Mimowolne ubytki moczu znane są medycznie jako nietrzymanie moczu, problem dotykający wielu ludzi, z których znaczna większość to kobiety. Zaawansowany wiek, ciąża, menopauza, nadwaga, zapalenie pęcherza moczowego, zaburzenia układu nerwowego ... to tylko niektóre z warunków, które mogą powodować niechciany wyciek moczu. Wskazane jest zidentyfikowanie źródła problemu i uwzględnienie szeregu środków, które pomagają zapobiegać wyciekom moczu, rozluźniać pęcherz i cieszyć się większym komfortem. Czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak skutecznie kontrolować straty w moczu .

Możesz być także zainteresowany: Jak uniknąć infekcji moczu w ciąży

Przyczyny utraty moczu

Przyczyny nietrzymania moczu mogą być różnorodne, ale niewątpliwie najczęstszym jest osłabienie mięśni dna miednicy, które są kluczowe dla utrzymania pęcherza, macicy i odbytnicy w prawidłowej pozycji. Utrata siły dna miednicy jest problemem, który najczęściej dotyka osób w podeszłym wieku, kobiety w ciąży i kobiety w okresie menopauzy.

Ponadto, inne stany lub stany, które mogą prowadzić do stanu nietrzymania moczu, to:

• Infekcje moczem
• Kamienie lub kamienie w pęcherzu.
• Przetoka okołonaczyniowa.
• Uszkodzenia mózgu lub problemy nerwowo-mięśniowe.
• Spożycie niektórych leków.

Zawsze wygodnie jest udać się do lekarza, aby wiedzieć z całą pewnością, co jest przyczyną problemu i rozpocząć wymagane leczenie. Jest możliwe, że w zależności od rodzaju nietrzymania moczu, specjalista zaleci pewne leki, aby złagodzić pęcherz i poprawić jego funkcje. W przypadkach, w których nietrzymanie moczu jest bardzo poważne, można rozważyć opcję operacji.

Ćwiczenia Kegla wzmacniające dno miednicy

Jednym z pierwszych zalecanych sposobów kontrolowania mimowolnego wycieku moczu jest realizacja tak zwanych ćwiczeń Kegla, które pozwalają wzmocnić mięśnie dna miednicy, a tym samym uniknąć przypadkowych wycieków moczu, które powstają, gdy są osłabione lub Tracą elastyczność. Tego typu ćwiczenia są idealne, aby zapobiec tak zwanemu wysiłkowi nietrzymania moczu, które odnosi się do tych strat moczu, które występują podczas wykonywania prostych codziennych czynności, takich jak śmiech, kaszel, kichanie, bieganie, ćwiczenia, noszenie ciężaru itp.

Aby ćwiczenia działały i były skuteczne, bardzo ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami profesjonalisty i przeprowadzać je w domu, biorąc pod uwagę następujące zalecenia:

• Możesz je wykonywać w różnych pozycjach, ale najbardziej wskazane jest leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwy stóp całkowicie spoczywające na podłodze.
• Całkowicie rozluźniony, powinieneś próbować skurczyć zwieracz odbytu, czyli muskularny pierścień wokół odbytu, w taki sam sposób, jak gdybyś próbował trzymać ventosidad bez zaciskania pośladków.
• Skurcz i zrelaksuj zwieracz odbytu kilka razy, aż zauważysz, że kontrolujesz ruch. Ważne jest, aby w tym samym czasie nie wykonywać innych mięśni ciała, takich jak brzuch czy nogi.
• Przytrzymaj skurcz przez 3 lub 5 sekund, zrelaksuj się również od 3 do 5 sekund i wróć, aby wykonać ruch około 10 lub 15 razy.

Specjaliści zalecają wykonywanie ćwiczeń Kegla około 3 razy dziennie, aby zapobiec problemowi nietrzymania moczu, a także muszą być połączone z praktyką ćwiczeń brzucha, które pozwalają kontrolować mięśnie brzucha i nadawać im ton. poprzez konkretne skurcze i głębokie oddechy. Odkryj wszystkie szczegóły i sposób ich wykonania w artykule Jakie są najlepsze ćwiczenia hipopresyjne.

Trenuj pęcherz

Poprzednie ćwiczenia pomogą ci ogromnie kontrolować utratę moczu i uniknąć osłabienia dna miednicy, ale ważne jest również, aby towarzyszyły innym środkom, takim jak te opisane poniżej. Jednym z najważniejszych jest wytrenowanie pęcherza moczowego poprzez ustalenie szczegółowych harmonogramów oddawania moczu. Na przykład, ponieważ na początku może być trudniej utrzymać, można zacząć od krótkich przerw i iść do łazienki co godzinę, aby oddać mocz, w miarę upływu czasu, a sytuacja się poprawia, można zwiększyć 30-minutowy interwał w ciągu 30 minut, ale zawsze w sposób stopniowy i progresywny.

Podobnie zaleca się także przyzwyczajenie się do oddawania moczu przed opuszczeniem domu, przed położeniem się spać lub przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, ponieważ zmniejszy to prawdopodobieństwo wycieku moczu w niewygodnych sytuacjach. Z drugiej strony, specjaliści nie radzą, by znosić potrzebę oddawania moczu przez zbyt długi czas, ponieważ wtedy tak rozciągnięty pęcherz może skończyć się utratą elastyczności.

Dieta i przyjmowanie płynów

Zawsze zaleca się przestrzeganie zrównoważonej i zdrowej diety w celu utrzymania zdrowego organizmu, ale w przypadku nietrzymania moczu należy również zwrócić uwagę na pewne aspekty żywności, aby przezwyciężyć problem. Po pierwsze, w przypadku nadwagi należy rozpocząć dietę niskokaloryczną i odpowiednią do utraty tych dodatkowych kilogramów, ponieważ powodują one większy nacisk na mięśnie brzucha i miednicy, a tym samym powodują i pogarszają wycieki mocz

Z drugiej strony, żywność, która może podrażniać drogi moczowe i zwiększać skłonność do oddawania moczu powinna być moderowana lub unikana w diecie, tak jak w przypadku pikantnych składników (papryka chili, imbir, papryka, cayenne itp.), Jak również tak zwane środki moczopędne, które sprzyjają produkcji moczu i stymulują funkcje nerek.

W odniesieniu do płynów zaleca się picie wody, gdy jesteś spragniony, starając się zminimalizować ilość od połowy popołudnia, aby uniknąć nocnych wycieków moczu. Nie myśl, że picie mniejszej ilości wody poprawi sytuację, ponieważ jeśli ilość wody jest bardzo zmniejszona, mocz staje się bardziej skoncentrowany, podrażniając pęcherz i sprawiając, że chcesz iść do łazienki, aby oddać mocz. Przeciwnie, unika się spożywania płynów, które mogą nasilać inkontynencję, takich jak napoje gazowane, kofeina lub alkohol.

Higiena i produkty chroniące przed utratą moczu

Ekstremalne środki higieny intymnej są podstawowym aspektem utraty moczu, jest to jedyny sposób na uniknięcie nieprzyjemnych zapachów, które mogą powodować wyciek, a także dyskomfort. Najlepiej umyć okolice narządów płciowych ciepłą wodą i specjalnym mydłem intymnym około dwa razy dziennie lub gdy jest to potrzebne.

Poza tym istnieją pewne produkty, które mogą być bardzo przydatne, aby uchronić Cię przed utratą moczu i czuć się czystym i świeżym przez cały dzień, najczęściej używane są:

• Kompresy lub specjalne ręczniki: na rynku są kompresy specjalnie zaprojektowane dla kobiet z nietrzymaniem moczu, ponieważ są one znacznie bardziej chłonne niż tradycyjne i zatrzymują mocz w środku.
• Pessaria: urządzenia, które są dostępne w różnych kształtach i rozmiarach i które są wkładane do pochwy w celu wywierania nacisku na cewkę moczową i zapobiegania wyciekom moczu.
• Wtyczki cewki moczowej: są rodzajem plastikowych balonów, które są wprowadzane do cewki moczowej i służą do blokowania przepływu moczu. Zwykle są używane w określonych porach dnia.
• Cewnik moczowy: specyficzne rękawy lateksowe dla mężczyzn, które są umieszczane na penisie i połączone z rodzajem torby, w której gromadzi się wyciekający mocz.

Przed rozpoczęciem korzystania z któregokolwiek z tych produktów, zaleca się skonsultować się z lekarzem i poinformować, który z nich jest najbardziej odpowiedni dla twojego przypadku.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.