział tryptofanu, który pomoże Ci zasnąć skutecznie. Ale jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i utrzymać sylwetkę, najlepiej wybrać wersje chim lub light, spożywanie pokarmów takich jak jogurt, lekki 0% ser lub szklanka odtłuszczonego mleka.

Magnez pomaga nam lepiej spać

Pokarmy bogate w magnez są doskonałymi sprzymierzeńcami dla dobrego snu, ponieważ pomagają rozluźnić mięśnie i zapewnić zdrowie ośrodkowego układu nerwowego, ważne aspekty dla odpowiedniego odpoczynku. Soja albo w całości, w napojach lub w prezentacjach, takich jak mięso tofu lub soi, jest dobrą alternatywą na kolację, która jest również lekka. Oczywiście pamiętaj, aby nie nadużywać, jeśli je spożywasz w całości, ponieważ bycie rośliną strączkową ma wysoką zawartość błonnika.

Garść orzechów bez soli lub dodatku cukru jest również dobrym rozwiązaniem, gdy nie chcesz spożywać zbyt dużej ilości jedzenia, zawiera magnez i tryptofan, promując sen.

Infuzje towarzyszące

Dobrym nawykiem, który pomoże Ci dobrze spać, jest redukcja spożycia napojów alkoholowych w nocy, a zamiast tego zdecyduj się na napary, które pomagają Ci się zrelaksować i wywołać sen, co jest niezbędnym warunkiem odpowiedniego odpoczynku. Rumianek lub lawenda są powszechnie znane z tego efektu, ale istnieje wiele innych alternatyw, aw naszym artykule, które są najlepszymi infuzjami do spania, można znaleźć kilka opcji, które mogą ci pomóc.

Że nie powinieneś jeść, jeśli chcesz dobrze spać

Jasne określenie, które potrawy sprzyjają wypoczynkowi, jest ważne, ale należy również wiedzieć, co należy ograniczyć w tych godzinach dnia, jeśli chcemy zagwarantować dobry sen. Dlatego zalecamy wycofanie się z diety:

• Smażone lub o wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ utrudniają trawienie i powodują ociężałość w żołądku.
• Żywność bogata w cukier, ponieważ zdołają nas aktywować, coś, czego nie chcemy w ciągu ostatnich godzin dnia.
• Alkohol za bycie silnym stymulantem, który dodatkowo może sprawić nam zły sen, jeśli go nadużyjemy.
• Napoje z kofeiną, takie jak herbata, kawa lub napoje bezalkoholowe również nie zachęcają do dobrego odpoczynku, ponieważ są one używkami pobudzającymi.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.