Liczenie kalorii pozwala nam wybrać w czasie jedzenia te produkty, które wnoszą mniej kaloryczny ładunek do ciała, a tym samym tracą na wadze. Zdrowa dieta waha się w okolicach 2500 kalorii, a nie przekraczając tej liczby pozwoli nam utrzymać wagę ciała lub wprowadzić niezbędne zmiany, aby stracić dodatkowe kilogramy.
Liczenie kalorii nie jest łatwe, ponieważ różnią się one w zależności od rodzaju spożywanego jedzenia: białka, węglowodanów i tłuszczów. Jednak tutaj podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak liczyć kalorie i kontrolować kalorycznie swoją codzienną dietę
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, aby dowiedzieć się, jak liczyć kalorie, jest to, jak obliczyć kaloryczne spożycie węglowodanów . Tłuszcze, tłuszcze i węglowodany zamieniają się w cukier, czyli żywność tego typu, która zawiera wysoki wskaźnik kaloryczny, jest najbardziej szkodliwa dla zdrowia i wagi.
Aby obliczyć kalorie węglowodanów, powinieneś wiedzieć, że 1 gram węglowodanów to 4 kalorie . Wskazane jest przejrzenie tabeli żywieniowej każdej żywności i sprawdzenie, ile gramów węglowodanów zawiera ona i pomnożenie przez 4. Zaleca się dla zdrowej diety, aby nie spożywać żywności zawierającej więcej niż 9 gramów węglowodanów.
W przypadku tłuszczów konieczne jest również przeprowadzenie konwersji kalorycznej. W tym celu musisz wiedzieć, że 1 gram tłuszczu równa się 9 kaloriom . Gramy tłuszczu zawarte w żywności należy pomnożyć przez 4, ale należy dodać wynik do kalorycznego spożycia dostarczonego w węglowodanach.
Na przykład, przypuśćmy, że ciastko zawiera 9 gramów węglowodanów i 3 gramy tłuszczu. Powinniśmy wtedy obliczyć 9 gramów węglowodanów na 4 kalorie = 36 wszystkich kalorii. Następnie obliczamy tłuszcz: 3 gramy tłuszczu na 9 kalorii = 27 wszystkich kalorii. I na koniec 36 kalorii węglowodanów + 27 kalorii tłuszczu = 63 kalorii.
Jednak poprzednie równanie nie ma bazy danych, aby zakończyć obliczanie kalorii składanych przez nasze rzekome magdaleny: białka . Powinieneś wiedzieć, że 1 gram białka to 4 kalorie . Dlatego, jeśli nasza babeczka zawiera 5 gramów białka, powinniśmy pomnożyć 5 na 4 kalorie = 20 kalorii białka.
Te 20 kalorii zostało dodanych z całkowitą ilością kalorii w węglowodanie i całkowitą ilością kalorii w tłuszczu: 36 + 27 + 20 = 83 wszystkich kalorii, które nasza rzekoma bułeczka wnosi do organizmu.
4Ta procedura musi być przeprowadzana przy każdej spożywanej żywności, a aby skutecznie liczyć kalorie, należy kierować się wartościami odżywczymi odpowiadającymi porcji, którą spożywamy. Obowiązkowe jest, aby każdy produkt, nawet fast food i napoje gazowane miały tabelę kaloryczną i odżywczą, więc proces liczenia kalorii nie będzie tak skomplikowany.
Jeśli zastanawiasz się: jak liczyć kalorie z warzyw? Uspokójcie się, my też o tym myślimy! Zdziwisz się, wiedząc, że na ogół porcja warzyw lub warzyw dostarcza 4 gramy węglowodanów, czyli: 16 kalorii za porcję podobną do 3 filiżanek.
Jeśli Twoim celem jest zliczanie kalorii, aby schudnąć, powinieneś wiedzieć, że idealnym rozwiązaniem jest spożywanie do 2000 kalorii dziennie w diecie bogatej w niskokaloryczne potrawy, takie jak warzywa i białka. Idealnym rozwiązaniem jest wizyta u dietetyka, aby poinformować cię o procedurze odchudzania i zapotrzebowaniu na kalorie zgodnie z wymaganiami twojego ciała.
Wreszcie, jeśli wszystko jest równoznaczne z liczeniem kalorii wydaje się bardzo skomplikowane, mamy dobrą wiadomość. W świecie aplikacji mobilnych istnieje wiele narzędzi, które po prostu dostarczają informacji o tym, co jesz i ile, automatycznie obliczają kaloryczne spożycie żywności, zapewniając ci dzienną, tygodniową i miesięczną kaloryczność. Niektóre z najbardziej znanych aplikacji kalorycznych to: FatSecret, Shape Up, Carrot Hunger, My Fitness Pal i Lose It!
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz