Kobiety i mężczyźni mają różnice w wielu kwestiach. Kobiety potrzebują więcej składników odżywczych niż mężczyźni, szczególnie dlatego, że co miesiąc mają cykl menstruacyjny, z którym tracą duże ilości żelaza. Dlatego w tym artykule zobaczymy 4 produkty, które każda kobieta powinna jeść, aby prowadzić zdrowsze i bardziej aktywne życie. Czytaj dalej i celuj w te składniki, które sprawią, że poczujesz się w lepszych warunkach zdrowotnych.

Możesz być także zainteresowany: Co jeść podczas miesiączki

Brokuły

Brokuły to doskonałe pożywienie w niemal każdym aspekcie, choć jego siła tkwi w właściwościach przeciwnowotworowych. Dzięki dużej ilości składników odżywczych, brokuły pomagają organizmowi w znacznym stopniu stymulować enzymy detoksykujące, które pomogą ciału usunąć toksyny powodujące raka.

Oprócz składników odżywczych, ta szlachetna roślina zawiera dużą ilość indoe-3-karbinolu i flawonoidów kemferolu, o których wiadomo, że zmniejszają ryzyko nabawienia się raka piersi, jajnika i szyjki macicy.

Oprócz tego, kiedy jesz brokuły, dodasz dużą ilość żelaza i kwasu foliowego, które są niezbędne do wytworzenia wysokiej jakości krwi. Powinieneś także wiedzieć, że spożywając więcej brokułów i będąc tym moczopędnym, zmniejszysz obrzęk, który powoduje zatrzymanie płynów. W tym artykule odkrywamy, jakie są zalety brokułów.

Niebieska ryba

Niebieskie ryby są bogate w kwasy tłuszczowe, czyli "omega-3". Ryby te są również bogate w witaminę D (bardzo ważne, aby lepiej wchłaniać wapń) i żelazo, również będąc doskonałym źródłem białka. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe nie mogą być wytwarzane przez nasz organizm, więc możemy dodawać je tylko poprzez naszą dietę.

Niebieskie ryby są w nich wyjątkowo bogate, głównie kwasy tłuszczowe omega-3, które chronią nas przed cholesterolem, udarem, a nawet poprawiają nasze ciśnienie krwi, przyjmując je do "normalnego". Nawet niektóre badania sugerują, że omega-3 może być użyteczny w leczeniu depresji, chociaż potrzeba więcej badań w tej dziedzinie.

Cebula

Cebula jest fantastyczna dla zdrowia, ponieważ ma świetny antyzapalny, antybakteryjny, a nawet naturalny antykoagulant. Na domiar złego to warzywo jest również bogate w chrom, witaminę C, witaminę B6, tryptofan, kwas foliowy i potas, czyli jest to bateria doskonałych składników odżywczych.

Dlaczego cebula jest wyjątkowa dla kobiet ? Ponieważ dziewczęta czterokrotnie częściej niż mężczyźni rozwijają osteoporozę i mają jeszcze większe ryzyko osteoporozy podczas menopauzy i po menopauzie. Pomagają także w zapobieganiu utracie kości, niszcząc osteoklasty, rodzaj komórek kości, które są odpowiedzialne za łamanie kości.

Podobnie jak brokuły, cebula jest doskonałym przeciwrakiem. Badania pokazują, że wysokie spożycie tego samego redukuje o 25% ryzyko zachorowania na raka piersi i 73% na raka jajnika. Jeśli to możliwe, spożywaj je na surowo, osobno lub w sałatkach.

Zielone warzywa liściaste

Mówimy o zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, rukiew wodna, kapusta i rukola, ponieważ wszystkie mają podobne profile składników odżywczych i oferują imponujące wyniki witamin K, A i C, wapnia, potasu, beta-karotenu, manganu, magnez, kwas foliowy, żelazo i błonnik pokarmowy.

Żelazo w tych warzywach jest bardzo ważne dla kobiet, ponieważ chroni układ odpornościowy i pomaga organizmowi produkować energię. Jego spożycie jest bardzo ważne dla kobiet podczas menstruacji i ciąży, które wymagają wyższych poziomów tego składnika odżywczego.

Jednak niedobór żelaza jest jedną z najczęstszych niedoborów żywieniowych u kobiet. Niedobór żelaza powoduje anemię i niskie zużycie energii ze względu na spadek tlenu dostarczanego do komórek. Żelazo można znaleźć w większości zielonych warzyw liściastych, inne dobre źródła to chard, musztarda i sałata rzymska. W tym artykule mówimy ci, jak jeść więcej żelaza.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.