Zmiany hormonalne, których doświadczają kobiety, gdy osiągają stadium menopauzy, mogą powodować przyrost masy ciała, co dodatkowo uwydatnia fakt, że wraz z upływem lat masa mięśniowa ciała zmniejsza się, a jednocześnie z większym prawdopodobieństwem zyskuje tłuszcz. Mimo to, utrzymanie idealnej wagi nie jest niemożliwe, a dokonując pewnych zmian w naszym stylu życia i nawykach żywieniowych, można schudnąć w tym okresie. Odkryj poniżej wskazówki, gdzie mówimy Ci, jak schudnąć w okresie menopauzy .
Ćwiczenia w okresie menopauzy są niezbędne, aby osiągnąć utratę wagi i zachować zdrowie i żywotność na tym etapie życia kobiety. Idealne jest wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybkie chodzenie przez 1 godzinę dziennie i ćwiczenie ćwiczeń tonujących i relaksujących, takich jak joga lub pilates. Ćwiczenia aerobowe, takie jak zajęcia zumby, aguagym, bodypump itp. Są również dobrym rozwiązaniem.
Nawodnienie jest również niezbędne zarówno w celu złagodzenia objawów menopauzy, jak i w celu wyeliminowania toksyn i zapobiegania retencji płynów, które będą promować utratę wagi. Staraj się codziennie pić 2 litry wody i spożywaj inne zdrowe płyny, takie jak soki, napary, buliony itp.
Teraz zwróćmy uwagę na to, co najważniejsze, aby uzyskać cienki w okresie menopauzy : zmiany, które należy wprowadzić w diecie . Jednym z najważniejszych jest spożywanie nienasyconych tłuszczów, pozyskiwanie ich z żywności, takiej jak błękitna ryba, oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej sojowy, orzechy takie jak orzechy, owies, kukurydza, itp.
Sprawdź ten suplement, który zmniejsza apetyt i pomoże szybciej schudnąć.
W okresie menopauzy bardzo ważne jest również zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w błonnik, ponieważ w ten sposób organizm będzie wolniej wchłaniać tłuszcze i pozwoli na utratę wagi podczas regulacji tranzytu jelitowego i pomoże zmniejszyć poziom cholesterol we krwi. Nie wahaj się włączyć do żywności, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce takie jak gruszka lub awokado, warzywa i rośliny strączkowe.
Istnieją środki moczopędne i drenujące pokarmy, które są doskonałymi sojusznikami, aby zapobiegać zatrzymywaniu płynów i pomagają schudnąć w okresie menopauzy . Podkreślamy wśród nich owoce takie jak ananas, arbuz, jagody lub melon; warzywa, takie jak karczochy, sałata, kapusta lub szparagi; i niektóre napary wykonane z roślin leczniczych, takich jak skrzyp, mniszek lekarski i zielona herbata.
Zmniejsz spożycie cukru i zamień słodycze na pełnoziarniste, abyś mógł schudnąć w okresie menopauzy i dbać o swoją sylwetkę. Należy również unikać słodzonych napojów, smażonych potraw, nadmiaru soli i preferować ryby zamiast mięsa.
Jeśli oprócz wiedzy o tym, jak schudnąć w okresie menopauzy, chcesz znaleźć skuteczne rozwiązania, które pomogą Ci złagodzić typowe dolegliwości na tym etapie, zapoznaj się z następującymi artykułami:
- Jak złagodzić uderzenia gorąca w okresie menopauzy
- Jak leczyć objawy menopauzy z domowymi środkami zaradczymi
- Leczą suchą skórę w okresie menopauzy
- Kup wyszczuplający XLS (tylko Hiszpania)
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz