Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest chwilą, której się obawiamy, nie tylko dla nas, którzy cierpimy, ale dla wszystkich ludzi, którzy są w naszym środowisku i którzy mogą być ofiarami naszych zmian hormonalnych . Wrażliwość, drażliwość, dyskomfort w piersi, obrzęk i bóle głowy to tylko niektóre z objawów tego etapu, ale kilka zmian w nawykach może sprawić, że poczujesz się lepiej i że uda ci się skutecznie zwalczyć zespół napięcia przedmiesiączkowego .

Możesz być także zainteresowany: Strona główna zadośćuczynienie za zespół napięcia przedmiesiączkowego Kroki do naśladowania: 1

Zespół napięcia przedmiesiączkowego zaczyna się, gdy kończy się owulacja i kończy się, gdy rozpoczyna się przepływ menstruacyjny, chociaż mogą one trwać kilka dni po nadejściu miesiączki. To tłumaczy, dlaczego na tym etapie mamy skłonność do drażliwości i wrażliwości, chociaż specjaliści wskazują, że PMS może się różnić w zależności od każdej kobiety.

2

Doskonałym sposobem na zwalczanie zespołu napięcia przedmiesiączkowego jest ćwiczenie . Aktywność fizyczna pomaga nam uwalniać endorfiny, które poprawiają nasz nastrój, a także promuje krążenie, pomagając zmniejszyć retencję płynów i czuć mniej wzdęcia.

Chociaż możliwe jest, że w tych dniach nie masz ochoty na aktywność fizyczną, ponieważ czujesz stan zapalny iw złym nastroju, bieganie, pływanie, chodzenie, robienie aerobiku lub trening na siłowni pomoże ci poczuć się znacznie lepiej, minimalizując SPM,

3

Zmniejszenie spożycia kofeiny jest również wygodną opcją, jeśli chcemy zmniejszyć dyskomfort zespołu napięcia przedmiesiączkowego . Kofeina zwiększa nasz stan jawy i może generować więcej drażliwości w ciągu tych dni, jest również jednym z wyzwalaczy, które powodują dyskomfort i ból brzucha w tym okresie.

Dlatego zalecamy wypicie mniej kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych lub napojów energetyzujących. W ten sam sposób zaleca się, aby nie nadużywać czekolady, ponieważ nawet jeśli powoduje to, że nie czujesz się tak dobrze w swoim ciele, jeśli masz skłonność do zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

4

Zwiększ spożycie zdrowej żywności, takiej jak warzywa i owoce . Pomogą one w utrzymaniu dobrego tranzytu jelitowego, poczują się mniej rozdęte i lżejsze, a także będą działały jako środki przeciwzapalne, więc są dobrym sposobem na zmniejszenie PMS.

Nie zapomnij też pić wody, przyjmując co najmniej 2 litry dziennie. Jest to klucz do zmniejszenia retencji płynów i zmniejszenia odczuwania stanu zapalnego w twoim brzuchu.

5

Jeśli chcesz zwalczyć zespół napięcia przedmiesiączkowego, ważne jest również zmniejszenie ilości tłustych pokarmów w diecie, pogarszając objawy, powodując, że czujesz się znacznie bardziej rozdęty. W ten sam sposób nadmiar soli zachęca do zatrzymywania płynów, dlatego w tych dniach najlepiej umiarkować spożycie.

Odpoczynek dobrze jest równie ważny, jeśli do objawów PMS dodasz niewielką drażliwość snu na powierzchni, co sprawi, że poczujesz się znacznie gorzej.

6

Jeśli podczas dni SPM czujesz się bardzo smutny z powodu zmian hormonalnych, ważne jest, abyś wykonywał czynności, które pomagają ci być rozproszonymi i szczęśliwymi. Poza ćwiczeniami, uprawianiem hobby, które sprawia ci przyjemność, oglądaniem filmu komediowego, oglądaniem znajomych lub grą w ulubioną serię, będziesz bardziej ożywiony i chętny.

7

A na dni, kiedy masz okres, kiedy bóle są obecne, nie zapomnij wziąć środków przeciwbólowych, które pomogą Ci zmniejszyć dyskomfort zespołu napięcia przedmiesiączkowego i poczuć się znacznie lepiej.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.